伏羲之爱｜女人应该小心地教你跑步时如何减轻腹痛。……
导语
上体育课时，你会先跑步来热身，但是当你跑完这么一圈后，你会发现很多人会带着肚子回来。事实上，他们大多数是女孩。让我们分析跑步时腹痛的原因和治疗方法。
女人应该小心地教你跑步时如何减轻腹痛。
许多在校年轻女孩跑步时容易胃痛，而且跑得越多，越疼！有些人有下腹痛，有些人有腹痛。有时会有抽筋般的疼痛。跑步时胃痛的原因是什么？如果跑步时胃痛，我该怎么办？
女孩跑步时腹痛是如何发生的
1.筹备活动不足
在运动开始时，运动量太大，运动强度增加，因为内脏的功能没有提高到适当的运动水平。尤其是心肌力量差时，搏动微弱，影响静脉血液回流，下腔静脉压力升高，肝静脉回流受阻，造成肝脾充血肿胀，增加肝脾胶囊张力，导致拖拽疼痛。为了防止这种运动引起的腹痛，关键是在运动前做好充分的准备，以适应内脏。
2.呼吸节律障碍
在剧烈运动期间，均匀和有节奏的呼吸被破坏，从而氧气摄入量减少，导致身体缺氧，导致呼吸肌疲劳。膈肌疲劳后，对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀和腹痛。对于这种腹痛，关键是调整呼吸节奏，尽可能用鼻子而不是嘴呼吸。
3.缺乏锻炼
对于那些平时不常锻炼的人来说，当他们周末偶尔出去跑步时，很容易遭受腰疼。因为缺乏锻炼的人通常核心肌肉群较弱，所以跑步时隔膜附近的内部器官会互相拉扯，造成疼痛。
4、胃反流
随着运动吞咽大量空气体，胃将进一步膨胀，胃食管反流将容易发生，导致打嗝、胃灼热或恶心，从而导致上腹部膨胀和疼痛。
5.胃肠痉挛
腹痛是由运动中的胃肠痉挛引起的，从轻度的钝痛和胀痛到重度的阵发性绞痛不等。疼痛主要发生在肚脐周围和上腹部。在这种腹痛的情况下，可以在腹部应用热敷来缓解痉挛。预防措施是锻炼前不要吃太多，也不要吃容易产生气体的食物，如豆类、土豆和冷饮。
6、腹直肌痉挛
大多数发生在夏天。在更剧烈的运动中，腹直肌痉挛疼痛可能是由于大量水和盐的流失、体内代谢失衡和疲劳造成的。预防的关键在于夏季运动出汗时适当补充盐水，局部按摩腹直肌，背部伸展运动拉伸腹直肌可缓解腹痛。
7.运动的血液供应不足
运动期间，骨骼肌的血液供应增加。增加的血容量主要来自内脏。因此，控制内脏器官的血管收缩和血液供应不足，从而导致胃肠平滑肌痉挛收缩和腹痛。
8.不适当的饮食
如果你跑步前吃了太多碳水化合物，你的肠胃就不能很快消化这些食物，所以跑步时内脏的剧烈振动很容易引起肠胃不适。
跑步时，我该如何处理胃痛？
1.击打方法:深呼吸，然后在屏气过程中用拳头击打胸部左右两侧3-5次，然后吐出一口气。重复这个动作几次后，疼痛会明显减轻。深深吸气后，你也可以让你周围的朋友帮助你以适当的注意力捶胸顿足。
2.挤压法:通过深呼吸找到你的痛点，然后在深呼吸时用手挤压你的疼痛部位，吸气时放松身体。重复这个动作几次可以有效缓解疼痛。
3.摩擦:减速后调整你的呼吸。用呼吸频率反复摩擦腹痛部位，直到疼痛逐渐减轻。
4.肌肉力量训练:合理的肌肉力量训练可以有效增强你的肌肉运动能力，也对提高核心肌群的稳定性有很大帮助。承重蹲姿、俯卧撑、哑铃台压机、杠铃压机等。是常见的肌肉力量训练方法。
5.热身准备:跑步前一定要做好热身工作，让你的内脏提前进入运动状态，以减少剧烈运动时内脏之间的碰撞和摩擦。
6.注意饮食:跑步前，你不应该吃太多含糖量高的碳水化合物。跑步的朋友应该养成良好的饮食和锻炼习惯，而不是空腹部锻炼或饱腹感锻炼。
7.呼吸节律调整:在高强度运动中，许多跑步者只增加了呼吸频率，但呼吸深度没有增加，很容易造成交叉呼吸现象。有人建议跑步者可以使用& ldquo两步，一吸，两步，一喊。或。三步一吸，两步一喊。方法，试着深呼吸，让呼吸跟着节奏移动，控制节奏。
跑步前，不要省略热身运动，做一些温和的运动或小步跑等。，适当增加心率，使呼吸肌逐渐适应运动状态。开始慢慢跑，慢慢增加到正常速度，不要立刻加速。如果有疼痛，你可以用手按压疼痛部位来慢跑或走路。(参考网站:东方妇女网络)
(责任编辑:何小霞)
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