伏羲之爱｜如何选择秋季运动？爬得高、游泳和慢跑都很好。……

导语

秋天天气凉爽，非常适合人们做户外运动，但是很多人不愿意选择户外运动。他们应该选择什么运动？

如何选择秋季运动？爬得高、游泳和慢跑都很好。

一年中最宜人的秋天已经到来，避开了夏天的炎热。许多人愿意在这个温度适宜的季节外出锻炼身体，增强骨骼和肌肉。然而，应该选择什么样的运动来适合自己是非常重要的。中医认为不同的人有不同的体质和体能，能够承受不同的运动负荷，所以他们选择的运动应该是不同的。

你如何选择秋季运动？

秋天爬得很高。空 qi维生素& rdquo

秋天我应该选择什么运动？专家建议先爬山。作为一种体育锻炼，古人有秋天爬山的习俗。刚过重阳节，许多老人也选择爬山祈福。

专家指出，秋天高而清新，爬山时，随着海拔在一定范围内上升，大气中的氢离子称为& ldquo空 qi维生素& rdquo负氧离子含量的增加和气压的降低可以促进人体生理功能的一系列变化:增加肺通气量和肺活量，加速血液循环，增加脑血流量，对哮喘等疾病起到辅助治疗作用，降低血糖，增加贫血患者血红蛋白和红细胞数量。

秋季登高带来最频繁的温度变化，这对人体健康本身是有益的:它使体温调节机制保持在恒定的张力下，从而提高人体对环境变化的适应性(& ldquo中医；秋霜。它也包括这个意思)。然而，毛庆友提醒说，攀爬时间应避免早晚气温相对较低的时候，攀爬速度应缓慢。爬山或下山时增加或减少衣服可以达到适应空气温的目的。患有高血压、冠心病和其他老年病及慢性病的患者应该尽自己所能，适度锻炼。

慢跑导致癌症的几率可以降低。

慢跑也是一项理想的秋季运动。慢跑不仅能增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。对于老年人来说，跑步可以大大减少肌肉萎缩和非锻炼引起的肥胖。减少心肺功能老化现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率更低。当然，慢跑实际上正在经历。空空气浴& rdquo。健康和生病的人都应该多做户外活动，呼吸新鲜空气空。

秋天是走出家门，在大自然中锻炼的好时机。白天，如果人们有12个小时在户外呼吸新鲜空气空其中大约40分钟用于慢跑，他们不仅会少生病，他们的体质会增强，他们的精力会变得越来越充沛。

许多人担心跑步。膝盖受伤。。对此，专家提醒说，掌握正确的跑步姿势可以让锻炼物有所值。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧的鞋底上，脚跟稍微离开地面，膝关节保持弯曲。此外，慢跑时，全身肌肉应该放松，呼吸应该深沉而长，缓慢而有节奏，步伐应该轻快，手臂应该自然摆动。跑步的最佳时间是每天20-30分钟。

秋天的水应该稍微凉一点。血管体操。

游泳也是秋天合适的运动之一。专家指出，秋季的自然水温大多在5℃至20℃之间，秋季冷水游泳能明显刺激神经系统。首先，它能增强神经的兴奋功能，沐浴后精神焕发，头脑清醒。第二，冷水游泳可以增强身体对疾病的抵抗力，这被称为& ldquo血管体操。；第三，冷水游泳还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不超过两个小时。发射前，松节油或凡士林可以适当地用于保护关节。游泳3分钟，休息1分钟，游泳3分钟，休息1分钟。如果你在两组这样的锻炼后感到疲劳，你可以再游5分钟，休息2分钟，保持循环运动。

此外，自行车、羽毛球、太极、瑜伽和乒乓球都是不错的秋季运动。专家表示，近年来的研究结果表明，像跑步和游泳一样，骑自行车是一种耐力运动，可以改善人们的心肺功能，也是一种愉快的流放。骑自行车时，上身应该稍微前倾，头部不应该前倾太多，腰部应该稍微弯曲，肩部应该放松，手臂应该伸直，背部不应该弯曲，腰部不应该塌陷，踩踏板时腿应该伸直。秋季天气温度适宜，既不冷也不热，也非常适合打羽毛球。

青少年可以把锻炼作为促进生长发育和提高身体机能的有效手段。运动量应为中等强度，活动时间应为40分钟；50分钟是合适的。老年人和体弱者可以把锻炼作为一种保健和康复的方法。运动量应小，锻炼时间应为20-mdash；30分钟对于达到出汗、弯曲和拉伸关节的目的是合适的。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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