伏羲之爱｜便秘患者的一些建议……

导语

便秘是生活中常见的疾病，但大多数人不知道有什么更好的方法来调理，那么具体的方法是什么？

便秘患者的一些建议

众所周知，人体每天都需要正常排便，便秘会影响这一过程的进展。那么还有什么更好的方法可以帮助改进呢？这里有一些给便秘患者的建议。

便秘患者的一些建议

摄入足够的纤维

增加富含纤维素的食物，如豆瓣菜、麦麸、燕麦、麸皮等。加入一些产气蔬菜，如土豆、萝卜、生黄瓜、洋葱和大豆。水果方面，你可以吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、葡萄柚等。

消除压力

压力会导致便秘或肠易激综合征。如果你不知道如何释放压力，你很容易便秘。

适当的锻炼

锻炼缓解便秘的程度因人和年龄而异。一般来说，建议每周锻炼2-3次，每次约30分钟，建议稍微出汗。

加入足够的水

肠道水分流失是便秘的主要原因。补充水分可以刺激肠蠕动，软化排便，同时可以刺激排便，引发排便反射。然而，你不能喝浓茶。浓茶中的单宁酸具有收敛作用，不利于肠道蠕动。

养成良好的排便习惯。

如果排便时间经常延迟，排便反射就会减弱，导致习惯性便秘。因此，要治疗便秘，必须改变不良排便习惯，重建正常排便反射和排便功能，养成规律排便的习惯。不管你是否方便，最好在固定的时间蹲一次。排便时，不建议用力或排便时间过长，最好在5分钟内。

什么对便秘患者有好处

香蕉

它的碳水化合物(糖)含量很高，如苹果、梨、西瓜等水果的糖含量约为10克，而香蕉高达28克。不仅如此，香蕉还富含膳食纤维，通常100克新鲜水果的膳食纤维含量约为1克，而香蕉高达3.1克。此外，香蕉还含有大量水溶性植物纤维，可引起高渗性胃肠分泌，从而将水分吸收到固体部分，使粪便变软，易于排出。如果便秘发生在日常生活中，许多人通常会考虑多吃香蕉来通便。

红枣

红枣具有健脾养胃、润心肺、调理荣卫、滋阴养血、生津养颜、疏通九窍、辅助十二经、滋补各种草药的功效；的功能，所以当便秘时，不妨试试红枣汤，以解决你的便秘。

梨树

梨不仅具有生津润燥、清热化痰的功效，而且对肾脏和肠道有很好的净化作用。因此，患有慢性便秘的人应该多吃梨，帮助预防结直肠癌。

猕猴桃或猕猴桃

它不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，还能很好地预防结肠癌和动脉硬化。所以每天早上空吃1 & mdash两个猕猴桃，每隔一小时吃一次，对便秘会有更好的效果。

葡萄柚

具有行气、消食、祛痰、解酒、止痛、治疗便秘的功效。柚子富含维生素和钙，远远超过其他水果。它含有的维生素C是柠檬和橙子的三倍。钙含量比苹果、梨、香蕉和其他水果高10倍。此外，它还含有丰富的天然柠檬酸和各种无机盐，不仅有助于肝、胃、肺等功能，还具有清热泻火、止咳化痰的功效。

(责任编辑:林森)

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