伏羲之爱｜上身肥胖教你如何减肥……

当地肥胖是许多女孩担心的问题。对于局部肥胖，我们需要有特定的局部方法来解决它。编辑介绍了一种主要针对上身肥胖的人的方法。试试看！

一、少吃肯定会变瘦？如果你吃得少，你是否会减肥取决于你吃得少多少。如果你吃得足够多，并且能坚持足够长的时间，你就会减肥。然而，由于食物摄入量的减少，身体会减少新陈代谢。如果你吃得少，身体会消耗更少的卡路里。因此，如果饮食只减少一点点，而锻炼没有相应增加，体重就不会减轻。有些人会继续增加体重，即使他们的身体消耗减少更多，这就是为什么有些人说，“我喝冷水时很胖。”坚持少吃很难，这是减肥的另一个原因。尽管有这些问题，我必须告诉你，节食和锻炼是最健康的减肥方法。

第二，上身肥胖有什么减肥建议？

上身肥胖主要指腰、腹、胸，可能与遗传因素有关。我认为按摩减肥和针灸减肥有较好的疗效，但具体情况需要详细的信息才能做出准确的诊断，并给出完善的个性化方案。我建议你去专业机构进行诊断，并请医生提出一个计划。

早餐对减肥有什么影响？

不吃早餐意味着你午餐和晚餐会吃得更多。根据我的观察，大多数人晚上吃得太多，因为中午时间很短。这是典型的集中饮食习惯，也是肥胖的重要原因之一。因此，如果你想减肥，你最好每天吃三餐“早上饱，午餐好，晚餐少”，多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪、高热量和高糖的食物。有些人不吃早餐也对工作和健康有很大影响，我提醒大家注意！

苹果形身材的主要原因是饮食不当和缺乏锻炼。

在体能测试中，小红希望一周减掉3-5公斤，但是一天三餐不正常。许多女性认为，不吃早餐，她们可以在不感到饱的情况下减少腹部和腰部。事实上，这是一个非常严重的错误。

从小红的腰臀比来看，小红的肥胖是一种中枢性肥胖。一般来说，男性腰围> 90厘米，女性腰围> 80厘米属于超标范围。苹果形身材的人中间部分较宽，而下肢通常非常纤细，这是一种更容易减肥的体型。

然而，宽腰围会对健康造成威胁，导致身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围脂肪堆积。，从而增加患心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险。苹果形状的身体应该多吃对心脏有益的不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。还有必要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

小红目前最需要的是减少腰围。边肖认为需要做两件事:

一、有规律的饮食，控制饱腹感，控制零食的数量

小红通常不按规定吃三餐。她经常不吃早餐或午餐，而是用零食来充饥。只吃晚餐，吃得快，吃得很饱。这种饮食习惯很容易积累卡路里，并在体内转化为脂肪。为了减少上半身，从改变饮食习惯开始是非常重要的。

练习:

一、三餐控制饱腹感。7-80%满

放慢进食速度。如果你吃得太快，你会在大脑做出反应之前吃饱，所以你会继续吃，直到大脑给你一个完整的命令。但是试着用一种方法来协调你的大脑和你的胃:你可以在咀嚼的时候放下筷子，吞咽后再拿起来。

晚饭后少喝汤。饭后喝汤是肚子大的原因之一。

确保三顿饭都吃完了，并且每天的吃饭时间尽可能有规律。忍不住吃早餐和午餐！不吃晚餐的结果只会给你更多吃零食和储存额外卡路里的借口。

控制吃零食的欲望。当你想吃零食时，试着转移你的注意力。例如，如果你想吃零食，开始锻炼，直到你知道你没有吃零食的想法。

二.运动

在有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹部的锻炼，如哑剧锻炼和腰腹部撞击课程，会有更好的效果。普拉提结合了瑜伽和健美运动的特点，强调身体塑形，对减少腹部脂肪也有很大帮助。

边肖认为减肥的健康方法是确保晚餐。(意思是中午和早上三餐，不包括零食！为了确保健康和减少身体脂肪，人们不应该每天少吃或不吃。相反，一个人应该锻炼，坚持锻炼，当他想吃零食的时候就开始锻炼，直到他没有吃零食的想法……
对于上身肥胖和腰围大的人应该选择什么锻炼方法？

A.原地跑步。

跑步是最好的方式。如果你感到空间不足或者不想出去跑步，在家原地跑步可能更好，因为跑步时你可以看电视，听你喜欢的音乐。吃零食的感觉不是不那么强烈吗？首先应该注意尽力而为。一般来说，一个人应该每天原地跑大约30分钟，然后根据自己的体力逐渐增加。跑步时应注意呼吸。吸气时，应尽量抬高肩膀，以便让腹部充分参与运动。

B.仰卧起坐。

开始做仰卧起坐，幅度不需要太大(如图所示)。要点:躺在垫子上，弯曲大腿，双脚平放在地上，保持手臂伸直，面向膝盖。腹部用力使上半身向上，直到手碰到膝盖，并保持这种姿势2-3秒钟，然后躺下，回到起始位置，并重复…每天直到身体微微出汗，腹部感觉紧绷。必须注意确保你的手臂伸直，这样你的腹部才能移动。起初，我可能做不了几次，但我累了。但是我必须在停下来之前出汗。在那之后，我可以逐渐做得更多。

锻炼后腹部按摩。

用双手从右到左在小腹和腰部涂抹乳液，画一个大圆，连续画5次；从臀部上方向腰部圆周推5次；从胸部下部开始，用重叠的手垂直向下按摩腹部3次，然后在同一方向轻轻揉捏按摩5次，促进脂肪分解和排出。

三.坚持

上述方法只有坚持到最后才能得到最好的结果。一出汗就有减肥效果，记住减肥效果也不能放松，否则减肥效果又会反弹。如果萧红能坚持这些方法并把它们变成自己的习惯，效果肯定不会反弹，那么她拥有苗条和健康的身材只是时间问题。

(实习编辑:贾瑶)

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