伏羲之爱｜男子健身训练容易受伤。别瞎了。你最好尽你所能。……

导语

锻炼身体是件好事，但是如果盲目进行，很容易伤害你的健康。那么男性锻炼的预防措施是什么呢？

男子健身训练容易受伤。别瞎了。你最好尽你所能。

目前，许多人对自己的体形有更高的要求。男孩想要腹肌，女孩想要练习画线。大多数时候，你会发现你的健身效果并不明显，而且还会损害你的身体。

男性在锻炼时容易受到什么样的伤害？

下背部损伤

下背部损伤可以是轻微的损伤，由于脊柱周围肌肉的过度使用，会使椎间盘或腰椎间盘隆起或严重受损。脊柱骨折很罕见，但在力量提升时期并非闻所未闻，包括慢性应力性骨折和椎体压缩性骨折。

下背部损伤的因素包括背部姿势、负重或核心是否能被驱动以支撑背部和下背部的原始运动损伤以及与健身无关的日常活动。长时间坐着和繁重的工作会对腰椎造成危险。

用力举起时，如果你承受太多的重量，你会拱起下背部，背部会受伤。在严重的情况下，无法缓解的疼痛、移动腿的困难和控制肠/膀胱功能的困难是损伤的标志。由于坐骨神经的刺激，疼痛从大腿延伸到小腿后部，但也可能由腰部或臀部的肌肉痉挛引起。

肩部损伤

肩袖肌腱是一种微创/过度损伤，通常由错误的训练顺序、过度的负重训练和不适当的姿势引起。

如果肩袖薄弱、疲劳或啮合不正确，三角肌通常会将冈上肌拉向肩峰下侧。这通常会导致肌腱肿胀和发炎，例如肩峰滑动囊的肿胀和发炎，从而挤压冈上肌并导致持续的不适。

你可以通过训练肩袖来降低受伤的风险。训练的关键是选择不会对胸肌和三角肌造成太大刺激的重量。同时，不要忘记训练稳定肩胛骨的肌肉:斜方肌和菱形肌。

臀部疼痛

髋关节问题通常是由过度训练、过度上坡跑步、肌肉紧张和肌肉不平衡引起的。

髂胫带就像一条带子，从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外侧肌腱和小腿骨。当它变紧时，你可能会感觉膝关节、髋关节和髋关节非常紧。髂胫带绷紧会使你患上带状综合征，这种综合征持续存在，膝盖外有明显的疼痛。

此外，不适当的力量提升会使你的身体吸收更多的冲击。

我们许多人去健身房时什么都不知道。我们不想热身或伸展。健身效果的折扣在于你的无知。当你不熟悉如何使用健身器材时，最好让教练随身携带。最低要求是让自己不要受伤。

男人应该根据自己的能力进行锻炼。

锻炼对男性朋友的身体有很大影响，但是男性朋友也应该掌握这个标准。首先，不要盲目参与超出你能力范围的活动。你应该通过力所能及的体育活动锻炼身体。如果条件允许，请让体育老师或运动学专家根据你的身体和健康状况为你写一份锻炼处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。每次锻炼前，必须做好充分的准备活动，克服内脏的生理惰性，防止运动损伤的发生。饭后，当饿或累的时候，应该推迟锻炼；生病后进行更剧烈的锻炼是不合适的。

此外，喜欢游泳的男性朋友不应该进入或潜入陌生的水域，以免发生事故。在公共游泳场所游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。每次锻炼后，应该注意组织和放松活动。这有利于身体的恢复，从而迅速投入学习活动。在锻炼过程中，不要喝太多水，以免增加心脏负担或引起身体和肠胃不适。锻炼后，立即洗冷水澡是不合适的。

最后，在制定或实施你自己的锻炼计划之前，你必须经过体检和医生的批准。如果你患有某种疾病或有遗传病家族史，你需要咨询医生，并根据体育教师和医生的建议进行锻炼。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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