伏羲之爱｜白领发泄情绪的方法……

导语

忙碌的白领心中有很多压力，需要时间和地点来发泄。这里有一些发泄的方法。

白领发泄情绪的方法

一.呼出课程

现在有些地方有运动冷却中心。不要把它们当成简单的健身房。在这里，将会有专业的。冷静教练。指导你如何& ldquo释放各种环境的压力。。

如果你只是有点沮丧，你可以参加初级班，通过大喊大叫和唱歌来表达你的情绪。如果你生气了，教练会建议你参加。拧毛巾、撕裂枕头。我也会教你练习一种运动-& ldquo；减压和镇静练习。。这些运动中心的顶部、底部、左侧和右侧覆盖着厚厚的海绵。对你来说，感觉和爬进去是非常安全的。当汗水流出时，你的愤怒和怨恨就会消失。

二、深呼吸或放松训练

当人们生气时，他们会有明显的身体反应，如肌肉紧张、轻微颤抖和心跳加快。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警觉状态改变。因此，当你愤怒的时候，试着深呼吸几次，看看它有多有效。

第三，转移宣泄法

心理学家建议不要太压抑情绪。不良情绪长期积累在心中，会损害人们的身心健康。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你感到不开心时，你可以做以下练习，这不仅可以释放消极情绪，还可以避免伤害他人。

穿上宽大的衣服，双手紧握平躺在床上。举起你的左脚，同时举起你的右拳，捶床面。然后，用左和右替换它。不停地重复这个动作。如果你认为有必要，你可以张开嘴喊一个特定的单词，比如& ldquo仇恨。等等，声音会随着重击的速度而增加，直到喊累为止。想想让你内心愤怒的人或事，深呼吸，嘴里发出一些没有文字符号的声音，但是不要让自己大声说出来。继续深呼吸，直到你觉得让你生气的人或事慢慢消失在你的心里。

四、看恐怖电影

长期以来，人们一直认为恐怖电影可以通过听觉和视觉刺激肾上腺素的分泌，并产生兴奋感。英国心理学家将其应用于心理减压。心理学家认为，当人们在工作中感到压力时，这是由于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和振作起来。因此，与其放松压力，不如激励自己面对压力，比如去看恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理协会的专家认为，只有精力充沛，我们才能抵御压力的袭击，而睡眠是重要的保证。如果外界噪音让你难以入睡，那就做些什么吧。白噪声。例如，一直保持电视安静，以掩盖恼人的噪音。睡觉前吃少量零食，这样你晚上就不会饿醒了。如果睡觉后你还在想事情，放一个录音机、记事本等。在床头，这样你可以立即记录下你的想法，不要担心第二天醒来时会忘记。

六、一读解千愁

作为中国举重队最后一名参加奥运会的成员，陆永在看到他前面的队友赢得金牌后感到了压力。他说在56公斤级的比赛后，他觉得睡不好觉，害怕自己不能赢得比赛。对此，王国新教练注意到并特别关注他。

王国新认为，在赛前准备和细节控制中应注意两者之间的相互支持和信任，但不应采取特别措施。在王国新看来，此时无法入睡是正常的，所以他打电话给村里的志愿者，帮他找了本书《如何拯救你，我的爱人》。阅读分散了陆永的注意力，他几乎在凌晨一点钟累了就上床睡觉了。有趣的是，陆永对阅读如此着迷，以至于第二天比赛结束后他拒绝归还这本书，并坚持要读它。

七、写愤怒日志

每当愤怒难以消散时，你不妨写下你的想法或感受，这将有助于组织你的想法和发现真实的感受。因为生气时的情绪反应不是我们的真实感受。研究表明，善于写下自己的感受或担忧的人比那些只思考而不写作的人更健康、更快乐，当我们写下自己的感受时，我们的愤怒就会得到缓解。

八、抱抱树

据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐荷尔蒙，让人精神焕发。相反的肾上腺素，被抑制的荷尔蒙，消失了。

九、推迟愤怒的时间

当你感到愤怒的时候，试着第一次把你的愤怒推迟10秒钟，然后逐渐延长。如果你能把愤怒推迟一天，你会发现愤怒已经基本消失了。此外，当你感到内心充满愤怒时，请花几秒钟冷静地描述一下你和你的配偶的感受。当你可以使用a &ldquo。第三方。描述真实情况的身份，愤怒会慢慢消失。

压力、易怒和愤怒不是难以解决的问题。只要你掌握了这个方法，你就可以健康。愤怒。，甚至快乐& ldquo愤怒。。以上9点。充气机。，是缓解压力和平静情绪的好方法。只要你找到正确的。充气机。，你不必为压力而喘息！

(负责编辑:实习生廖英平)

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