伏羲之爱｜缺乏营养容易导致白发如何保持黑发……

导语

男人的头发很早就变白了，看起来很老，那么身体中缺乏哪些营养物质会很容易导致白发呢？治疗黑发的方法是什么？

缺乏营养容易导致白发如何保持黑发

身体缺少什么来美白头发？

铜和铁等微量元素的缺乏

研究表明，蛋白质缺乏和高度营养不良是白发的原因之一，尤其是饮食中铜、钴和铁等微量元素的缺乏也可能导致白发。近年来，科学家发现头发中的色素颗粒含有铜和铁的混合物。当头发中镍的含量增加时，它会变灰。因此，微量元素与头发颜色密切相关。

为了防止过早衰老，饮食中应该多吃铁和铜的食物。含铁量高的食物包括动物肝脏、鸡蛋、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。铜含量高的食物包括动物肝、肾、虾和蟹、坚果、杏干等。

维生素b缺乏

医学研究发现维生素B1、维生素B2和维生素B6的缺乏也是早白的一个重要原因。多吃富含维生素B的食物，如谷类、豆类、动物心脏、肝脏和肾脏、牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜。中医认为头发是血，肾主骨，精为头发。它提倡多吃养血补肾的食物来黑发润发。

其他原因使头发变白。

遗传或疾病因素

白发的出现与遗传有关。白发或白发的人在年老前通常有家族史，并且是常染色体显性遗传。在一些综合征(如早衰综合征、综合肌强直性营养不良等)中也可以见到它们。)。此外，白发也可能出现在患有某些严重疾病时，如恶性贫血、甲状腺机能亢进、心血管疾病、肺结核、伤寒、梅毒等。

[对策]坚持按摩头皮可以改善头发美白。具体方法是:每天睡觉前和早上起床后，将手指插入头发中，每次从前额到后脑勺摩擦头皮2-4分钟。它能改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增强局部新陈代谢。

营养摄入不均衡

因为现代人很忙，他们经常在外面匆忙解决吃饭问题，他们的营养摄入严重不平衡。黑色素细胞不能产生黑色素来补充没有营养的头发。

[对策]多吃高蛋白含量的鱼和富含维生素E的食物，促进新陈代谢。此外，藻类还具有激活黑素细胞的良好效果。

缺乏锻炼

缺乏锻炼会导致血液循环不良，从而阻止血液输送到头皮的各个角落，黑素细胞也无法正常工作。

[对策]你不妨在公司前面的车站下车散步。每天多走15分钟，休息时锻炼肌肉和骨骼，等等。一个小习惯很容易导致一头黑发！

累积压力

当你感到压力时，你的肌肉会紧张僵硬，你的血管会收缩以减慢血流。

[对策]睡觉前洗个热水澡放松身心，或者看一部有趣的电影定期传播不愉快的情绪，不要让压力淹没你。

气血不足

中医认为头发变白的主要原因之一是气血不足。头发是体内气血的重要表现。黑色、浓密、柔软、明亮的头发意味着充足的气血。白发、脱发和头发干燥都是女性气血不足的表现。

[对策]平时多吃红枣、龙肝、当归等有助于气血补充的食物。

没有头部保护

如果头部长时间暴露在紫外线下，黑素细胞很容易受损。不仅头发质量会变得狂躁，而且头发颜色也会褪色。

[对策]平时我们必须做好头发的防晒工作。我们可以随时戴上帽子或撑着洋伞来做好防护工作，以避免紫外线的破坏。

肾虚

中医认为头发不仅是血液，而且在肾脏中表达。因此，据说肾脏在毛发中茁壮成长。心肾不和，先天禀赋不足，思维过度消耗精血，或者害怕伤肾精，头发就会变白。

[对策]如果你想让黑发飘起来，就必须小心维护肾脏。

情绪不稳定

情绪变化容易导致身体神经功能障碍，因此黑色素分泌的功能也会受到阻碍，影响色素颗粒的合成和运输，许多白发会生长。

由于极度紧张、悲伤等负面情绪，身体经常会发生一系列剧烈变化，造成严重的内分泌失调，在短时间内造成白发。

[对策]给自己一个假期，去郊区散步，或者听听歌，和朋友聊天，充分释放压力。

吸烟

香烟中的尼古丁正是导致白发的杀手！尼古丁被吸入体内后，血管收缩导致血管流动不畅。此外，它还会促进秃顶、皱纹、黑眼圈等的形成。

如何保持黑发

吃黑色食物

一般来说，黑色食物大多进入肾脏，可以补肾益精。建议在日常饮食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。

例如，黑芝麻粉(不经油炸不太可能引起过多的内热)和黑大豆粉可以在早上冲泡，著名的护发中药何首乌(粉)也可以作为早餐加入，有助于补益肝肾，预防和改善白发和脱发。

海藻是海洋中的黑色食物，如海带和紫菜，富含碘，能使头发发亮。此外，藻类还含有铁和B12，它们是预防贫血的重要营养素，可以为头发提供足够的营养。

充足睡眠，11点前上床睡觉。

与其拼命服用补充剂来滋养肝脏和肾脏以防止头发变白和早衰，不如让自己好好睡一觉。《黄帝内经》提到:& ldquo如果躺下，血液会流向肝脏。&rdquo。

因此，只有睡眠充足，肝脏才能得到很好的修复。另外，最好在晚上11点前睡觉

从晚上11: 00到凌晨3: 00，血液流经胆囊和肝脏，所以此时身体应该完全休息，否则会影响肝脏的修复功能，肝脏血液无法充分营养，毛发的正常生长也会受到影响。

睡眠质量好，全身肌肉骨骼可以休息放松，特别是肩颈部位置不会积累疲劳和僵硬，头部气血循环不会受阻，头发可以获得足够的营养，自然健康。

此外，如果你想保护你的头发，你可以经常按压几个重要的穴位，帮助放松你的头颈部，畅通气血，包括太阳穴、风池穴、百会穴(你的耳朵会碰到你的头部中心)、天竺穴(你的脖子在发际线下，你的肌腱凹陷在外面)等。

营养必须平衡

为了预防和缓解过早白发，我们应该多吃粗粮、豆类、青菜、瓜果和其他富含维生素B的食物。动物肝脏、西红柿、土豆、柿子和其他食物含有铁、铜和其他合成黑色素颗粒所必需的矿物质。此外，黑豆、花生、鸡蛋、鱼肝油、芝麻(特别是黑芝麻)、燕麦片、香蕉等。对防止白发有一定的作用。

推荐的饮食疗法

黑豆雪梨汤

30克黑豆和1-2个悉尼。将梨切片，加入适量的水和黑豆，放入锅中用武火煮沸，然后用文火煨至熟透。吃梨和汤。一天两次，持续15-30天。可用于治疗肺阴虚引起的发质虚弱、面色苍白、倦怠乏力、感冒。

黑芝麻粥

准备30克黑芝麻和60克粳米。首先，将黑芝麻洗净，晒干，烘干，磨碎，使用时，将黑芝麻与米汤混合煮粥。该粥具有养肝润五脏的功效，适用于身体虚弱、头发早白的人群。每天服一剂，服两次。

(责任编辑:周婷)

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