伏羲之爱｜月经期间失眠怎么样？……

导语

一些女性在经期会失眠，那么她们如何预防经期失眠呢？

月经期间失眠怎么样？

&ldquo。荷尔蒙。扰乱女性的月经期睡眠

女性经期失眠是女性朋友经常遇到的最痛苦的事情。那么，如果女性在月经期间失眠，该怎么办？

经前失眠可能是由女性月经周期中性激素水平的波动引起的。中枢神经系统控制下丘脑分泌卵泡刺激素和黄体生成素。这些垂体激素导致卵泡逐渐成熟并分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到峰值，排卵后会暂时下降。

排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子如果不是受精的黄体就会退化。雌激素的分泌迅速减少，黄体酮的分泌也逐渐减少，导致子宫内膜退化脱落和痛经。月经来潮后，女性体内的雌激素和黄体酮将处于非常低的水平。因为雌激素参与自主神经调节，当雌激素减少时，女性将患有自主神经紊乱，如失眠。孕酮的快速下降也是经前失眠的原因。

&ldquo。情感&现状；让月经期睡眠变暗

女性在月经期间容易产生无法解释的情绪紧张。这种无法解释的紧张可能是由荷尔蒙引起的。然而，更常见的是，如果你使用了错误的夜间卫生巾，并且使用透气性和防漏能力差的卫生巾，你会整夜被焦虑和不舒服的感觉包围。选择错误的卫生巾似乎给身体带来了无形的束缚。因此，选择舒适、透气、防漏的卫生巾可以帮助你整夜睡眠，抛开紧张和尴尬，忘记不适，停止担心。缺失。危机。在月经期间的晚上，你总是可以保持轻松愉快的心情，这样你就可以在月经期间睡得很香。

归根结底，女性在经期摆脱失眠最重要的是缓解紧张。因此，女性应该在经期到来之前适当放松，不要太紧张，避免或减少经期失眠。荷尔蒙失衡因素可以通过饮食来补充。然而，心理因素要求我们选择合适的卫生巾，为自己安排一个舒适的睡眠环境来适应。

如何保护女性在月经期间免于失眠？

1、选择合适的夜间卫生巾

透气性强、质地好、防漏能力强的卫生巾，无疑能让您月经期睡眠无忧。根据人体工程学设计的夜间防漏堤无缝、紧密贴合，拦截后漏水。&ldquo。没有错。独特的防漏设计让女性晚上睡得放心，大大缓解睡前的紧张。让女性轻松摆脱最近的失眠。

2.合理的饮食

一些女性在月经期间食欲大增，暴饮暴食会导致消化不良和胃部不适，进而导致失眠。因此，吃清淡、易消化和有营养的食物，尽量多吃少量。

3.适度锻炼

在前一周保持或增加锻炼可以通过保持大脑中的化学平衡来改善睡眠，同时也可以获得心理愉悦。当然，月经期间应该避免游泳和剧烈运动。

4.乐观和自信

女性在月经期间应该正确治疗情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，乐观、自信、豁达，合理安排生活、工作和学习，有助于消除月经期间的失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、烟草、酒精等。可刺激月经情绪，加重乳房疼痛，从而诱发或加重失眠。因此，应该控制咖啡、茶、巧克力、烟草、葡萄酒和其他刺激性食物，以获得良好的睡眠。

(负责编辑:实习生廖英平)

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