伏羲之爱｜久坐不动的女性减肥的秘诀……

导语

减肥一直是女性的重中之重，但现在许多白领女性在办公室里坐了一天，很少起床走路，导致腰腹和下身浮肿。这里有一些适合久坐的女性的减肥建议。

久坐不动的女性减肥的秘诀

大多数女性喜欢做办公室工作。虽然在外面跑步更容易，但一个缺点是坐太久很容易。长时间坐着会使女性腰部、腹部和臀部囤积脂肪，容易引起赘生物。因此，久坐不动的女性更容易发胖。边肖提醒久坐的女性应该尽快减肥。这里有一些帮助女性消除超重的好方法。

久坐不动的女人赶走大象腿的秘密

1、利用路上的时间瘦腿

当步行去公共汽车站兜风时，走路时要昂起头，挺直背，用腰部的力量驱动身体运动。走路时，你应该收紧小腹和臀部。你应该注意这样一个事实，你的脚跟必须先着地。你应该总是以这种姿势走路。虽然会有点累，但会有助于美化你的腿。

2.公共交通中瘦腿

乘坐公共交通工具是许多现代女性通勤的工具之一。女性可以利用公共交通时间做运动来帮助减肥。他们不耽误工作时间，也不需要去特殊的健身场所，一举两得:

如果你有座位，请坐直，保持腿和大腿垂直，固定脚跟，但上下摆动脚趾。只要你坐着，这是一个非常简单的动作。经常做这个动作，可以使小腿线条更加对称，塑造腿部。

如果你没有座位，那么它就不适合上面的动作。建议你这样做:首先，保持立正，抬起你的一条腿，向腿的内侧交叉，轻轻按压10秒钟，将同样的动作换到一边，重复几次。经常练习对塑造美丽的双腿非常有效。注意你做的时候，你必须把它拿好，否则你会很容易在你去的时候摔倒在停下来的公共汽车上。

久坐的女性塑造美丽臀部的技巧

1、饮食应注意

少吃奶油和奶酪，这两种食物很容易导致脂肪堆积在下半身，使臀部不断下垂，所以避免及时进食，如果你真的想吃，你一次只能吃一点。

此外，必须摄入足够的钾。当人体缺钾时，身体的新陈代谢将受到阻碍，体内的毒素和废物将变得非常困难。此外，由于重力的影响，体内积累的多余水分和物质很容易沉入臀部，从而使你的臀部变得臃肿和肥大。含钾食物包括绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜等。

2.通过锻炼塑造臀部

A.准备一个干净的垫子，跪在垫子上。之后，向前拉你的上半身，用双手按住垫子。让两者成90度角。之后，抬起你的右(或左)腿往上爬。重复大约20次，然后用另一条腿爬大约20次。这将有助于锻炼臀部肌肉，使它们更结实。

用蹲法倾斜臀部，这个方法也很简单:保持站立姿势，张开双脚，让双脚之间的距离比肩膀稍宽。之后，双手并拢，挺直背蹲下。这种行为持续不断，每天持续20分钟。一段时间后你会看到效果。

c、做好运动帮助女性抬起臀部，整个人侧卧在坐垫上，将坐垫那条腿抬高，让胯部保持侧立，身体的躯干静止，同时双膝向前。这个动作有助于女性锻炼臀中肌和最小臀肌，使女性的臀肌曲线更加优美。

久坐不动的女性往往比做其他工作的女性更胖，尤其是腰部、腹部和臀部。如果你想建立一个平坦的小腹和臀部，你可以尝试上述方法。此外，边肖想提醒你，如果你想塑造你的腿和臀部，除了使用正确的方法之外，按照方法继续锻炼也是非常重要的。如果你不能坚持下去，即使你使用了正确的方法，你也不会得到你想要的结果。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:何小霞)

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