伏羲之爱｜患有高脂血症的人应该这样照顾他们。……

导语

到了一定年龄，坏人就会患高脂血症。虽然脂肪是人体不可缺少的一部分，但它是极其有害的，过多的脂肪也不好。男性朋友应该如何护理他们的高血脂体质？

患有高脂血症的人应该这样照顾他们。

高脂血症患者应该如何护理？

1.低脂肪饮食

高脂血症护理应多吃含有蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，少吃胆固醇和饱和脂肪酸，如瘦肉、鱼(带鱼除外)、虾、豆制品、水果和蔬菜等。少吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如乳制品、蛋黄、带鱼脑、肝肾、肠道和其他动物内脏。此外，应该防止过量摄入糖，包括糖和糖果。

2、控制热能的总摄入量

总脂肪通常只占总热量摄入的30%；蛋白质应占总热量摄入的10%~20%。糖占总热量摄入的50%~60%。每天消耗的胆固醇应< 300毫克；对于患有严重高胆固醇血症的患者，每日胆固醇摄入量应小于200毫克。主要来自豆类、谷类、水果和蔬菜的纤维素的每日摄入量应为& ge35克。

3.改善生活方式

高脂血症护理应戒烟，避免过量饮酒。根据年龄和性别等不同特点，适当增加体力或体育活动，消除过度的心理压力。

4、合理减肥

原则上，保持理想的体重，即保持体重指数在20~25的范围内。体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。体重指数< 27的超重者，应减少总热能的摄入。减肥速度为每周0.5公斤~ 1公斤。

这些食物是高脂血症。祸根。。

苹果:吸收过量胆固醇

苹果很容易被忽视。降脂水果&现状；，它的降脂作用来自其丰富的果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，可与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

果胶还可以与维生素C、果糖等其他降胆固醇物质结合，从而增强降血脂效果。

此外，苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。

花生:植物甾醇战胜胆固醇

花生富含植物甾醇，一种常见于干果中的类固醇化合物，可与胆固醇竞争，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。

此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂和其他营养物质，可以将人体内的胆固醇分解成胆汁酸并排出体外。

核桃仁、芝麻、杏仁和榛子也是血脂异常者非常合适的零食。例如，芝麻富含亚油酸和卵磷脂，可以降低血液中的胆固醇。芝麻素能抑制胆固醇的吸收和合成，改善高血脂状况。

绿豆芽:排出胆固醇

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食品，在它的发芽过程中，维生素C可以达到绿豆原有含量的六到七倍。大量维生素C能促进胆固醇排泄，防止胆固醇沉积在动脉内壁。

绿豆芽的膳食纤维可以帮助清除体内的垃圾，还可以与食物中的胆固醇结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

绿豆芽质甘凉，富含水分，能消脂生津，是减肥和调节脂肪的罕见配菜。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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