伏羲之爱｜学会和瘦子一起减肥。……

总是有胖姐姐抱怨，为什么有些人吃得多但不胖，而我喝水却胖？只是它和身体健康有很大的关系。如果你想健康减肥并永久变瘦，你必须首先变瘦。怎么做？让我们来看看瘦子是怎么做到的。

事实:吃配菜让你健康又苗条。

许多减肥方法要求不吃食物或淀粉。事实上，虽然低糖和高蛋白可以快速减肥，但它们是最有效的减肥方法。

大米的大部分营养是糖，糖可以为人们提供主要的能量来源，而身体中多余的脂肪组织来自脂肪的摄入。泰达医院营养科营养学家赖生如解释说，脂肪卡路里:1克=9卡路里，密度最高，经常塞在食物缺口中，很容易不知不觉地吃得太多而发胖。

有些人吃面包而不是吃东西。虽然面包看起来不油腻，但在生产过程中使用了油和糖。即使是白吐司也没有低热量。此外，面包又松又软，即使你吃得很多，通常也不会觉得饱。很快你就会饿了，你的食欲会增加而不是减少。

吃饭时，你应该脚踏实地地吃一碗米饭，以保持饱腹感。自然，你不会总是想吃高糖高油的食物。为了打造不易增重的身体，最好是取代三明治、意大利面和披萨作为主食，恢复吃配菜，特别是高纤维糙米和五谷米，它们热量低，营养价值高，是控制体重的好帮手。

事实:虽然烟囱不会长胖

戒烟后发胖的谣言时有所闻，甚至被用作不戒烟的挡箭牌。

香烟中的化学成分会影响味蕾，降低食物敏感度并影响食欲。戒烟后，“味道改善了，食物变得美味可口，食欲也随之增加。万芳医院肥胖预防和控制中心主任刘灿红说。此外，为了戒烟，多吃零食和口香糖，卡路里的增加也可能导致体重增加。

好消息是，最新研究指出，肥胖只是戒烟后的短期现象，对长期体重影响有限，吸烟者和不吸烟者之间没有太大区别。“慢慢戒烟的人不会增加太多体重，”他说，只要他们注意饮食，多做运动。

计划戒烟和担心体重增加，饮食可以做以下调整:

◆多吃全谷物和丰富的维生素B组将有助于减缓戒断综合征。

◆多吃蔬菜和水果，缓解烟瘾症状。特别是，胡萝卜、番石榴和黄瓜可以取代吸烟时的口腔满意度。避免油炸和油腻食物，停止咖啡因和酒精饮料。

◆多喝水。两餐之间喝6 ~ 8杯水有助于消除体内尼古丁。

事实:想吃什么就吃什么，你的胃口不会爆炸。

食欲是人类的生存本能。人体内有一套精确的系统负责调节食欲:大脑的下丘脑负责整合和解释来自身体不同部位的饱腹感信号和饥饿信号。当饥饿信号比饱腹感信号强时，下丘脑刺激饥饿中心增加食欲。当热量摄入过高时，会刺激饱腹中心降低食欲，从而保持平衡。

当喂食控制机构不能转动时，由于热量足够但食物不能停止，会导致肥胖。根据研究和统计，只要在25到55岁之间每天摄入3%的额外热量，拥有正常姿势的普通健康人在30年内可以增加9.1公斤体重。

目前，已知有许多调节食欲的激素，其中1995年发现的瘦素是最有吸引力的。

(实习编辑:贾瑶)

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