伏羲之爱｜简单的瘦手臂运动，告别猩猩的手臂……

[介绍]:烈日炎炎。烈日照耀着我们。你已经脱下厚重的棉衣，穿上你最喜欢的t恤。然而，对于胖胖的漂亮女孩来说，猩猩的手臂让夏季裸体有些尴尬。一个方便简单的工具可以让你随时随地练习手臂的形状！

每天五分钟的沙发和水瓶锻炼，这一套动作快速而连续，并且针对手臂上脂肪容易积聚的部位。使用有氧运动燃烧脂肪。

动作1:手臂屈曲和伸展训练:后臂肱三头肌

双手放在椅子上，肘部向后，收紧腹部，双脚并拢。身体向下慢慢弯曲肘关节，注意重心。然后慢慢恢复。

动作2:举重和拉力训练:肩部塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘关节，将前臂举到胸前。然后慢慢恢复。请注意，肘关节不应超过肩部。

动作3:推和推训练:肩部三角肌的中间束

大臂平行于肩膀，小臂垂直于地面，呼气，小臂和大臂的内角为90度，慢慢向上推至耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢降低。

动作4:然后把你的手掌放在你面前。

当大臂固定，小臂抬起时，注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉收缩。两只手可以一起举起，也可以交替举起。

行动5:双脚分开站立。

双手拿着水瓶，举到头顶上方，然后向后放下前臂，将上臂靠近耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸展。注意三头肌的收紧。慢慢移动，不要摇晃身体。

在动作6中，用双手握住水瓶，向前伸直放在胸前。

一只胳膊的肘部将水瓶弯曲到另一只胳膊肘部的内部。双手交替。

当整套动作完成时，腋窝和手臂的上侧会感到紧张，这是动作的结果。

(实习编辑:谭淑梅)

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