伏羲之爱｜合理调整以阻止肥胖……

合理调摄 不再肥胖适量节食可以控制体重，不致增胖。吃饭时注意以下几点，既能满足食欲，又不会增加饭量：

合理的饮食控制

在秋天，人们的食欲“打开”，如果他们吃得更多，多余的卡路里将转化为脂肪，身体将会增重。因此，适度的饮食可以控制体重，防止体重增加。吃饭时，注意以下几点，既能满足食欲，又不增加食欲:

俗话说，“饭前喝汤，不要找处方。”汤可以抑制食欲，增加“饱腹感”。喝汤后吃会减少你的食欲。不要吃得太多。当你“八饱”的时候停止进食。通常少吃或不吃零食。合理的饮食控制不仅能保持身体脂肪，还能减轻肠胃负担，减少许多疾病的发生。

慢慢咀嚼，慢慢咀嚼，慢慢吞咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，与唾液充分混合，变成细小的食物块，唾液中含有减肥物质。此外，通过缓慢咀嚼产生饱腹感的食物量少于狼吞虎咽产生的食物量。根据《英国医学杂志》的一项研究，吃得快并感到饱的人比吃得慢并在感到饱之前停止进食的人肥胖的可能性高三倍。《医学理论》说:“如果你不想紧急进食，如果你紧急进食，你的脾脏会受损。这种方法应该仔细烹制和咀嚼。”

如果你晚餐吃得太多太晚，不仅会增加肠胃负担，还会很容易将热量转化为脂肪并储存在体内，导致肥胖。因此，我们应该少吃晚餐，不要吃难消化的食物，也不要吃深夜吃的食物。

适当的锻炼

锻炼可以消耗身体脂肪，消除多余的肌肉。最简单的方法是晚饭后散步半小时。此时，人体运动消耗的能量来自脂肪，脂肪可以有效减少体内脂肪的积累，起到减肥的作用。

养成“吃”和“动”的好习惯不仅能减肥和保护健康，还能延年益寿。不知不觉中，你的身材会趋于适中。秋天已经开始，“肥胖开关”就在你手中。如果你需要减肥，你一定不能错过这个好机会。

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