伏羲之爱｜30岁的女性必须参加16项重要的医疗保健活动……

1.补钙:专家证实，28岁以后，体内的钙每年减少0.1%-0.5%。在此期间，女性每天至少应摄入1000毫克钙。如果怀孕或哺乳，添加至1500毫克。

2.补充纤维素:在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素可以减轻女性的忧虑。它具有显著的通便、解毒、降血脂和预防肥胖的作用。

3.叶酸补充剂:怀孕和分娩会使妇女营养不良。叶酸是维生素B的一种，也是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏。

4.驾驶时佩戴安全防护设施:你在工作中的角色变得越来越重要，但你必须记住开车时系好安全带，开车时不要使用手机，这样可以让你远离事故，保护你的青春。

5.建设高品质的性生活:性是一流的减年剂，可以缓解压力，放松心情。不要把工作当成一切。一年中高潮越多，你就越年轻。将夫妻间的安全生活提高到116倍会让你的实际年龄年轻1.6岁。

6.每天吃早餐:能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。它优选包括谷物、水果和乳制品。

7.多样化饮食:每天4份水果和5份蔬菜，每周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

8.养狗:和它一起散步的狗的主人血压低、胆固醇低、心理状态好，而且总能保持更长的青春。

9.每天晚上按时睡觉:最好的睡眠是每天有规律地睡7-8个小时。

10.花时间做有氧运动可以增加心肺血管活动:每天散步一小时或在短时间内做大量运动每周至少消耗3500卡路里。

11.做运动来增强力量和灵活性:比如紧张和瑜伽运动，可以保持骨密度和防止骨骼老化。

12.保持稳定的理想体重:分娩后，你的体重不再能与20多岁时相比。现在你需要缓慢而持久地减肥。

13、早上不要急着起床醒来，舒展筋骨，让脊椎也有“醒来”的时间，这样可以避免腰痛，保持良好的姿势。

14.饭后强迫自己锻炼:找一份工作，比如打扫厨房15分钟。这是保持体重稳定的另一个简单有效的方法。

15.不要坐太久:据说坐太久会导致聚丙烯下垂，这对心脏和血管不好。

16.服用Vc和Ve:每天补充1200毫克以上的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂。联合用药可以减少血管壁上的有害积聚。

(实习编辑:龚艳丽)

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