伏羲之爱｜女人比男人长寿？关键在于三种健康利器……

原标题:女人比男人长寿？关键在于三种健康利器

接受采访的专家:

女人比男人长寿？关键在于三种健康利器

韩平，中国女医师协会健康教育专家委员会副主任

沈晏婴，中国健康教育中心专家兼教授

河北省人民医院老年学科主任郭方毅

长期以来，全国人口数据显示，女性比男性长寿，女性平均寿命比男性长5~10年。然而，国家统计局发布的最新数据指出，英国男女预期寿命的差距正在缩小，女性的健康优势越来越小。数据的发布引起了全球对妇女健康的关注。

女人失去生活优势还是不可避免

日前，国家统计局公布的数据显示，尽管英国女性的平均预期寿命仍比男性长近4年，但缩短男女寿命差距的趋势不容忽视。自20世纪80年代以来，女性预期寿命的增长一直慢于男性。1982年，男女预期寿命的差异降至6岁以下。2002年，年龄降至5岁以下。2012年出生的男孩和女孩的预期寿命分别为78.97岁和82.8岁，差距缩小到3.83岁。与英国相似，美国、德国、法国等国家也有这种趋势。在发达国家中，只有日本女性的预期寿命增长仍然高于男性。

中国女医师协会健康教育专家委员会副主任韩平对《生活时报》表示:“在我国，男女预期寿命的差异并没有缩短。”。根据第六次全国人口普查的数据，男性平均预期寿命为72.38岁，女性为77.37岁。与10年前相比，男女预期寿命的差异从3.7岁增加到4.99岁。

然而，河北省人民医院老年学科主任郭方毅认为，即使中国男性的平均寿命在短期内难以超过女性，但随着人们寿命的延长，男女之间的寿命差距将不可避免地继续缩小。他指出，心血管疾病是目前影响中国居民寿命的主要因素。由于雌激素的保护，绝经前女性死于心血管疾病的风险比男性低。过去，当平均预期寿命较短时，可能会造成男女平均预期寿命的差异。如今，男女的预期寿命都在增加，女性的雌激素优势逐渐丧失，因为绝经后女性雌激素分泌减少，心血管疾病的风险飙升，甚至超过男性，从而导致男女之间的寿命差距不断缩小。随着社会角色和生活方式的变化，女性更年期越来越早，从而越来越早地面临健康挑战。

侵蚀女性健康的四大因素

中国健康教育中心的专家沈晏婴教授指出，女性寿命优势逐渐丧失的主要原因是失去原有的健康优势，染上新的不良健康习惯。

压力变大了。英国专家指出，男女预期寿命差距的缩小与妇女接受高等教育、从事要求更高的工作以及承受工作和家庭的双重压力有关。韩平说，现在有越来越多的坚强女性，她们必须在工作场所努力奋斗，“照顾老人，养育年轻人”。压力对他们的身体来说太大了。

越来越强。“唠叨、撒娇、哭泣”被专家称为女性的三大健康“武器”，在维护身心健康方面发挥着重要作用。然而，如今许多女性同胞不再把“梨花带雨”视为自己的美丽，越来越多的“女性男性”自己扛着东西，不喜欢唠叨，也不想流泪。长期的压力将不可避免地导致“内伤”。

养成坏习惯。近年来，妇女吸烟和饮酒的比例显著增加。众所周知，吸烟和酗酒对健康有害，但应该强调的是，它们对女性的危害远远大于男性。研究发现女性吸烟者患冠心病的风险比男性吸烟者高25%，脑出血的风险比男性吸烟者高17%。

活动减少。英国最近的一项研究发现，与35年前相比，现在女性做家务的时间减少了20%。运动减少，加上高油、高盐和高热量的饮食习惯，许多女性已经加入肥胖行列，增加了患各种疾病的风险。

男性和女性的“健康基石”

韩平说，“合理的饮食、适度的锻炼、戒烟、限制饮酒和心理平衡”是健康的四大基石。对女性来说，主要包括以下内容:

补充铁和钙。除了均衡饮食的一般原则之外，女性应该特别注意饮食中铁和钙的补充。由于月经失血，育龄妇女每天平均比男性多损失0.56毫克铁。肉、动物内脏、蛋黄、菠菜等。都是生活中很好的补铁剂。建议成年女性每天至少吃1~2盎司的红肉，尤其是牛肉。此外，补钙也是女性一生的营养课。如果不及时补充，可能会发生骨质疏松症。含钙较多的食物包括牛奶、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾等。每天喝大约200毫升的牛奶，多做户外运动，多晒晒太阳是补充钙的三个好方法。

努力锻炼。由于缺乏锻炼，高脂肪和低肌肉类型的女性在生活中很常见。建议女性同胞每周进行不少于3次、每次不少于半小时的中低强度有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。戒烟和限制饮酒。研究表明，吸烟率的下降是英国男性预期寿命增加的一个重要原因。作为妻子和母亲，他们应该杜绝吸烟和饮酒的坏习惯，并监督每个家庭成员戒烟和限制饮酒。

学会“平衡”。1.学会平衡事业和家庭，只要每个阶段都有重点，就可以完美结合；2.平衡工作和休息。建议妇女在工作中放松，不要牺牲健康。3.平衡身心。女人努力工作，追求完美。然而，这也意味着女性更严肃。喜欢生闷气或发脾气的女性不妨学会容忍他人的错误，并定期释放不良情绪。除了学会说话之外，适当的唠叨和哭泣可以解除身心的负担。此外，韩平指出，女性应该每年至少进行一次定期体检，不同年龄的人应该有不同的侧重点。注意30岁后的血压、血糖和血脂监测。40岁后每年做一次乳房检查；了解50岁后雌激素水平。最后，专家表示，“四个基石”的原则也适用于男性，男性在追求健康方面还有很长的路要走。

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