伏羲之爱｜这位40岁的老人应该注意健康的关键点，选择让你舒服的方法。……

导语

健身不仅仅是为了减肥，锻炼的功能不应该仅仅归因于减肥。健身有很多目的，最好长时间保持健康。

这位40岁的老人应该注意健康的关键点，选择让你舒服的方法。

许多人只在开始锻炼时才考虑减肥。当减肥效果不理想时，有些人会失去信心，甚至停止锻炼。专家表示，应该全面考虑锻炼的多种其他保健功能，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险，还可以让你睡得安稳。

40岁的老人应特别注意以下11点:

1.运动多样化:每天做同样的运动很容易疲劳和受伤。建议进行交叉训练，例如跑步和骑自行车之间的交叉训练，跑步和游泳之间的交叉训练等。

2.寻找合适的健身活动:不要强迫自己做你不喜欢的运动或者和你年龄不匹配的运动。

3.选择一种让你感到舒适的方式:如果你是一名新手运动员，你不妨加入一个初级健身俱乐部。如果你习惯了高强度的锻炼，你最好和同级别的同龄人保持健康。

4.不要开始训练得太快:健身训练没有你想的那么快。多年没有锻炼的人可以从晚饭后最简单的散步开始。养成习惯后，增加运动量。不管40多岁的人有多有经验，都有必要充分热身。

5.不找借口优先考虑健康:健康应该像生活中其他重要的事情一样对待。一旦制定了健身计划，它将毫不犹豫地付诸实施。永远不要用时间、孩子或其他东西作为推迟或停止健身计划的借口。

6、注意旧伤:锻炼时一定要注意旧伤。如果你的膝盖受伤了，跑步不是最好的选择。

7.不要低估自己:不要认为当你超过40岁时，体育表演是不可避免的。急剧下降。。研究发现运动员的身高是50米。75岁年龄组的年运动成绩仅下降了3.4%。在80岁的时候，你也可以取得更高的运动成绩。

8.不要让体重困扰你:许多人只在开始锻炼时才考虑减肥。当减肥效果不理想时，有些人会失去信心，甚至停止锻炼。专家表示，应该全面考虑锻炼的多种其他保健功能，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险，还可以让你睡得安稳。

9.与每个人一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要。最好互相鼓励，一起训练。

10.健身不仅仅是有氧运动:随着年龄的增长，人体器官正在老化。因此，有氧心肺运动应该每天进行30分钟，但力量，灵活性和平衡应该适当增加。

11.速度调节和间歇训练:在日常行走活动中增加快走和慢休息的间歇训练，有助于在短时间内消耗更多的身体热量。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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