伏羲之爱｜让全身发热，快速减肥。……

越来越多的城市白领将慢跑作为一种简单易行的生活方式来实现他们拥有美丽身材的梦想。早上或晚上，穿上透气的运动服，换上舒适的运动鞋，找到一条适合跑步的路，并与周围的绿色环境一起慢跑。

Run1更聪明

慢跑前做好准备。

有氧运动前，身体的潜在热能可以充分调节到就绪状态，有利于调节体内功能，刺激体内激素生长素释放肽(GHRELIN)，促进大脑学习区域的神经细胞，并能在一定程度上提高记忆力。

◎你知道如何为慢跑做准备吗？双手叉腰站立，交替移动脚踝。

◎缓解心理压力:如果你继续处于竞争环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你总是处于不利地位。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的精神状态。

◎闪点运动:热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变软，不易拉伤。

◎实践指数:

◎练习时间:跑步前(为运动做准备)，你也可以随时练习。

Run2更健康。

时间和速度是快速健康减肥的关键。

慢跑的时间和速度取决于跑步的姿势。一般来说，有氧运动需要20到30分钟。时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。

◎速度练习需要掌握。慢跑时，两条腿应该交替抬起，髋关节应该移动，然后速度应该逐渐增加。最好用膝盖尽可能多地触摸上腹部。手臂应该前后摆动。跑步时，前鞋底应先接触地面，然后整个鞋底应接触地面。

◎改善心肺功能:持续慢跑会引起心脏收缩，增加血液输出量，降低安静心率，降低血压，提高身体健康指数。

◎闪点运动:能加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不应太快，有氧心率应控制在60%-80%；避免无效锻炼。没有氧气，脂肪会停止分解。除了上面提到的心率控制之外，脂肪减少没有保证。

◎实践指数:

◎练习时间:早上或晚上优先。

Run3更漂亮。

完全燃烧脂肪的美丽造型

慢跑后，伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体大部分得到锻炼，塑造完美的S曲线。

◎正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。把手放在头上，折叠并伸展躯干。

◎有效塑形和减肥:定期不间断的慢跑锻炼会消耗体内大量多余的脂肪，而跑步后辅助锻炼，如放松身体伸展运动，是塑造优美的身体S形曲线、增强肌肉力量和耐力的最佳选择。

◎闪点运动:慢跑后，做适量的伸展运动，以缓解过快的心率。

◎实践指数:

(实习编辑:贾瑶)

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