伏羲之爱｜女人缺钙时吃什么？不建议每天服用钙片。……
导语
钙是我们身体不可缺少的元素之一，那么女性缺钙对我们的身体有什么危害呢？平时补钙有什么好处？补钙应该注意什么？现在让我们来看看。
女人缺钙时吃什么？不建议每天服用钙片。
女性缺钙是有害的。
钙在身体中起着非常重要的作用。儿童缺钙会影响发育，而妇女缺钙通常会导致肠道问题、斑点痤疮、牙齿松动、四肢无力、频繁痉挛、麻木、关节痛、风湿疼痛、头晕，甚至严重情况下会导致过度贫血和休克。
日常饮食中的钙摄入量达到推荐量后，不仅可以维持骨骼中的矿物质含量和骨密度，还可以通过与钙代谢相关的内分泌系统调节正常的体脂和体重，这也有助于肥胖人群减肥和减肥。从食物中补充钙是最自然的方法。一些容易买到又便宜的食物，多吃是无害的。
什么对缺钙的女性有好处
1.水果和蔬菜:苋菜和油菜
许多绿叶蔬菜的补钙效果并不差，其中苋菜和油菜的钙含量超过牛奶的相同重量。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在沸水中热烫后烹调时，钙的吸收率更高。
2.谷类:燕麦
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。尽管燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但仍有利于防止钙缺乏。如果燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果更好。
3.鱼类:泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量接近鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐结合了泥鳅和豆腐两种富含钙的食物原料，绝对是补钙美食。
4.豆子:芸豆
每100克带皮芸豆含有349毫克钙，几乎是大豆的两倍。用五香芸豆和梅子芸豆作为小吃或开胃品是一种很好的补钙方法。
5.豆制品:豆腐干
压缩浓缩制得的豆腐干中钙含量在豆制品中表现突出。例如，风味小的豆腐干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉和炒菜会大大增加钙的含量。
6.坚果:榛子
榛子在各种坚果中含钙量最高，每100克烤榛子含钙量为815毫克，能够满足成年人的日常钙需求。然而，坚果的能量通常偏高，一天只有少量。
7.调料:芝麻酱
芝麻磨成芝麻糊后，消化率大大提高。吃一汤匙芝麻酱(约25克)，其中含有约200毫克钙。芝麻酱可以用来做冷盘酱和羊肉火锅酱，也可以用来做面包卷、煎饼和火等面条。
女性养生补钙应牢记的七件事
1.不建议每天服用钙片
我们依赖的钙补充剂的效果不如钙补充剂宣传的那么好。根据美国研究人员发布的关于补钙、维生素D和骨折风险的研究报告，结果显示补钙对60岁以上女性的影响更为显著，补钙组髋部骨折的发生率下降了21%。建议补钙的最佳方法是食物补充。
牛奶是含钙量高、吸收率高的食物。建议女性每天喝不少于300克的牛奶。如果你每天吃钙片来补充钙，就像吃维生素C片代替蔬菜来补充维生素。这是本末倒置。
2.补钙应该终生坚持。
30岁前补钙是吸收率最高和最好的阶段。30岁后应适当补钙，必要时听从医生的建议。因为补钙后还会有其他问题。
3、补钙还应注意日常摄入
正常成年人每天需要800~1000毫克的钙，50岁以上的人每天需要1000毫克以上的钙。如果你每天喝250克牛奶、250毫克钙和150毫克来自其他食物的钙，你需要补充600毫克钙制剂。如果你喝了两袋牛奶(钙摄入量为500毫克)，吃了一些含钙量高、钙摄入量为500毫克的食物，你就不需要吃钙片。总之，牛奶中的钙含量应该每天减去，剩下的就是补钙量。如果足够了，就不需要补充钙了。同时，食物补充应该是主要的方法。例如，喝酸奶也是一种很好的补钙方法。
4、不仅补钙，保持食物多样化
食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收。例如菠菜、莴苣、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等。对不同形式的钙有不同的作用。例如，菠菜和牛奶一起食用可以明显影响钙的吸收，但是小麦制品对牛奶中的钙吸收没有影响。不管这种效果是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。
5、女性怀孕期间应注意补钙
妊娠中期钙水平:1000毫克/天
婴儿的摄入量在快速生长期间会增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇来说，她们可以每天吃一些富含钙的食物，如虾、腐乳、大豆和绿叶蔬菜，这通常是可以实现的。同时，一些户外活动被用来享受日光浴和促进身体对钙的吸收。
妊娠晚期钙水平:1200毫克/天
随着婴儿继续长大，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙水平。当然，不要忘记每天的阳光。冬天通常每天不少于一个小时，而夏天大约是半个小时，尽量避开上午10: 00到下午3: 00之间最强烈的紫外线。
6、中年后做检查，养成良好的生活习惯
中年后，尤其是绝经后，骨质流失加速，建议每1-2年进行一次骨密度检查。开展长期预防性钙和维生素D补充，坚持良好的生活习惯，如经常性体育活动、合理膳食营养、无烟、少饮酒等。
7、老年后加强体育锻炼
进入老年后，要坚持适当的锻炼，加强防跌倒措施，防止骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D(参考网站:第100号)
(责任编辑:王清辉)
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