伏羲之爱｜腰椎间盘突出症如何突破7招缓解……
导语
中老年人易患腰椎间盘突出症，患此病后易出现疼痛症状。如何才能缓解？以下是一些有助于缓解腰椎间盘突出症疼痛的推荐方法。
腰椎间盘突出症如何突破7招缓解
腰椎间盘突出后，病人的腰会很痛。这时，除了配合医生的治疗，你还可以在家里做一些自我缓解的方法，如吞咽式锻炼、拱形锻炼、腹部肌肉抱膝锻炼等。专家说，做这些练习时，你必须控制时间，以免加重病情。
腰椎间盘突出症怎么样？
1.悬浮法
使用门框或水平杆进行悬挂练习。方法:放松腰部和下肢，使体重自然下降，达到牵引的目的。悬伸运动必须缓慢而轻，以避免上下跳跃来操作腰椎。悬吊练习应该逐渐增加和持续。这个运动应该是温和的，缓慢的，让家人尽可能的帮助保护它。
2.伸展你的腰
如果不适合做悬垂运动，你可以选择伸展你的腰。方法:把你的脚和肩膀一样宽，放松你的全身。慢慢举起双臂，用鼻子吸气。将双臂举过头顶，仰望天空空，保持腰部挺直，停一会儿。然后，慢慢放下双臂，用嘴慢慢呼气。重复这个方法36次，每天早上一次，晚上一次。最好选择空有新鲜空气的地方。用你能承受的力量去做，不要用力过猛，在你习惯之后，慢慢地使用你的力量。
3.飞燕运动
病人俯卧在硬木板床上，双臂伸展在身体两侧，头和肩膀，手臂向后抬起。与此同时，他的腿伸出来，抬起来，使整个身体像一只飞翔的燕子。举起后，他放松下来。一个练习重复10次。这种方法在自我治疗中更有效。轻度腰椎疾病患者可在3-6个月内明显好转。
4.拱桥式练习
仰卧在硬纸板床上，同时弯曲肘部、臀部和膝盖，然后在5点钟用头和脚支撑腰部。用手抬起你的腰，拱起你的腰。经过一段时间的锻炼，当腰部肌肉力量比以前更向前时，你可以在3点钟弯曲你的上肢放在胸前，用头和脚弓起你的腰。逐渐切换到四点支撑，用两只手掌和两只脚进行拱桥式锻炼。重复锻炼10次可以缓解腰部疲劳和酸痛的症状。
5.蹲下锻炼腹部肌肉。
仰卧在硬木板床上，弯曲膝盖，收腹抬起躯干，用双手触摸膝盖。重复锻炼40-60次，放松整腰肌肉和韧带，达到治疗效果。
6.深膝蹲下练习
相距两英尺的宽度与肩部相同。蹲着时不要让脚跟离开地面，手臂靠近小腿。同时，握紧拳头，开始时慢慢移动。当你站起来时，伸展你的腰，收回你的拳头。从慢到快，重复100次。
7.反向方法
向后走的时候，你应该选择一个平坦安全的地方向后走。方法:走路时，你应该挺起胸膛和腹部，直视前方，自然地前后挥动双手，尽量少向后转。反向行走的速度应该根据自己的能力来决定。应该一步一步来做，通常一次15分钟，一天两次。为了控制速度，小心摔倒。平衡功能差的人不应该采用这种方法。
腰椎间盘突出症患者的注意事项
腰椎间盘突出症患者应随时观察自己的病情，保护自己，避免复发或加重。应注意以下几点:
1.外出长途骑行或散步时最好穿腰围，以加强对腰部的保护，同时起到支撑作用，防止腰部再次扭伤。
2.注意避免长时间固定在某一姿势，以免腰背部肌肉疲劳，加重腰腿痛症状。
3.注意保暖、御寒和防潮。外出时，尤其是秋冬季节，应根据天气的变化增加衣服，尤其是腰部、背部和下肢的保暖。冬天，最好用电动床垫或类似的保暖床睡觉。
4.除了注意适当的休息，还应该注意体育锻炼。临时位置可用于腰部和背部肌肉的功能锻炼以及屈曲、伸展和旋转。同时，双下肢也应进行相应的功能锻炼。
5.如果腰部感觉不舒服或不小心又扭伤了腰部，你应该及时去当地医院诊治。不要忽视或抑制疼痛，从而延缓疾病。
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(责任编辑:苏交荣)
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