伏羲之爱｜科学睡眠和养生的五种方法可以让你睡得更好……

科学睡眠和养生的五种方法可以让你睡得更好

睡眠时间:四季睡眠应该紧随其后；春夏之阳，秋冬之血。春夏季原则&现状；晚睡早起。秋季/冬季& ldquo早睡晚起。。正常睡眠时间:成人每天约8小时；青少年每天工作9.5小时；老年人5 & mdash7小时；弱者的适当增量。睡眠过少不好，睡眠过多不正常。广东省人民医院首席精神病学家张斌将人们的睡眠比作蓄电池，蓄电池需要持续睡眠来满足蓄电要求。我生来就有一块新电池，三分之二的时间都在睡觉。当你老了，你只睡6个小时。像旧电池一样，过一会儿它会充满电，但很快就会充电。

睡眠姿势:通常，右侧姿势是合适的，最好是& ldquo像弓一样躺着。身体姿势，这种身体姿势可以使身体器官发挥最佳的生态功能。

睡眠状态:古老的云。先睡在心里，然后睡在大脑里。睡觉前一定要保持冷静。

睡眠方向(Sleep direction):睡在南北方向，体内气血的方向与地球磁力线的方向一致，体内的生物分子会沿着这个方向排列，这将使气血畅通，降低脑细胞的代谢率，减少散热量，醒来精神焕发。

高血糖或低血糖也会影响睡眠。为了帮助稳定血糖水平，避免甜食和果汁。但是如果你能在睡觉前吃一点淀粉食物-& mdash；& mdash& mdash马铃薯蛋糕、一片面包或一个苹果可以刺激大脑正常分泌镇静神经物质。

不要把你的卧室弄得太吵或太亮，尽可能创造一个安静黑暗的环境，并有适当的通风和湿度，这将有助于你睡眠。

这样，你会睡得更好。

A.不睡觉不要睡觉。

无论你什么时候睡觉，你都应该每天早上在同一时间起床。

睡觉前尽量放松。最好洗个热水澡或按摩来放松紧张僵硬的皮肤。

D.定期锻炼。对大多数人来说，锻炼时间最好在早上或下午，而不是睡觉前。

睡觉前几小时内不要喝酒或喝咖啡。此外，记住咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于巧克力、茶和许多软饮料中。

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未完待续abc……

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