伏羲之爱｜戒烟其实并不难，只要你下定决心使用正确的方法！……

无烟烟草含有至少3000种对人体极其有害的化学物质 像香烟一样，咀嚼烟草含有尼古丁，这是一种极易上瘾的药物，可能会让你的身体渴望烟草产品。 一把无烟烟草含有3-4支香烟的尼古丁含量。 如果你准备放弃咀嚼烟草的习惯，掌控自己的生活，请遵循以下步骤来识别你的问题，并确定一条实现无烟生活方式的明确道路。 决定退出1。认识到这个问题 对一些人来说，咀嚼烟草可能没有香烟危险，因为没有烟产生。 然而，咀嚼烟草会导致口腔癌、喉癌和食道癌，以及牙龈萎缩、唇裂、白斑、溃疡、口腔出血、牙齿脱落、呼吸困难和增加心脏病和中风的风险。 2.为自己戒烟 为你自己做一个禁欲的决定，而不是你的余生。 如果你不想放弃自己，而是为了别人而放弃，你可能会在放弃的过程中恨他们。 家人和朋友是戒烟的重要支持和激励。 从你爱的人那里获得支持 嚼烟草不仅会对你的生活产生重大影响，也会对你的家人和朋友的生活产生重大影响。 3.计算你上瘾的经济成本 意识到你花了多少钱来伤害自己 如果你每天尽可能经常咀嚼烟草，你的上瘾很快就会变得非常昂贵。 试着把上瘾看作是对金钱的巨大浪费，以帮助你意识到你有大麻烦了。 你健康保险费用的增加也是你嚼烟草习惯的代价。 如果你确实因咀嚼烟草而得了疾病或癌症，治疗费用将会非常高。 4.找到你上瘾的根源 你可能不记得你什么时候开始嚼烟草了。 事实上，这可能不是一个明确的决定 很可能你没有成为嚼烟者的计划，但无论如何这已经发生了，现在你需要纠正这个错误。 也许有一天你的朋友和/或家人会介绍你咀嚼香烟，然后你逐渐接受上瘾，习惯这种物质，并最终对它上瘾。 也许有些行为会引发你对烟草的渴望，比如和其他吸烟者一起加入棒球队。 识别并避免这些触发行为和环境 5.对自己诚实 评估你所处环境的现实，而不是你所感知的。 你的感觉非常重要，但有时它们会让你对现实有错误的理解。 当你的大脑试图告诉你你再也不能忍受不嚼烟草时，要意识到如果你拒绝不嚼烟草，你就不会死。 当你的大脑开始找借口时，试着让自己回到现实中来。 6.做出最初的决定和持续的决定 你最初的决定包括你戒烟的长期目标。 你正在做的决定是你每天都需要回顾的直接决定，比如& ldquo我现在不嚼烟了。 为副作用做准备1。通过初始阶段 在你决定戒烟后的头三天，你的身体会感到非常不舒服。 你的身体需要72小时来排出体内的尼古丁。 在这个阶段多喝水。 把你的焦虑转移到一些活动上，不管是工作，写下你的经历，还是艺术创作。 2.期待在第4-20天面对精神斗争。 因为尼古丁已经从你的身体系统中排出，此时最严重的身体疼痛已经过去，你需要在此时开始锻炼你的精神意志力。 你的身体需要知道如何在没有尼古丁的情况下工作。 在这个阶段，你可能会经历极度渴望、易怒、失眠、疲劳、注意力不集中、头痛、喉咙、舌头和牙龈疼痛、便秘、放屁、胃痛和口干等。 在第二阶段，关注你的精神耐力和健康。 避免诱导 诱发因素是特定的行为，会让你产生咀嚼烟草的强烈欲望。 它们可能是你通常嚼烟的地方，和你一起嚼烟的人，或者是你嚼烟时经常结束的活动。 3.观察一个半月内症状的缓解情况。 在大约50天内，你应该会感觉到较少的症状，并逐渐转变为正常状态。 溃疡可能发生在你的嘴里，但是不要太担心。这是你嘴里的一个小腐烂，可能是咀嚼烟草引起的。 如果溃疡变得疼痛、变色或看起来受到感染，请去看牙医。 在这个阶段你应该睡得更好。如果你没有，考虑去看一个可以评估你身体进步的医生。 4、在2个半月内为可能的焦虑做好准备 在这个阶段，有些人可能会经历焦虑发作，这是因为他们无法用烟草来镇定自己。 如果你的焦虑非常严重，身体上感到非常害怕和焦虑，请联系你的医生。 他/她可能会开一些抗焦虑药或抗抑郁药。 考虑与治疗师交谈或加入一群前吸烟者，通过讨论你的焦虑来减轻压力。 5.在第三个月经历幻觉 在这个阶段，我会不时感到无聊、不清楚和极度渴望。 有些人一开始只有几天有这种感觉，但是症状仍然很严重。 6.庆祝第100天 这时，你应该已经基本上克服了生理副作用 你可能仍然会不时感到极度口渴，但请坚持下去，保持坚强。 抑制你的欲望。满足你留下的需求 咀嚼烟草的最大吸引力之一是它提供的口腔刺激。 市场上有许多不同种类的假咀嚼物可以提供刺激而不损害你的健康。 购买草药咀嚼类食品，如杰克薄荷咀嚼类食品或BACCOFF无烟咀嚼类食品。 假冒咀嚼物通常有多种口味，包括模拟咀嚼烟草实际味道和感觉的口味。 嚼尼古丁口香糖或普通口香糖 有些人只需要连续咀嚼一些东西来满足他们的口腔保持力。 够慢了。你最喜欢的口香糖或尼古丁口香糖，当你想吃的时候，把一颗放进嘴里。 使用葵花籽 葵花籽经常被用作棒球比赛中咀嚼烟草的替代品。 它们提供咀嚼和吐出的东西，模拟咀嚼烟草的感觉。 在你停止咀嚼烟草的那天使用这些产品。 2、选择不同的尼古丁替代疗法 市场上有不同的尼古丁替代品，可以让你的身体在不摄入烟草中其他有害化学物质的情况下获得必要量的尼古丁。 这些可以帮助缓解戒断症状。 柜台上有尼古丁口香糖、薯片和锭剂。 口香糖和锭剂可能对咀嚼烟草最有效，因为它们最像咀嚼烟草的作用。 尼古丁鼻喷剂和吸鼻器需要医生的处方，对无烟烟草使用者可能没有那么有效。 如果你每周使用三罐或三袋以上的烟草，你是一个严重的病人，需要大剂量尼古丁替代疗法。 每周使用2-3罐的人应该使用温和剂量，而使用少于2罐的人应该使用小剂量。 3.服用处方药 一些有助于戒断症状的药物可以根据医生的处方购买。 有些药物需要在停药前大约一周服用，有时可以与其他类型的尼古丁替代疗法结合使用。 汪妮·尼克林(切割尼克兰公司；)可以控制大脑中的尼古丁受体，帮助缓解戒断症状。 停药前一周，每天服用两次片剂。 研究表明，汪妮·尼可林可以在很长一段时间内帮助提高成功率。 然而，可能会出现轻微的副作用，如恶心、头晕和呕吐。 Zyban ® .或者韦布特林公司；或Aplenzin®。这两种药物都被昵称为丁胺苯丙酮)，是一种抗抑郁药，可以帮助无烟烟草使用者，但证据尚不清楚。 它不含尼古丁，是一种腐蚀抑制剂片剂。 问问你的医生处方药是否适合你。 4.多喝水 在生活的其他方面，如饮食习惯等，保持身体的水分和健康。 5.运用 运动会很快转移你对烟草的注意力。 每天只有30分钟的锻炼可以缓解对烟草的渴望。 6、建立放松技巧 执行任何能帮助你放松的任务和活动。 这可能是一种兴趣，比如手工艺制作、汽车修理或园艺，以及一些可视化练习。 尝试深呼吸练习和可视化技术来平息焦虑的情绪 如果你对瑜伽练习感兴趣，试着去附属的练习棚或在家练习瑜伽视频。 催眠也成功地帮助一些人戒掉了烟草。 远离烟草1。加入戒烟计划或寻找戒烟伙伴。 选择一群人或者一个像你一样想戒烟或者已经过了这个阶段的人。 这样做可以给你一些你需要负责的对象，同时让你接受别人对你负责。 提供一对一或团队咨询和讨论 讨论至少持续了15到30分钟。 你的项目团队每两周至少组织四次会议。 团队领导应该有戒烟的知识。 项目持续的时间越长，活动越密集，你成功的机会就越大。 2.写下你的想法和感受 写日记是记录你退出过程并提醒自己当初选择退出的原因的好方法。 你会经历好日子和艰难的日子。通过重温那种成就感，你在好日子里记录的东西将帮助你度过那些艰难的日子。 记日记也可以是一个发泄过程，让你以健康和专注的方式释放情绪。 3、实现自由的目标 把你的上瘾想象成不仅阻止你成为最好的自己，还阻止你过自由的生活。 当然，你选择尝试第一口，但后来你对烟草上瘾了。 有意识地提醒自己，你不再希望烟草主宰你的生活。 4、目前 避免回忆过去或不断思考你应该做但没有做或本可以更快完成的事情，而是试着展望未来。 当你想保持摆脱习惯、成为健康人的希望时，试着在场。 每天接受一次戒毒治疗。 即使你戒了100天，你仍然要忍受整个过程。 试着保持头脑清醒，每天都要思考。 不要停留在特别糟糕的一天 当你感觉良好的时候，你也可能会经历一些抑郁和沮丧。 遇到挫折时不要自责。 5、帮助他人戒烟 一旦你在退出过程中达到稳定状态(大约100天)，你可以指导你当前团队中的其他人或加入一个团队来指导其他人。 回报那些帮助过你的人会给你无限的满足感，并帮助你获得成就感。 指导别人也能让你对别人负责。 当你有一个依靠你并期待你支持的人时，你会觉得有责任对自己和你的同龄人诚实。 设定一天戒烟并坚持下去。 倾听你保持禁欲的明确愿望，而不是你后天咀嚼烟草的愿望。 一年不嚼烟草后，你患冠心病的额外风险只有吸烟者的一半。 十年不嚼烟草后，你患口腔、喉咙、食道、膀胱、肾脏和胰腺癌症的风险会降低。 15年不嚼烟草后，你患冠心病的风险会恢复到与不吸烟者相同的水平。 考虑捐赠你通过不嚼烟草节省下来的钱，作为确认你成功并激励他人成功的一种方式。 对诱发因素保持警惕，并尽可能避免它们。 接受家人和朋友的支持

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