伏羲之爱｜八种最适合宅男的运动……

导语

有些男人喜欢呆在家里，御宅族也需要在家做些运动来锻炼身体。那么什么样的锻炼适合御宅族呢？

八种最适合宅男的运动

现在御宅族越来越多，御宅族已经成为这个时代不可或缺的群体，但是如果你想呆在家里保持健康，你可以在必要的时候在家做一些锻炼来有效地保持健康。下面的小编辑会推荐一些适合宅男在家锻炼的练习，希望能对你有所帮助。

御宅族是如何锻炼的

1.俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找到两个分开的凳子，一边一个，用双手支撑。倚在桌子上没关系。十二张凳子成组，需要三组。记住，做俯卧撑的时候，你应该挺起你的胃，挺起你的胸部，尽可能地伸展你的胸部，这样你的胸部肌肉就会饱满而匀称。此外，这项运动还具有矫正驼背的功能。

2、坐姿腹部抬腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地板上放一张凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少过多的腹部脂肪，使腹部肌肉强壮和完美。一次举起15次，分成三组，中间休息一会儿，但不要太长。

3.二头肌举起健康的手

这个运动主要训练手。只要你在家坐在一张凳子上，事情就很简单。使用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃，并平行举起它们，但记住保持上臂靠近躯干，固定并使用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手的力量。15人一组，分成三组。

4.仰卧起坐

在家里，做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，并且每天坚持做。做仰卧起坐来提神，让自己更加清醒。在中间做仰卧起坐可以放松身体，同时锻炼腹部肌肉。可以按照自己的实力做30、50人一组。

5.跳绳

你可以在家里选择一个地方空跳绳，一次跳100-500次，可以减肥，锻炼心脏，加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠和肌肉萎缩，调节情绪。

6、定点跳跃

在电脑旁边坐了很长时间后，你会觉得很累。这时，你可以选择定点跳跃，这样可以有效地放松你的身体，锻炼你腿部的肌肉。一次跳100米，然后休息一下，分成几组跳。

7、蹲马步

在家里，蹲马步也不错。你可以很好地锻炼你的腿部力量，同时锻炼你的耐心。张开你的腿，分开肩膀宽度，水平举起你的手，然后弯曲你的腿上下移动或者90度下蹲。

8.倒置

随意找堵墙或倒立可以加速血液循环，预防一些疾病，如腰疼、坐骨神经痛等。，有效延缓衰老。(参考网站:医学网络男性)

(责任编辑:周婷)

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