伏羲之爱｜如果你想告别啤酒肚，你必须从这两个方面着手。……

导语

许多男人有一个“大肚子”，这是吃、喝、久坐和缺乏锻炼的结果。那么一个男人怎么会失去啤酒肚呢？

如果你想告别啤酒肚，你必须从这两个方面着手。

日常娱乐、吃喝、坐在办公室多年不锻炼，啤酒肚变得越来越放纵。无论是年轻白领还是中年成功人士，他们或多或少都会遭受啤酒肚之苦。然而，你可以尝试以下方法，从现在开始告别啤酒肚。

白领如何失去啤酒肚？

1.利用通勤时间健康行走。

步行是一项门槛低、运动损伤小的运动，适合大多数人。当你去上班的时候，早点下1或2站公共汽车，以一个让你能和别人自由交谈而不气喘吁吁的速度走到公司。当你健康行走时，记得保持腰身挺直，腹部绷紧，这样你的腹部肌肉就能活动了！

2.不要忽视早餐和午餐

节食减肥对男人来说非常困难。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家时你肯定会吃喝，导致暴饮暴食的坏习惯。因此，建议男性朋友必须按时吃三餐，他们可以携带一些低脂肪、低能量的零食来缓解饥饿和补充能量。不要因为短期内看不到减肥的希望而放弃自己，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3.少乘电梯，多爬楼梯。

上下楼梯时，主要使用大腿前肌肉群。上楼梯时，身体被抬起，下楼梯时，身体被支撑。它还有锻炼腰肌主要肌肉的作用。爬楼梯时，上半身会伸直，下半身会移到腹部，腹肌可以训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始换楼梯。

4、少给多

不要利用方便来帮助你的同事带食物和购物。不要给自己懒惰的借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样，你不仅可以保持良好的关系，还可以锻炼你的肌肉和骨骼，防止脂肪进入你的上身。这是一杆多得的好方法。

5、在桌子上放一瓶水

饮用水有许多功能，特别是对那些减少啤酒肚的人。当你想吃甜食或其他零食时，适量喝水会降低你的食欲。当有压力时，不要依赖食物，多走几步，用正确的方式释放压力。

6、少担心多睡觉

与其为了减肥而担心一切，不如睡个好觉，有足够的精力做减肥运动。熬夜不仅伤害身体，而且对减肥有一些负面影响。每天睡眠少于四五个小时的人不应该谈论减肥，因为你没有达到减肥的最基本要求。你可以想象减肥的效果。& hellip

如何失去啤酒肚

在体育运动中，脂肪可以通过有氧运动和设备训练来减少。有氧运动包括有氧运动、跑步、骑自行车、爬山、骑自行车等。每次训练都需要持续40-50分钟的有氧训练，训练期间脉搏率应超过120次/分钟，此时脂肪会燃烧。同时，肌肉训练可以增加新陈代谢，帮助身体消耗更多卡路里。

在饮食方面，你可以参考饮食疗法，每天吃一顿饭以上，例如，你可以在7点左右吃豆浆和切片面包作为早餐。上午10: 30左右吃两个蛋白；中午吃一顿简单的午餐，你还可以吃一些白肉，比如鸡肉和鱼肉，它们容易消化，属于高蛋白和低脂肪食物。大约下午3: 30，面包和饼干应该补充能量。晚餐尽量吃蔬菜，同时，不要每顿饭都吃得太多，只是保持不饿。此外，加上合理的锻炼，可以达到一定的腹部效果。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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