伏羲之爱｜善良的心！你有缓解焦虑的建议吗？……
善良的心！你有缓解焦虑的建议吗？
1.确认每天在一定时间内关闭所有设备。
我们经常在网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大多数人来说，现在出门可以不带钱包，但不能不带智能手机。
每天只需要20分钟，关掉你的笔记本电脑和手机，把它们放在另一个房间。在这段时间里，你可以选择拿着一本书阅读、冥想或者漫无目的地出去散步。研究人员发现睡前不打手机确实更有利于睡眠。
2.锻炼释放内啡肽。
内啡肽让你快乐。在一定程度上，锻炼不仅能帮助你拥有一个好身材，而且还是一个发泄的渠道。发泄心中的抑郁和不快，释放内啡肽。自然，你的思维会好得多。
如果你讨厌健身房，或者上班族晚上去健身房真的很不方便。然后你可以考虑买一个瑜伽垫，下载一些健身操，舞蹈视频等等，每天晚上练习。
3.找到一种让你放松的气味。
这实际上是芳香疗法。大多数人对气味有反应，但是他们的身体味道不同。正如一些人认为榴莲很香一样，另一些人认为榴莲很臭。
你可以试着在洗澡时加入你最喜欢的精油混合物，或者在家点燃熏香，或者甚至准备一个精油球，擦在你的手腕上，让自己放松得更好。
4.选择凉茶。
咖啡因已经被证明会增加焦虑，因为它会增加你的心率并可能扰乱睡眠。因此，请考虑将咖啡或茶转化为无咖啡因的药草茶。没有尝试过的人可能不知道，但是如果你坚持喝药草茶一段时间，你会发现它比喝咖啡或绿茶的人舒服得多。
改变风景。
所谓的风景改变可能是在周末找一个地方旅行一天，离开家去散步，或者甚至从你的桌子上站起来，走另一条路去茶水间或厕所。
当然，强烈建议你到户外去，找一个新鲜的地方空和美丽的风景，重新调整你最近的状态，或者让自己适应空。
6.沟通。
这里的交流由两部分组成。首先，当你感到焦虑时，与朋友互动通常是有帮助的。社交活动释放催产素(身体荷尔蒙)。虽然这不是立即的解决办法，但它能帮助我们感到平静，让我们更加积极。因此，如果你感到焦虑，你可以试着和三到五个朋友出去玩。
其次，交流应该让朋友知道你正在经历什么和你需要什么。解剖你的心可能很可怕，但是如果你真的是好朋友，我相信他们会支持你，帮助你。
7.挑战消极的想法。
目前，治疗焦虑症有很多方法，从认知疗法到行为疗法。最有效的方法不是质疑你自己，而是质疑那些消极的想法。
例如，许多人在社交过程中经常有焦虑。为了避免与他人交谈时尴尬，他们选择互相关心，然后问为什么他们如此孤独。事实上，人们可以尝试用另一种方式看待它们。例如，告诉你自己，说你想说的，如果你不想说就走开，因为有时候你真的对聊天不感兴趣。我想得太多了，也许人们一点也不觉得尴尬。& hellip学会接受焦虑，就像接受脸上的粉刺一样，可以采用应对机制来帮助减少焦虑。
8.花时间和动物在一起。
动物支持，这不是开玩笑。例如，如果你喜欢狗或小猫，你可以去宠物店或猫咖啡馆试着和它们相处，如果可以接受的话，选择一只动物陪伴自己。研究表明，照顾小动物可以让人们更有爱心，并产生微妙而积极的影响。
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1.确认每天在一定时间内关闭所有设备。
我们经常在网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大多数人来说，现在出门可以不带钱包，但不能不带智能手机。
每天只需要20分钟，关掉你的笔记本电脑和手机，把它们放在另一个房间。在这段时间里，你可以选择拿着一本书阅读、冥想或者漫无目的地出去散步。研究人员发现睡前不打手机确实更有利于睡眠。
2.锻炼释放内啡肽。
内啡肽让你快乐。在一定程度上，锻炼不仅能帮助你拥有一个好身材，而且还是一个发泄的渠道。发泄心中的抑郁和不快，释放内啡肽。自然，你的思维会好得多。
如果你讨厌健身房，或者上班族晚上去健身房真的很不方便。然后你可以考虑买一个瑜伽垫，下载一些健身操，舞蹈视频等等，每天晚上练习。
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3.找到一种让你放松的气味。
这实际上是芳香疗法。大多数人对气味有反应，但是他们的身体味道不同。正如一些人认为榴莲很香一样，另一些人认为榴莲很臭。
你可以试着在洗澡时加入你最喜欢的精油混合物，或者在家点燃熏香，或者甚至准备一个精油球，擦在你的手腕上，让自己放松得更好。
4.选择凉茶。
咖啡因已经被证明会增加焦虑，因为它会增加你的心率并可能扰乱睡眠。因此，请考虑将咖啡或茶转化为无咖啡因的药草茶。没有尝试过的人可能不知道，但是如果你坚持喝药草茶一段时间，你会发现它比喝咖啡或绿茶的人舒服得多。
改变风景。
所谓的风景改变可能是在周末找一个地方旅行一天，离开家去散步，或者甚至从你的桌子上站起来，走另一条路去茶水间或厕所。
当然，强烈建议你到户外去，找一个新鲜的地方空和美丽的风景，重新调整你最近的状态，或者让自己适应空。
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6.沟通。
这里的交流由两部分组成。首先，当你感到焦虑时，与朋友互动通常是有帮助的。社交活动释放催产素(身体荷尔蒙)。虽然这不是立即的解决办法，但它能帮助我们感到平静，让我们更加积极。因此，如果你感到焦虑，你可以试着和三到五个朋友出去玩。
其次，交流应该让朋友知道你正在经历什么和你需要什么。解剖你的心可能很可怕，但是如果你真的是好朋友，我相信他们会支持你，帮助你。
7.挑战消极的想法。
目前，治疗焦虑症有很多方法，从认知疗法到行为疗法。最有效的方法不是质疑你自己，而是质疑那些消极的想法。
例如，许多人在社交过程中经常有焦虑。为了避免与他人交谈时尴尬，他们选择互相关心，然后问为什么他们如此孤独。事实上，人们可以尝试用另一种方式看待它们。例如，告诉你自己，说你想说的，如果你不想说就走开，因为有时候你真的对聊天不感兴趣。我想得太多了，也许人们一点也不觉得尴尬。& hellip学会接受焦虑，就像接受脸上的粉刺一样，可以采用应对机制来帮助减少焦虑。
8.花时间和动物在一起。
动物支持，这不是开玩笑。例如，如果你喜欢狗或小猫，你可以去宠物店或猫咖啡馆试着和它们相处，如果可以接受的话，选择一只动物陪伴自己。研究表明，照顾小动物可以让人们更有爱心，并产生微妙而积极的影响。
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