伏羲之爱｜四种食物有助于保护你的血管健康。……

导语

冬季是心血管疾病高发的时期。这时，人们应该更加注意血管的健康。今天，边肖将推荐4种可以保护血管的食物。让我们尽快了解他们。

四种食物有助于保护你的血管健康。

四种食物有助于保护你的血管健康。

膳食纤维:压力控制和脂质调节

膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，可以降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证明，充足的膳食纤维可以降低患冠心病和动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。健康的成年人应该每天摄入25克膳食纤维。代表性食物包括水果和蔬菜，如秋葵、豆类、金橘、苹果、梨等。皮大豆(大豆、青豆等)。)，杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等。)，全谷物(燕麦、大麦、小麦等。)和坚果(杏仁、胡桃、花生等。)富含膳食纤维。

磷脂:抗血管硬化

磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白就像。小船。，能促进胆固醇的合理运输和代谢，防止胆固醇在血管壁中沉积。正常人更适合每天服用6 ~ 8g磷脂，可一次或多次服用。如有必要，可适当增加至15-25g。蛋黄和大豆中富含磷脂。此外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽和芝麻也更丰富。

维生素c:抗氧化剂

维生素C是一种强有力的抗氧化剂，能有效清除各种自由基和活性氧，防止血管中的脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病。富含维生素C的食物主要是新鲜的水果和蔬菜，如蔬菜中的西兰花、花椰菜和大白菜，水果中的山楂、鲜枣和猕猴桃都是新鲜的。&rdquo。尤其是山楂、鲜枣和猕猴桃位列前三。七八个新鲜的枣可能能满足每日维生素C的需求

钾:天然抗高血压药物

高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定影响。钾可以通过扩张血管和降低血管阻力来降低血压，还可以增加尿钠的排泄，从而起到降低血压和降低心脏病和中风等疾病风险的作用。钾的推荐摄入量是3500毫克/天。补充钾的最佳来源是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、细菌、藻类和土豆，以及水果和豆类。每100克食物含有800毫克以上的钾，如松茸、木耳、大豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

冬天应该做好这些事情来保护血管。

早上起床后喝一杯温水。

早晨是人类生理血压上升的时间。血小板活性增加，容易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积物松动并脱落。此外，经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等。使大量水分流失，血液粘度增加，血液中容易形成血栓。

在血管上做袖带练习

每天晚上睡觉前，用冷水和热水交替淋浴，热水的温度为40-44℃，冷水的温度为12-16℃。做&ldquo。操。先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操能及时促进血液循环。冲出去。血管里的垃圾。

饭前锻炼有助于血管老化

外国研究表明，每天半小时的锻炼，如散步、骑自行车、游泳、打球、慢跑等。，能起到减肥降脂和改善血管的作用。年轻。防止衰老的程度。坚持每天快步行走可以增强肌肉耐力和血管弹性。

每天一碗粗粮粥

每天喝一碗粗粮粥有助于保护血管。种皮红色、紫色和黑色的杂粮是花青素的良好来源，大麦和燕麦也富含β；葡聚糖。这些物质有助于预防冠心病、控制血液胆固醇和保护血管。最好先浸泡杂粮粥，紫米和糙米约4小时，绿豆和红豆超过12小时。

(编辑:吴子迪)

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