伏羲之爱｜如果你想锻炼肌肉，除了锻炼，你还需要经常改变饮食。……

导语

肌肉是许多健身男人的追求，许多男人找不到合适的锻炼方法，也不知道如何保持肌肉不容易锻炼。让我们看看。

如果你想锻炼肌肉，除了锻炼，你还需要经常改变饮食。

每个人的身体形状和体格都略有不同，健身和肌肉锻炼的方法也有所不同。强壮的男人不仅被女人喜欢，而且能增加她们的自信，在男性群体中展示她们的魅力。那么男人应该如何锻炼来增强肌肉呢？

不同的体质有不同的训练方法。

1.运动体质

运动体质可能是每个人都想拥有的体质，因为这些人天生就是运动的好材料。它们更容易获得肌肉和减少脂肪，也更强壮。你周围总是有一些高大的朋友。你不必训练太多，但是你已经有了一个非常好的体形。这真是令人羡慕和羡慕。

2.瘦弱的体格

瘦体质是一种瘦屁股的朋友，也是一种在健身领域最需要吃苦的朋友，因为瘦屁股的朋友似乎永远不会增加体重和肌肉，也不会吸收他吃的任何东西。这似乎很吸引人，但事实是他知道困难& hellip& hellip

因为即使你增加脂肪，脂肪也会堆积在你的肚子里，你的四肢、脸和胸部仍然会像骨头一样薄，这是非常痛苦的。

3.肥胖体质

相对瘦的朋友有肥胖的身体朋友是幸运的。虽然他们的身体脂肪更高，也更难发胖，但是很容易长肌肉。只要他们在饮食和训练方面努力工作，健身就指日可待了。

如何保护你的肌肉

频繁进餐

一天吃三顿饭只会让你摄入大量的蛋白质和脂肪，这会导致吸收不良和多余的肉。对健身爱好者来说，每2~3小时吃一次是最好的状态，这样可以使肌肉获得稳定的营养供应，不会因营养过剩而导致脂肪堆积。对于许多从9点到5点工作的上班族来说，很难有这样的条件。工作中的长期禁食也意味着肌肉损失。对于那些视肌肉如生命一样重要的朋友来说，用营养饭袋或能量棒代替一顿饭是一个很好的选择。

食物种类应该多种多样。

如果你每天吃几乎一样的东西，你很快就会感觉不舒服。正如我们经常改变训练计划以避免无聊一样，你必须经常改变饮食。最好的方法是每周购买不同的食物。这不仅能让你的饮食平衡，还能让你了解你的身体对不同食物的反应。不要吃同样的东西。

营养金字塔

坚果:杏仁、榛子、核桃、神奇的坚果能让你的大脑和四肢同样发达。

健康脂肪:橄榄油、菜籽油、低脂黄油，远离不健康的动物脂肪，健康脂肪可以帮助你更好地减少脂肪。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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