伏羲之爱｜经前期综合征的八个症状和三个动作帮助你减轻不适。……
导语
许多人不知道经前综合症，但只知道他们会在这个时候忍受几天。今天，编辑将向您介绍该综合征的症状和表现以及如何缓解。
经前期综合征的八个症状和三个动作帮助你减轻不适。
月经是女性的正常生理反应。然而，经前综合征是女性异常的月经状况之一。你如何判断自己是否患有经前综合症？让我们介绍经前期综合征的具体表现和缓解方法。
什么是经前综合症？
经前综合征，也称为经前综合征，是指女性患有一系列精神和身体症状的疾病，包括易怒、精神紧张、紧张、水肿、腹泻、乳房疼痛等症状，这些症状随着月经的开始而消失。经前期综合征通常发生在月经前7-14天。典型的经前综合征开始于月经前一周，症状逐渐恶化。月经前两到三天最严重，月经后突然消失。
月经前综合征的发病率可达50%的经期妇女，在20-30岁的妇女中发病率最高。女性朋友可以通过在日常生活中加强锻炼，保持良好的快乐情绪和良好的生活和休息习惯，有效缓解和预防经前综合症的发生。
经前期综合征的表现
1.心理情绪:包括情绪、认知和行为的变化。患有经前综合症的女性可能有两种不同的情绪状态。一些女性可能会表现出精神压力、身心不安、易怒、挑剔、易怒，情绪冲动可能是由小事引起的，甚至争吵和哭泣，她们无法控制自己。
2.外观症状:患有经前期综合征的妇女可能有液体潴留的症状。常见的是手足眼睑水肿，少数女性患者体重明显增加，通常合身的衣服变得紧绷而不舒服。有些人腹胀，伴有胃肠功能障碍，如恶心和呕吐，偶尔还会出现肠痉挛。临床月经期间可能会出现腹泻和尿频。由于骨盆组织水肿和充血，可能会出现骨盆扩张、腰骶疼痛和其他症状。
3.头痛症状:经前头痛是经前综合征之一，大多为双侧经前头痛，有些女性有单侧经前头痛。疼痛部位不固定，通常位于颞区或枕区，伴有恶心和呕吐，恶心和呕吐可能发生在几天前，并在月经血出现时达到高峰。
4.乳房症状:月经前，乳房经常饱满、肿胀和疼痛，乳房和乳头的侧边是最重要的。
5.食物表现:食欲增加，大部分人渴望甜食或一些有咸味的特殊食物，有些人厌恶某些特殊食物或厌食症。
6.小丘疹:雌激素分泌减少导致皮脂产生(油脂由皮下脂肪层产生)。由于月经前激素分泌减少，皮肤容易过敏并变得粗糙。油脂分泌增加，痤疮的可能性增加。
7.疲劳:虽然一些女性在月经前会感到兴奋，但大多数女性会感到疲倦和无法集中注意力。这是因为血糖浓度不稳定。
8.其他:一些患有经前期综合征的女性可能会出现心悸、潮热、出汗、头晕、眩晕等症状。他们也可能增加皮肤油脂分泌，更多的痤疮，改变性欲等。
帮助你缓解经前不适的三个步骤
1.通过节食减轻
多吃土豆和谷类、全麦食品，如各种由大米、面粉和小米制成的主食，以及红薯、土豆等食物，以减轻疲劳。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。此外，饮用猪肝红枣粥、姜汁薏米粥、黑木耳红枣粥、生姜红枣红糖水等。，都可以起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。也是很好的食物。
2.通过瑜伽运动缓解压力
首先:瑜伽练习可以释放内啡肽，一种人体内的化合物，可以让人感到快乐。第二:瑜伽练习可以舒缓中枢神经系统，增加血氧含量，滋养生殖系统。第三:瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步减轻经前综合症的症状。建议做30分钟的常规有效瑜伽练习，包括站立姿势和倒立姿势，如倒立和倒立。一周至少四次。
3.通过补充维生素D和钙来缓解
90%的育龄妇女在经前期有生理变化，如情绪紧张、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛、腹部胀满等。维生素D和钙可以缓解经前综合症。钙和维生素D最好通过食物摄取。例如，每天吃4份低脂乳制品是一个非常好的选择。此外，吃奶酪或强化橙汁也很好。
经前期综合征的原因是体内缺乏镁和维生素B6，因此这种酶不能发挥其最大功能。另一方面，体内雌激素的增加使黄体和胎盘分泌的类固醇激素黄体酮相对减少，导致内分泌失调。此外，月经前血糖不稳定。(参考网站:在线家庭医生)
(责任编辑:何小霞)
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