伏羲之爱｜吃一顿清淡的晚餐很容易，这样你就不会发胖。……

吃一顿清淡的晚餐很容易，这样你就不会发胖。

就餐顺序正确，体形美观。

一桌丰盛的菜肴不是你想要的第一选择。晚餐时，食物摄入的顺序也很特别。先是汤，然后是蔬菜，然后是肉和米饭。这个序列可以增加组内纤维的摄入量，减少身体对过量高脂肪食物的吸收，并在控制儿童体重方面发挥作用。

要放弃烹饪权，必须严格选择点菜和吃饭。

与朋友和伙伴共进晚餐。大多数时候，食物的选择不是你想要的，所以对体重的主动控制变成了被动控制。在这个时候，你将不得不花一些时间点菜和吃东西的速度。

如果你一起点菜，你会减少热量和脂肪的流失。

如果只有两个人在吃，那么肉和蔬菜的比例是1: 1，这可以起到合成卡路里摄入量的作用。然而，如果对许多人来说肉菜和蔬菜的比例被控制在1: 3，也就是说，1个肉菜加3个蔬菜是最合适的。一些清淡的汤会增加你的饱腹感，减少主食的摄入量。

慢慢咀嚼，没有人能阻止脂肪燃烧。

虽然你可能是个女性，但吃饭时应该优雅。每一口美味的食物至少慢嚼20次，以确保食物被彻底咀嚼。只有这样才能促进胃肠消化，吸收有效营养，并随着身体新陈代谢排出多余热量。

推荐三种食物

1.益生菌酸奶。

酸奶富含益生菌，能够抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，并具有意想不到的减肥效果，尤其有助于去除下半身的脂肪。因此，睡前不吃乳制品会让你发胖。此外，益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

2.绿色水果蔬菜汁。

有时候你感到的饥饿并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，所以大脑被误导并发出错误的信号。这是一杯绿色蔬果汁。它不仅能及时补充水分，还能减轻饥饿。同时，它可以慢慢释放果糖来帮助放松神经和促进睡眠。

3、粗粮南瓜粥。

现代营养研究发现南瓜热量最低，即使在睡觉前吃也不会导致体重增加。此外，南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，有助于睡眠时肠道排毒。它还含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。(照片来源:东方集成电路)

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