伏羲之爱｜一个人正常的标准体重是多少？不管身高，在这个范围内是正常的……

“你今天怎么这么开心？。 ”“好的。”

一个人正常的标准体重是多少？不管身高，在这个范围内是正常的

# hzh _ woman {显示: none； “今天早上称了49.9公斤的重量，终于下了50公斤！ 不高兴吗？ ”“好的。”

“害，据说早上会变轻，其实不仅仅如此。 ”“好的。”

“……
你能不说话吗？ ”“好的。”

“减肥是女性一生的工作。 ”爱美的女性想把体重计带到身边，只要有一斤肉，就跑十圈不放弃。 好好测量体重的人早上体重比晚上轻，但是睡一夜也能减肥，这是什么原因呢？

01

你为什么早上被说体重轻？

早上的重量很轻，主要有以下理由

水分的丧失

众所周知，人体的一部分体重是由水分引起的。 经过一夜的休眠，水分的消耗是必然的。 因为人体在睡眠中内脏器官也会被代谢，这些物质不脱离血液，血液的流动需要水的辅助。

从晚上睡觉开始数的话，第二天早上基本上经过了7~10小时左右的时间，这个时期对成人来说，一般会消耗1~3斤的水分。 早上起床后身体变成严重缺水状态，与此相对，测量体重就会变轻。

食物消化吸收

人在睡眠中，大部分器官都“休养”，消化器官消化晚饭，吸收胃肠里残留的食物，到了早上才进入休息状态。 经过一夜的胃肠消化，昨晚的晚饭几乎都消化光了。

很多人喜欢早上排便后量体重，减去晚饭食物的消化重量和水分，体重也自然减轻。

02

体重在什么范围内健康？

肥胖症是慢性代谢性疾病，体重过重会发生糖尿病、高血压、心血管疾病、中风等多种疾病。 我国目前超重者达22.4%，肥胖者达3.01%。 人的体重有多少斤超过正常值？

目前国际上最常用的体重标准是体重指数，即BMI，具体的体重算法是BMI=体重/身高2(kg/m2 )。 具体测量标准: PS & PS； 18.5瘦，18.5~23.9正常，≥24超重，≥28肥胖。 例如梅叔叔，体重70公斤，身高1.7米，他的PS指数是70公斤除以1.7，再除以1.7，大约是24Kg/m2。

研究表明，大多数个体的BMI与体脂含量有明显相关，能很好地反映身体肥胖度。

除PS指数外，腰围PS指数也是测量肥胖的重要标准之一。 WC指腰部周径的长度，是测量腹部脂肪积蓄程度最简单且实用的指标。 腹部脂肪堆积程度与肥胖相关疾病有更强的关联。

WC的测定方法为，受试者双脚离开30——40CM，在身体两侧找到肋骨最下端和腰骨最上端两点，将皮尺起点置于两点线中点，水平绕一周(不压迫皮肤)的具体测定标准:男性腰围达到85CM或女性腰围超过80CM时

图源:中国成人肥胖症预防和控制指南

03

现在很多人不吃晚饭在减肥，可以吗？

网上很多“三天减肥”“七天减肥”都是“不吃晚饭”的招牌，一天吃三次饭，为什么讨厌“晚饭”？ 不吃晚饭真的能减肥吗？

科学家研究表明，许多疾病的原因之一是夜晚的不良饮食习惯。 据统计，90%的肥胖人肥胖的原因是，晚饭吃多了，吃多了，活动量少，热量多合成脂肪，肥胖的情况很多。

但是，实际上，如果无视晚饭肠胃长空腹状态，大脑就会发出“肚子饿”的信号，下次吃饭反而会多吃，身体会减少。 长夜空腹饥饿，破坏胃肠功能，影响内分泌，对健康和减肥也不利。

如果你想减肥，你怎么吃晚饭？

健康的晚饭，请四点钟小心

①晚饭少，定量好，不暴饮暴食的原则。

②晚饭时间是七点前最健康的。

③晚饭组合以蔬菜为主，减少肉类的占有率。

④晚饭要避免高脂肪、高卡路里、高钙、容易膨胀的食物。

⑤晚饭后半段可以适当增加移动和氧气操作等一定的运动。

身体过度肥胖会诱发各种慢性疾病，对人体健康产生负面影响，但减肥不是一踢，而是渐进地结合运动和饮食，有效地燃烧脂肪。 吃饭减少1餐2餐，想减少的只是水分，一反弹，反而减少。

参考资料:

[1]《早上被说体重轻是真的吗？ 医生告诉了我答案。 腾讯新闻-罗思文专栏. 2020-03-02

[2]中国肥胖问题工作组《中国成人肥胖症预防和控制指南(摘录)》[J] .营养学报. 2004

晚饭决定你的体重和健康！ 》扬子晚报. 2016-03-01

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