伏羲之爱｜饮用水减肥的具体实施方法……

事实上，健康减肥最有效的方法是多喝水。然而，我们听说“每天八杯水”的概念太抽象了。八杯水的容量是多少？

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我每天都喝大量的水。我几乎随时喝水，经常跑去厕所。特别是当天气热或者你需要在课堂上长时间说很多话的时候，你每天可以喝超过2升的水，相当于4瓶矿泉水。每次我和朋友去购物，我都不必每天下午去一次厕所。我得去厕所四五次。起初，他还是有点害羞，但后来他简单地称自己为“大量尿液”，并理所当然地回应了大自然的召唤。这些年来，我隐约觉得喝水的习惯与我身体的维护有很大关系。事实证明，这背后有科学依据。

有些人喜欢在减肥前喝甜碳酸饮料和咖啡，但这些不是身体真正需要的。它们含有大量的脱水因子，不仅让进入体内的水迅速排出，还带走了体内储存的水分。水是当之无愧的生命之源。它提供的水和电的势能是大脑和身体各部分细胞工作的直接能量来源。此外，根据蝙蝠侠博士的说法，水是一种“清洁”的能源。它不会积聚在体内，但会随尿液排出体外，还会带走体内的毒素。

水和电的势能对大脑活动尤其重要。如果身体缺水，大脑需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。当血糖浓度下降时，人体内的平衡机制会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉、蛋白质和其他容易转化为葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时突然想吃蛋糕或糖果。所吃的食物通过肝脏转化为血糖，以满足大脑的需求。然而，只有20%的血液循环通过大脑，也就是说，只有20%的血糖会被完全分解。其余的将被肝脏储存并最终转化为脂肪，脂肪将通过血液循环储存在脂肪组织中，脂肪细胞本身可以从血液中吸收糖并将其转化为脂肪。

如何喝水？

首先，我们必须避免含有咖啡因和酒精的饮料，尤其是可乐等碳酸饮料，它们根本不是水(零卡路里的无糖可乐不能用作饮用水，喝太多会导致肥胖，这在我的书的另一章中有详细解释)。

建议饮用纯净水。请注意，这指的是纯净水，即不含糖、咖啡因和酒精的水，即符合美国饮用标准的自来水，而不是我们在超市看到的瓶装纯净水。

然而，我们以前听说过，“每天八杯水”的概念太抽象了。八杯水的容量是多少？根据这本书，人体每天总共需要大约4升水，其中大约2升用于排尿，因此肾脏有足够的水供应，压力也较小。健康的尿液应该是透明和黄色的，而肥胖的人或慢性病患者的尿液应该是暗黄色的。此外，一升以上的水分随着呼吸而蒸发，而其余的水分则通过汗液和皮肤表面水分的蒸发而流失。为了维持肠道的正常蠕动，粪便也会带一些水。在炎热的天气里，人体需要更多的水。

喝水的最佳方式

1 .起床时喝一杯温热的蜂蜜水或温和的盐水，补充睡眠中蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝肾解毒。

2 .每餐前半小时喝一杯，这样水就可以被完全吸收形成胃液，这样胃就可以消化食物了。这不仅可以控制食物消耗量，还可以防止胃胀、胃灼热、肠炎、便秘等问题。

3 .饭后两小时饮用250-400毫升水，可促进饱腹感激素的分泌，增强肠道消化功能，防止身体因缺水而误饥饿。

4 .全天保持不间断的供水，尤其是在体育活动之前。剧烈运动后，不要大口喝水，慢慢地小口补充水分。平时最好长时间小口喝水。然而，在严重便秘的情况下，喝几口水来刺激肠道和帮助排便是非常有效的。

5 .不管天气多热，女孩都不能喝冰水。保持身体温暖和充满血气是减肥的基础。

6 .容易水肿的人应该在睡觉前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

7 .每餐前半小时喝一杯，这样水就可以被完全吸收形成胃液，这样胃就可以消化食物了。这不仅可以控制食物消耗量，还可以防止胃胀、胃灼热、肠炎、便秘等问题。(注:饭前饮水和汤的科学依据在其他章节中详细分析。

8 .饭后两小时饮用250-400毫升水，可促进饱腹感激素的分泌，增强肠道消化功能，防止身体因缺水而误饥饿。全天保持不间断的供水，尤其是在体育活动之前。剧烈运动后，不要大口喝水，慢慢地小口补充水分。平时最好长时间小口喝水。然而，在严重便秘的情况下，喝几口水来刺激肠道和帮助排便是非常有效的。

(实习编辑:李继平)

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