伏羲之爱｜吃越来越瘦的小减肥习惯……

减肥是一种生活方式。当你有这种生活方式时，你如何安排一天合理的饮食？科学的饮食习惯是好身材的保证。

1.一顿丰盛的早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶+谷类食品(面包、馒头、燕麦片等)。)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25-30克纤维

纤维不能被人体消耗和吸收，但它可以在体内停留很长时间，这可以产生饱腹感并降低进食欲望。全谷物、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3.早上吃纤维。

例如，早餐添加水果和蔬菜有助于控制下午的食欲。

4.每天少吃50卡路里

一杯含糖饮料比这个高得多，所以下次用白水或一杯茶代替它。

5.零食袋

如果你真的想吃薯片、饼干、巧克力和其他零食，也试着买小食品袋，放弃诱人的大食品袋。

6.不要空吃饱了就去超市。

令人尴尬和开胃的肠鸣声会让我们不停地从架子上拿大袋子食物。

7.喝汤

食物中含有大量的水，可以减少26%的热量摄入。

8.吃热食

冷食会降低体温，减缓新陈代谢。通常蔬菜在烹饪前是冷的，所以生吃沙拉不一定有助于减肥，最好的方法是在吃之前将蔬菜放入水中热烫。

9.吃富含维生素B6的食物

维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。它也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取维生素B6。维生素B6富含香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉。

10.多吃西红柿

番茄富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪积累，补充各种维生素以保持营养均衡。如果你在餐馆吃饭，你可以喝一杯番茄汁而不是西红柿。

11.随身携带健康零食

苹果或胡萝卜被评为最佳膳食补充剂。它们有一定的甜味，可以满足欲望，而且都需要一些时间来完成。

12.固定餐

选择一天中的一餐，并指定食物类型。例如，从今天开始，每天晚餐只吃素食和粥。

13.自制沙拉调料

一勺蛋黄酱含有100卡路里，而番茄酱只含有16卡路里。沙拉中用番茄酱代替蛋黄酱可以减少84卡路里。如果改用芥末、柠檬汁或苹果醋，卡路里会更低。

14.吃薄披萨

通常厚披萨含有350卡路里，而薄披萨只含有220卡路里。

15.每口食物咀嚼20次

16.换成小盘当食物

这可以减少三分之一的食物摄入量。

17.早上吃点辣椒。

早餐吃辣椒可以减少午餐和晚餐的食物摄入量。

18.3杯绿茶

绿茶中的儿茶素可以抑制脂肪分解，改善新陈代谢。一天喝三杯绿茶可以在三个月内减少大约5%的腰围。

19.饿的时候喝咖啡

无糖咖啡是一种很好的低热量饮料，可以延缓饥饿。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示:平时喝咖啡感觉不舒服的人不应该尝试。

20.慢下来，停下来

胃消化食物需要20分钟，然后满足感才会到达大脑。因此，如果你在慢慢吃之前感到“饱”，在每道菜之间停下来，当你饱了七分钟后停下来，你就可以减肥并摄入卡路里。

21.面向镜子的座位

坐在镜子前，你会特别注意你的饮食习惯，吃得优雅，速度自然会慢下来。与此同时，坐在镜子前吃饭，你会更多地考虑你的身体——不管你有多胖，你都不会好看，所以少吃点。

22.不要让自己挨饿

长时间“饥饿”会让身体感到“非常缺乏”，导致吃得远远超过它的需要，甚至在吃饱时无法停止进食。有点饿，但不是特别饿，这是吃饭的最佳时间。

23.当你累的时候不要吃甜食。

甜食会消耗身体的维生素B，当身体疲劳时，吃甜食会更累人，而且会无形中增加脂肪！

24.自制甜点

60克普通冰淇淋含有10克脂肪和160卡路里。现在我们用一勺低脂酸奶(1克脂肪和10卡路里)代替200克草莓(52卡路里不含脂肪)。它不仅满足了吃甜点的欲望，而且不会增加体重。

(实习编辑:贾瑶)

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