伏羲之爱｜怀孕前肥胖是怀孕的敌人。……

肥胖的定义

为了评估肥胖，使用了由身高和体重计算的最常见的体重指数(体重/身高2，公斤/平方米)。每个人的理想体重随身高而变化，体质指数=22为基准，18.5-24为标准体质。低于18.5表示体重不足；24岁以上超重。如果体重指数超过27，就被认为是肥胖。

怀孕前肥胖是怀孕的敌人。

此外，腰围和体脂也可以用作肥胖评估工具。如果男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，则被认为是肥胖。然而，即使体重不重，腰围也不大，如果30岁以上男性的体脂超过25%，女性的体脂超过30%，就被认为是肥胖群体。

因此，减肥不仅是为了减肥，也是为了有效地减少腰围和体脂，以达到真正健康的身体姿势！

孕妇体重增加的合理范围

怀孕期间，女性的体重肯定会增加，包括胎儿、羊水和胎盘的重量(约4公斤)，以及因分娩期间可能失血而增加的血容量，以及子宫和乳房的增加、水的额外滞留和怀孕期间皮下脂肪沉积的重量。一般来说，孕妇在整个孕期平均增重10-12公斤。

然而，根据怀孕前体重不足、标准或超重的情况，每个人在怀孕期间可以增加的体重也是不同的。对于那些有孕前体重标准的人，建议孕期体重增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期间体重应增加12.5-18公斤；如果你在怀孕前超重，建议你在怀孕期间只增加7-11.5公斤体重..

妊娠期热量估算

怀孕期间所需的卡路里量会因时期而异，每日卡路里需求量越高，怀孕越晚。孕妇的每日卡路里摄入量可以用一个简单的公式来估算:理想体重×40千卡+300千卡，但应根据体重增加的速度随时调整。

1、减肥最好在怀孕前进行

大多数肥胖女性在怀孕前缺乏健康的生活习惯，例如经常锻炼，以及低糖、低盐、低油和低纤维的饮食。建议女性最好在怀孕前减肥，饮食和锻炼控制是双管齐下的目标，每周减少0.5-1公斤。如果怀孕期间的体重仍然超过标准范围，只要严格控制体重增加的速度，就不建议在怀孕期间继续减肥。

2.怀孕前肥胖会大大增加孕妇和胎儿的风险。

怀孕前超重或肥胖或怀孕期间体重过度增加会增加妊娠糖尿病、高血压、先兆子痫以及分娩时难产和剖腹产的风险，还会增加分娩后巨大儿和低血糖的风险。因此，在怀孕前和怀孕期间保持适当的体重是非常重要的！

3、“一人吃，两人补”？当心孕妇身上的所有脂肪。

尽管当今社会营养过剩的问题比营养不良更严重，但大多数老人或孕妇仍然有“一人吃，两人补充”的观念，认为健康的孩子只有多吃才能出生。因此，除了怀孕早期的怀孕反应可能导致的食欲不振之外，大多数孕妇，像被解除禁令一样，通常会想吃多少就吃多少，甚至吃一天以上，导致体重飙升。

　　
就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务。 ↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

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未完待续abc……

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