伏羲之爱｜健康锻炼可以减轻颈部不适。……

头部每天弯曲成千上万次，但是向后倾斜的机会非常小。颈椎病越来越普遍，尤其是当你使用电脑、开车、使用高枕和长时间睡在柔软的床上时。以下步骤可能对您有所帮助-

类型1:向前和向后——首先向上和向后看，同时吸气，眼睛向上看，停一分钟；然后慢慢把头低到胸部，同时呼气，用眼睛看着地面。

第二类:举起你的手臂，转身——自然站起来，举起你的右臂，掌心向下，抬头看着你的手掌，慢慢向左转，停下来一分钟。转身时，注意脚跟转动45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧，一边旋转一边慢慢吸气，一边旋转一边慢慢呼气，动作缓慢协调。当转动脖子和腰时，试着转动直到你不能转动，停下来一分钟。回归自然风格后，改变你的左臂。

第三类:向左旋转和向右旋转，慢慢向左旋转头部，同时吸气到胸部，伸直右颈后，停一分钟，慢慢向左旋转，同时呼气，伸直左颈，停一分钟。这被重复和交替四次。

第四类:抬起你的肩膀，收缩你的脖子——慢慢抬起你的肩膀，尽可能的收缩你的脖子。停下一分钟后，你的肩膀慢慢放松，你的头和脖子自然伸展以恢复自然。然后用力压下肩膀，抬起头和脖子。停下一分钟后，放松肩膀，自然呼气。重复四次。

类型5:左右摆动——头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停了一分钟后，头部回到中间位置。然后改变你的右肩，左右摆动，并且做四次。

(实习编辑:谭淑梅)

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