伏羲之爱｜痛经吃什么好的五种食物可以缓解症状……

导语

每月报告的月经没有那么聪明。有时候痛经足以影响生活。如何才能缓解？什么对痛经有好处？推荐几种有助于缓解痛经的食物。

痛经吃什么好的五种食物可以缓解症状

腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、肢体水肿& hellip& hellip许多妇女都经历过痛经的痛苦。台湾台北慈济医院营养学家苏陈艳表示，除了遗传、荷尔蒙失衡、感冒暴露等因素外，某些营养素的缺乏也可能导致痛经。痛经的朋友可以尝试以下食物。

五种食物可以缓解痛经

1.富含钙的食物

钙可以调节子宫肌肉收缩，缓解痛经症状。研究发现，每天补充1000-1600毫克钙有助于缓解经前不适，包括抑郁、疲劳、身体不适等症状。建议选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、干小鱼和其他成分来增加钙的摄入量。

2.富含镁的食物

研究表明，45%的痛经患者镁含量明显低于正常人。镁能激活体内许多酶，抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人的情绪，体内镁的缺乏可能会使人的情绪趋于紧张，增加压力荷尔蒙的分泌，导致痛经。许多食物是镁的良好来源。富含镁的食物包括绿色蔬菜、全谷物、坚果等。

3.富含膳食纤维的食物

如果血糖在月经期间不稳定，它会影响体内激素平衡，加剧不适。富含膳食纤维的食物有助于稳定血糖，保持稳定的情绪，减少水分潴留，改善水肿、肿胀和疼痛。女性在月经期间应该多吃全麦面包、糙米、燕麦和其他富含膳食纤维的食物。

4.富含维生素B的食物

研究统计表明，维生素B摄入充足的女性很少出现痛经。需要提醒的是，为了达到缓解痛经的效果，需要从饮食中摄取才能有效。全谷物、坚果和豆制品是维生素B的良好来源。

5.富含ω3脂肪酸的食物

研究发现ω-3脂肪酸有助于减轻痛经症状，如抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛。沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼等深海鱼类是ω-3脂肪酸的良好来源。

一种快速缓解痛经的方法

1.山楂水

专家认为山楂能活血化瘀。因此，当女性处于生理时期时，饮用山楂水对痛经也非常有效。建议在头一两天开始饮用山楂水，以便提前疏通身体血液，防止充血，抑制痛经。当月经开始减少时，你可以停止饮酒。

2.艾条熏小腹

这种方法是在月经前后烧艾条，并在小腹上来回吸烟一周。效果非常好而且简单。然而，艾条的味道有点重，有些朋友受不了。然而，如果你坚持一周，在生理期间，你会发现痛经已经消失。因此，建议痛经的朋友每月都可以试试。

3.热敷按摩腹部

当我们患有痛经时，我们自然会用双手触摸腹部。热敷按摩是治疗痛经的传统方法。首先，我们在腹部放一块热毛巾，用手轻轻按摩，这样可以驱除体内的寒冷，让血液顺畅流动。按摩时，心情和身体都很放松，这对治疗痛经也很有好处。但是，热毛巾的温度应该合适，太热会伤害皮肤。

治疗痛经的方法有很多，但不建议用西药来缓解痛经，因为痛经会导致身体依赖。因此，仍然建议你采用上述方法，至少是健康可靠的方法，不要对身体造成任何副作用。

极好的建议:8种治疗痛经的药膳将帮助你的阿姨停止折磨你。

(责任编辑:苏交荣)

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