伏羲之爱｜这些锻炼有助于恢复腰腿痛。……

导语

年轻的办公室工作人员腰椎间盘突出症非常常见，很容易引起腰腿痛。什么行动可以减轻腰腿痛？如何预防腰椎间盘突出症？

这些锻炼有助于恢复腰腿痛。

在现代年轻人中，由于缺乏锻炼、腰肌力量差、长期久坐、坐姿不良等因素，腰椎间盘的退化加速。腰腿痛的症状应该如何缓解？

什么样的运动可以减轻腰腿痛

抬腿和伸腰运动:

仰卧姿势。在前4个镜头中，左右交替直线往复，提升程度越高越好。第一拍抬起左腿，第二拍恢复，第三拍抬起右腿，第四拍恢复。最后四拍是腰部伸展运动，第五拍是双手举，第六拍是腰部伸展运动(使腰部离开床)，第七拍是腰部变平，第八拍是双手举以恢复。我们总共拍了四部八拍电影。

髋部屈曲和伸展运动:

仰卧时，第一拍弯曲臀部和膝盖，第二拍抬高上身，第三拍恢复上身，第四拍弯曲臀部和膝盖恢复。我们总共拍了四部八拍电影。

腿部和腰部伸展运动:

俯卧姿势，肘部弯曲在床面上。第一拍是直的前后运动，第二拍是身体上部的前后运动，胸部抬起(此时只有肘部和腹部在床面上，前后运动使身体的下肢和上部呈弓形)，第三拍是双下肢变平，第四拍是上部变平，总共4 8拍。

防止腰椎间盘从坐姿突出是非常重要的。

据相关统计，我国约有15%的患者患有腰椎间盘突出症，发病率一直在上升。为了预防甚至治疗腰椎间盘突出症，必须保持良好的姿势。

首先，坐直。连接头部和腰椎重心的线应该垂直于地面。在坐直的基础上，腰部应该得到支撑。双手放在背后触摸我们的腰。有凸曲线吗？在这条曲线上插入一个支撑垫。一个好的垫子应该突出在中间，有过多的上下弧线，不是软的，而是有一定的硬度。

如果没有靠垫，你应该尽可能坐在椅子上，臀部完全坐在椅子表面上，腰椎由什么东西支撑。切勿倾斜空。

睡觉时，如果你已经有腰椎问题，建议选择硬床或硬垫床，你不必睡在木板上。被褥可以更厚。

(责任编辑:周婷)

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