伏羲之爱｜春季如何正确食用杂粮……

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春季如何正确食用杂粮

红豆珍珠大麦米

原料:红豆30克，薏苡仁30克，大米50克。

练习:红豆和约伯的眼泪被清洗并浸泡在水中超过10个小时。与洗净的大米混合，加水，按照烹饪程序烹饪。

打磨玉米

原料:玉米粒200克，青豆40克，蘑菇2个，胡萝卜丁40克，盐1/2茶匙，汤料2汤匙，白糖1/3汤匙，淀粉水1/3汤匙，芝麻油1茶匙，油适量。

做法:将玉米粒、胡萝卜丁和青豆放入沸水中焯一下。往锅里倒油加热，然后把玉米粒、青豆、蘑菇丁和胡萝卜丁放进锅里舀起来。向锅中加入1汤匙油，翻炒所有原料和调味料，加入淀粉水，增稠，将芝麻油倒入锅中，即可食用。

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悉尼大豆猪手汤

原料:1悉尼，50g大豆，1猪手，3姜片，1勺料酒和1/2勺盐。

练习:将姜片和飞水放入猪手中去除异味，并切成小块；加入去皮切块的雪梨、大豆和姜片，加入足够的清水煮沸，加入料酒，打开盖子，继续用武火煮沸15分钟；转到文火上，再煮一个小时。汤会准备好的。喝酒前根据你的口味加盐调味。

糙米荷花百合粥

原料:糙米50克，大米50克，莲子30克，百合30克，蜂蜜适量。

练习:将糙米、莲子和百合洗净，放入锅中煮至软烂，然后与米饭一起煮粥，然后在食用前用适量蜂蜜调味。

一天一到两盎司粗粮正好。

吃粗粮时要多喝水:粗粮中的纤维素需要足够的水作为支撑，以保证肠道的正常工作。一般来说，如果你吃两倍的纤维素，你需要喝两倍的水。

一步一步吃粗粮:粗粮数量的突然增加或减少会引起肠道反应。对于经常吃肉的人来说，为了帮助肠道适应和增加粗粮的消费，应该一步一步来，不要太快。

用肉菜吃粗粮:饮食应该与肉和蔬菜保持平衡。虽然粗粮很好，但不应该一次吃太多。建议每天吃50克粗粮，但也应根据个人情况进行调整。(照片来源:盖华)

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未完待续abc……

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