伏羲之爱｜更年期失眠如何做好定期运动减压……
导语
更年期是一个必要的阶段。许多女性在更年期都会失眠。更年期失眠怎么办？更年期应该注意什么？现在让我们来看看。
更年期失眠如何做好定期运动减压
更年期是每个人都必须经历的时期，但是当女性进入更年期时，往往会出现一些异常现象。更年期女性不仅脾气暴躁，而且容易失眠，给女性带来不必要的麻烦。
更年期失眠呢
1.用手摩擦肩膀来加热关节，如肘部、手腕、臀部、膝盖和脚踝。
这些部位附近有许多重要的穴位，更多的摩擦驱动气血循环。尤其是手腕附近。神门洞。(抬起手掌，握紧拳头，手掌边缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷处为穴位)。内关穴。(手腕第一条水平线的中点直达2英寸，距离约为3个水平手指)它与睡眠有关。通常，它被按压得更多，并具有催眠作用。
2.定期锻炼，找到合适的减压方法。
例如，安静地坐着，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸，参与自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神疾病剥夺睡眠。
3.当你心烦意乱、脾气暴躁、无法冷静下来时，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5 ~ 10分钟，来冷却过热的头。
4、循环不好，怕感冒和睡眠，可以在家做一些空练习向后走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后你的手和脚会暖和些。
5、每天至少喝6 ~ 8杯水，或根据口渴多喝。
充足的水分可以缓解热潮红，避免干热引起的睡眠问题。但是睡觉前2小时不要喝太多水，以免半夜跑去厕所而影响睡眠。
6、清淡饮食，避免咖啡因。
盐和咖啡因可能会加重热潮红的症状，所以更年期女性应该吃得更少，少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。
7、吃高钙食物。
例如，低脂乳制品、干小鱼和深绿色叶类蔬菜，或者补充适当的钙片，一方面可以减缓骨质流失，另一方面，钙可以平静情绪，缓解焦虑，让人睡得好。
8.保持卧室凉爽通风。
必要时，使用空调或电风扇冷却并保持舒适的温度，以免加剧闷热和出汗。
9、不仅是脸部，全身皮肤都需要加强保湿、保湿。洗完澡后，记得在身体上涂乳液来锁住水分。更重要的是少晒太阳和更好的防晒，这样粗糙发痒的皮肤会让你不那么担心。
10、睡觉时穿透气、吸汗的棉布衣服，或考虑能快速排汗、保持干燥等特殊布料的衣服，可以减少因衣服闷湿而醒来的情况。
更年期女性应该注意什么
合理的营养调理是关键
绝经后，女性身体对新陈代谢的需求持续下降。为了避免脂肪堆积引起的肥胖症状，更年期妇女应该有四种饮食。低卡路里、低脂肪、低盐和低糖。低水平。指南。此外，钙需要适当补充，这样你可以吃更多富含蛋白质的食物。同时，你也可以吃更多富含维生素C和维生素E的食物
充足的睡眠不能是短暂的。
我们知道健康的身体每天至少需要6到8个小时的睡眠。实验研究证实，从晚上10点到凌晨2点这段时间是身体新陈代谢最活跃的阶段。在此期间深度睡眠可以保持身体活力，因此更年期妇女可以在晚上10点开始睡眠。
预防生殖器感染
绝经后，女性的泌尿生殖道也处于逐渐萎缩状态，抵抗细菌感染的能力减弱。因此，更年期妇女应更加注意保持外生殖器清洁，以避免尿路感染和阴道炎。如果生殖系统出现不适症状，他们必须及时就医，以避免更严重的后果。
放松并进行积极的户外活动
更年期，作为女性朋友生活的一个必要阶段，必须面对客观正确的态度。同时，他们必须积极调整自己的心理状态，注意调整周围的人际关系。此外，更多的户外活动有助于更年期妇女放松身心，减轻心理压力，所以多做户外活动非常重要。(参考网站:寻求医疗建议)
(责任编辑:王清辉)
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