伏羲之爱｜马拉松是如何进行的？跑完马拉松后如何快速恢复……

导语

跑马拉松对许多人来说是一项挑战，也是一项弄巧成拙的运动。但是如果你想跑马拉松，你知道马拉松是怎么来的吗？跑马拉松有什么预防措施？

马拉松是如何进行的？跑完马拉松后如何快速恢复

近日，2017年第37届北京马拉松比赛准时在天安门广场拉开帷幕，来自33个国家的3万名选手气势汹汹地出发，从天安门广场出发，前往奥林匹克中心区的庆典广场。马拉松可以说是一个盛大的场合，可与全国体育相比，有成千上万的参与者，现场的气氛甚至更加热烈。

你知道马拉松的起源吗？

马拉松最初是希腊的一个地名。公元前490年，希腊人赢得了与波斯人的战争。为了迅速向雅典传递胜利的信息，他们派了一名士兵从马拉松到雅典。当士兵完成传递信息的任务时，他筋疲力尽而死。为了纪念他，他开始了马拉松比赛。

跑完马拉松后如何快速恢复？

(1)比赛结束时

跑步之后，你不能马上停下来，继续前进，保持血液流动，再走至少十分钟来放松你的肌肉和平静你的情绪。行走的同时，应该补充水分，适当补充一些易消化的食物，及时补充身体热量。

(2)比赛结束之日

好好洗个澡。如果条件允许，可以适当敷冰，或者在浴缸底部放一些冰洗澡，这有助于消除体内乳酸，恢复身体功能，减轻肌肉酸痛。

这时你的心情应该会平静一些，你的胃应该会很饿，你可以吃些东西来补充能量，高蛋白和碳化合物是比赛后最合适的补充品，尽量吃些你能吃的东西，你想吃什么，均衡的营养是最好的选择。吃饭时别忘了喝水。觉得开水没有味道的人可以选择一些运动饮料。饮料中丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的效果。

(3)比赛后一两周内

此时，你可能正处于肌肉酸痛阶段。许多人认为肌肉酸痛应该逐渐自行消除。事实上，适当的锻炼也能减轻疼痛。我相信你跑完马拉松后不想再跑了，所以你可以选择其他运动，如骑自行车、游泳、瑜伽等。都是不错的选择。

既然比赛已经结束，不要太在意结果，毕竟努力参与已经很完美了。用好心情缓解疲劳也是一个好方法。你可以转移你生活的焦点，转移你的注意力，做你平时想做但做不到的事情。毕竟，此时你没有竞争的压力。适当调整自己，放松自己，去你想去的地方旅行，或者邀请一些好朋友去冒险，这是放松的好方法。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:陈克佳)

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