伏羲之爱｜男人有什么样的运动保健……

导语

男人喜欢下班后或周末做一些运动。锻炼对他们的健康有益。男性锻炼和保健的方法是什么？让我们一起学习。

男人有什么样的运动保健

许多男人下班后很忙，因此忽视了他们的健康。发现身体里有什么奇怪的东西已经太晚了。因此，为了保证身体健康，日常保健工作非常重要。

小编辑为大家介绍了几种运动保健方法！

我按摩

早上起床前，仰卧在床上，左手放在肚脐的左侧。以肚脐为中心，用左下右上做60次环形按摩。然后每天用右手反方向按摩60次，增加胃肠蠕动，帮助消化，排便顺畅，促进消化，消除停滞。然后赤脚按摩脚底(在寒冷的天气穿袜子)，在社区的鹅卵石路上来回走15分钟。由于脚底汇集了三条阴三阳经，按摩可以促进全身经络畅通，提高抗病能力。

第二，慢跑和气功

首先，跑步前移动你的手和脚，扔你的手，压腿并转动你的腰。跑步的距离可以根据自己和客观条件来决定。你也可以在户外高脚跑步或者使用街头跑步。散步使身体放松，你可以深呼吸来练习有氧呼吸气功:你的腿伸展到与肩膀齐平，闭上眼睛后全身放松，吸气进入腹部。在屏住呼吸的10秒钟内，你可以慢慢地从腹部通过胸部、喉咙、悬雍垂、后脑勺和腰部呼出身体气体到脊柱。这个循环持续20-30分钟。

三、跳绳和锻炼

跳绳能促进血液循环，给大脑提供更多的氧气和营养，起到疏通经络、健脑温腑的作用，提高思维和想象能力。跳绳持续15分钟，而做运动是为了平静你的情绪，让你身体的所有肌肉得到锻炼，所以花15分钟也是合适的。

四、步线

每天下午3点以后，我将每天走大约3公里，持续30分钟，锻炼后的心率大约是每分钟120次。我将每天坚持不懈。有助于动脉粥样硬化斑块的消退，并可预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。

五、拳击练习

每天结束时，休息一下，练习24、42和48式太极拳以及32、42式太极和武当剑约40分钟。Xi莲全健能增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，降低甘油三酯和胆固醇，预防动脉硬化，控制血压升高，减少心脑血管疾病的发生。

六，肛门

站着，下肢微微弯曲，双脚像肩膀一样宽，手掌放在大腿上，像凳子一样抬起来，然后放松。以这种方式抬起和释放是肛门收缩练习。每天一次，每次5分钟，可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，增强肛门区域的抗病功能，促进肛门直肠病变的愈合，起到无病治病、防病治病的作用。

我相信上述运动对每个人都不陌生。是的，这些运动不需要我们有太多的时间来完成。在我们的业余时间，它们很容易完成。男性保健是一个大问题，但是当我们对它有了充分的了解，我们会发现其实这并不难，只要我们用心去做，一切都可以做到。(参考网站:国家卫生网络)

(责任编辑:周婷)

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