伏羲之爱｜男人如何失去啤酒肚？……

导语

啤酒肚是许多上班族的普遍现象，尤其是中老年人。许多人被他们不断增长的胃所困扰。他们怎么会失去啤酒肚？

男人如何失去啤酒肚？

许多人看着他们越来越大的肚子，想知道他们是不是啤酒肚。专家指出，根据临床诊断标准，身体脂肪含量正常的男性不应超过20%，腰臀比应小于0.9，腰臀比大于0.9，身体脂肪含量大于20%的男性可被诊断为啤酒肚。

如何失去啤酒肚？

1、在桌子上放一瓶水

全天经常喝水。当你想吃甜食时，喝一杯水，你对甜食的渴望就会立刻消失。不要让精神压力促使你吃得更多:当有精神压力时，不要拿食物，而是出去散步。体育活动比吃东西更有利于缓解精神压力。

2.少乘电梯，多爬楼梯。

上下楼梯时，主要使用大腿前肌肉群。上楼梯时，身体被抬起，下楼梯时，身体被支撑。它还有锻炼腰肌主要肌肉的作用。爬楼梯时，上半身会伸直，下半身会移到腹部，腹肌可以训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始换楼梯。

3.不要在外面吃饭

餐馆的饭菜通常比家庭烹饪的饭菜含有更多的能量和脂肪。注意你所在单位附近提供低脂肪食物的餐馆。不要去快餐连锁店，因为很少有低脂肪食物可供选择。

4.不要一个人吃饭

与同事和朋友一起吃饭。关注你伴侣的谈话，而不是食物。不要吃自助餐:自助餐经常导致吃得太多。

5.有氧运动

有氧运动是指当氧气供应特别充足时，人体进行体育锻炼，从而达到生理平衡。其次，有氧运动节奏很快，持续时间很长。想锻炼腹肌的朋友需要每周坚持锻炼3-5次，每次40分钟，而更常见的有氧运动包括慢跑、游泳、滑冰和健美操。

6.每天锻炼至少30分钟

日本医学专家已经制定了一套可以随时随地进行的练习来消除现状。啤酒肚。效果非常好。一个是双手和双腿并排握着手肘。第二，少乘电梯，上楼。第三，所有可以站着做的事情最好站着做，比如等人，打电话，看报，穿鞋子和袜子等等。

一种减少啤酒肚的锻炼方法

1.侧腹部肌肉训练

一只手放在耳朵后面，一只手放在地上。分别向左右方向做仰卧起坐，并重复几次。做这组瘦身运动时，背部必须靠近地面，站在一边的臀部只能稍微抬起，离地面不要太远，否则很容易造成背部受伤。

2.弯曲膝盖，抬起腿

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地板，双腿弯曲，然后放下。肥胖男性可以使用这种方法有效收缩小腹。

3.仰卧起坐

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起。像仰卧起坐一样坐起来。起来躺下。重复几次。次数可以根据个人体质来决定。对于那些体力不佳或长时间没有锻炼的人来说，他们可以使用其他的帮助，比如把脚挂在衣柜的抽屉上，或者叫人按住脚背站起来。

4.摩擦腹部

用手从上到下顺时针摩擦腹部30圈。逆时针转动腹部30圈。然后用双手快速上下摩擦腹壁2-3分钟，直到腹部感觉发热和麻木。

5.抬腿

躺在硬床上，双腿伸直，双手放在臀部以下。然后把你的腿抬高到与胸部和腹部成直角，慢慢放低你的腿。如果你重复做50次，那些体力好的人也可以做俯卧撑。

6.身体。U&rdquo。法律

双手放在大腿下，躺在硬木板床上，然后将腿与腹部成直角抬起，让身体保持平衡。U&rdquo。塑造汉字后，收腹并抬起身体。坚持几秒钟，然后躺下(取决于你的体力)。经过30 ~ 50次这样的锻炼，那些体力好的人也可以转换成仰卧起坐。(参考网站:九龙健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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