伏羲之爱｜如果你睡不着怎么办？如果你想快速入睡，试试这些。……

导语

良好的睡眠质量可以保证你一天的精神状态，也可以修复你的身体机能，保证你的健康。晚上失眠怎么样？什么方法可以让你很快入睡？

如果你睡不着怎么办？如果你想快速入睡，试试这些。

一个人三分之一的时间是在睡眠中度过的，身体在睡眠中解毒，也就是说，从晚上11点到凌晨3点。如何拥有高质量的睡眠对男性来说非常重要，睡眠质量也决定了一个人的身体素质。

哪些食物有助于男性安全睡眠

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上，黑暗刺激身体合成和分泌松果体素，松果体素通过血液循环作用于睡眠中心，使身体睡得很沉。拂晓时，松果体将较少受到光的刺激，导致人们从睡眠中醒来。

研究发现，进入中年后，人体内的松果体素逐渐减少，达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁；60岁时，这一比例将降至十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

2.抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此，如果白天喝茶对睡眠影响更大，你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

3.抑制血清素的食物

如果你白天经常感到困倦，晚上睡不好，你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用，会导致嗜睡。然而，夜间体内色氨酸不足，很难安全入睡。

快速入睡的方法:

1.从300开始递减，每次递减3。

许多人难以入睡，因为他们无法分散自己的注意力。一次减3，从300开始倒数是复杂而无聊的，但这是一种非常有效的分散注意力的技术。

2.减少咖啡因的摄入。

如果你难以入睡，下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可以持续8个多小时。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内的停留时间甚至可以达到10小时。因此，咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量。

3.睡觉前洗个热水澡。

60 & mdash睡觉前；在75分钟内洗一次热水澡，温度不低于38摄氏度，洗澡时间不低于20分钟。热水浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑激素的分泌会增加，使你感到疲倦，更容易入睡。

4.睡觉前4小时停止锻炼。

锻炼对睡眠有益。然而，睡觉前最好不要在4小时内锻炼，否则锻炼会刺激身体，使人难以入睡。

5.不要带孩子和宠物进卧室。

孩子和宠物会在半夜叫醒你，扰乱你的睡眠周期。

6.买一张舒适的床。

通常，更换舒适的床垫可以大大提高睡眠质量。床垫太软会导致睡眠姿势不当、肌肉僵硬和背部问题。一般来说，床垫使用5 mdash；它应该每十年更换一次。

7、降低卧室室温。

当卧室室温为18摄氏度时。24度时，床温为27-mdash；30度时，睡眠质量最好。

8.3.5床前& mdash四个小时不要吃东西。

睡觉前几个小时不要吃海蛞蝓，否则它很容易在睡眠中引起胃酸倒流并影响睡眠。

9、注意卧室的灯光。

卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中褪黑激素分泌减少，使大脑过于清醒而无法入睡。最好选择更暗更柔和的阅读灯。睡觉时，最好关掉所有的光源。(参考网站:医疗网络)

(责任编辑:陈克佳)

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