伏羲之爱｜分娩后你能锻炼多长时间？剖腹产各不相同……

导语

生完孩子后，许多新妈妈都渴望减肥，所以她们很早就开始锻炼。他们生完孩子后能锻炼多长时间？

分娩后你能锻炼多长时间？剖腹产各不相同

分娩后不久，许多新妈妈开始通过锻炼匆忙减肥。锻炼可以减轻体重，但是自然分娩和剖腹产还是有一定区别的。以下是一个简短的介绍。

分娩后你能锻炼多长时间？

对于自然分娩的母亲来说，她们可以在分娩后下床行走2-3天，进行骨盆收缩3-5天。他们直到分娩后两周才能做伸展运动。这里应该特别注意的是，如果母亲分娩顺利，但产后出血量很大，这将取决于具体情况。

剖腹产后你能锻炼多久

剖腹产的母亲可以在拆线前翻身或在地上行走，拆线后只能适度移动一周。对于刚分娩的母亲来说，深呼吸有助于促进阴道恢复。锻炼也很简单，只需躺在床上，慢慢吸气，屏住呼吸1-3秒钟，重复5次。

分娩后你可以做什么样的运动来减肥？

1.弯曲膝盖，收缩肩膀

(1)在做这个练习之前，你应该先分开双脚站立，然后慢慢向外伸展脚趾，这样你就可以把你的重量放在脚上，膝盖稍微弯曲。

(2)手放在髋骨上收缩臀部和腹部。移动大腿肌肉时，弯曲膝盖以保持膝盖位置在脚趾正上方。不要弯曲和伸展得太快。

(3)音乐在前两拍弯曲，在第二拍伸直，重复4次。当你每次弯曲膝盖时，将重心移到另一只脚上，将你笔直大腿的脚向前指，以防止肩膀弯曲。每只脚的运动重复4次。

(4)最后，当你把重量从一只脚移到另一只脚时，增加膝盖上下收缩。两边的动作重复4次。在整个练习过程中，保持呼吸顺畅。

2.腹部锻炼

(1)脐上练习:

身体的下部是固定的，仰卧起坐，旨在收紧和展平腹部的突出部分。

(2)脐下练习:

身体的上部是固定的，抬起脚来弯曲和伸展腿，抬起头来收紧和减去整个下腹周长。

(3)外斜肌锻炼:

完成上腹部和下腹部练习后，做各种扭腰练习。这种锻炼作为辅助锻炼，使上下腹部锻炼的减肥效果更加明显。

(4)最后揉捏腹部；要抓的尸体。胖。

俗话说:& ldquo七点锻炼，三点揉捏。&rdquo。如果你想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后顺时针和逆时针各做100次循环按摩。要抓的尸体。脂肪，促进脂肪代谢。

3、骑自行车仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲并向胸部抬起，同时用另一只胳膊肘接触弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。重复整个腹部运动两次。为了避免受伤，你应该提前做一些伸展运动来放松你的肌肉。

4、跪着俯卧撑

跪在垫子或毛巾上，首先双臂放在前面，双手支撑自己。支撑上身时，收紧下腹部，深呼吸，重复10次。

5、仰卧位抬腿

抓住并仰卧在垫子上，双手放在身体两侧或臀部以下。抬起双腿，臀部离地，重复10次。

6.提臀运动

起初，他仰卧在垫子上，双手放在一边，膝盖弯曲，脚放在地上。抬起臀部，让肩膀和脚接触地面。重复10次。

注意产后减肥

提醒孕妇从以下几点开始预防生殖性肥胖，不要等到你发胖了，那样你会事半功倍，让我们看看产后减肥的预防措施。

1.永远不要节食

不要节食减肥，分娩后42天内不要节食。

2.合理的饮食

合理的饮食是最重要的。科学合理的饮食习惯对产后妇女至关重要。饮食原则应该是均衡饮食，避免高脂肪和高热量食物，确保胎儿和孕妇有足够的营养，避免营养过剩。

首先，饮食应该合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地匹配。第二是温和。产后营养应该增加，但是不要吃鸡、鸭、鱼和蛋，应该吃肉和素菜。应该吃牛奶、蔬菜、水果和主食。尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉和动物内脏。同时，减肥时应该考虑健康的减肥食品。

重要的是要指出，分娩后42天内你不应该节食。这时，产妇的身体还没有恢复到怀孕前的水平，营养供应也应该得到保证，但同时，你不应该吃得太多，导致营养过剩。

3.运动非常重要

自然分娩从分娩后的第一天开始。孕期和产后积极锻炼是预防生殖肥胖的重要措施。适当的锻炼可以促进新陈代谢，避免热量在体内积累。通常，自然分娩的产妇可以在分娩后的第一天开始活动，如翻身、抬腿和床上肛门收缩。特别是肛门收缩运动对分娩后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。

对于剖腹产的产妇，他们可以在拆线前翻个身，在地上行走，拆线后也可以做些活动。

孕妇可以在分娩后一周做一些小家务。坚持每天饭后散步可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的能量，防止自己发胖。分娩后一周，你可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，这有助于被皮下纤维分开的腹直肌的恢复，同时可以减少腹部和臀部的脂肪。

腹带不应该太紧。孕妇可以在产后早期使用腹带。因为，产妇的腹部松弛，每当运动量大的时候，身体的自由内脏牵拉会让人感到很不舒服，但要记住腹带不能太紧。

4.自信是最重要的

产后情绪也很重要，不要总是担心很多，要开心。产后是身体每个器官从旧的平衡转变为新的平衡的时期。大约需要42天才能恢复到孕前水平和健康正常的非妊娠状态。这时，产妇应该有信心帮助她康复。

5、母乳喂养能减肥是不可信的

我们大力提倡母乳喂养。同时，喂养婴儿也是促进子宫收缩的有效方法之一。然而，孕妇不会因此减肥。当母亲在哺乳时，因为孩子需要大量的营养，母亲反而吃得更多。总之，产后减肥一定要注意做这些，只要你注意，也会给妈妈一个好身材。(参考网站:Nitu时尚网)

(责任编辑:王绍华)

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