伏羲之爱｜女性阴道放松试试这些小练习……

导语

女性阴道松弛主要是由年龄或分娩引起的。为了解决阴道松弛的问题，我们可以在日常生活中做一些小运动。让我们来看看一些锻炼女性阴道放松的方法。

女性阴道放松试试这些小练习

阴道松弛是女性很难谈论的话题。事实上，这是正常现象，就像人们变老一样。然而，如果你还年轻，你应该注意阴道松弛的调节。这里让中医教女性朋友如何从阴道松弛中恢复过来。

阴道松弛是指阴道壁组织或盆腔支持韧带由于某些原因不能保持原有的紧密结构，如老年人的眼袋或松弛的额叶皮质，表现出下垂现象。

一般来说，随着年龄的增长，人的皮肤老化、干燥、粗糙和失去弹性是不可避免的自然现象。所谓的“老人像珍珠一样黄”女性阴部也不例外。由于婚姻和分娩，阴道会变得松弛。阴道的弹性纤维断裂后，阴道开口会扩张，阴道壁会变脆变薄。细菌不仅更容易侵入，而且在性交过程中也容易发生器官损伤。由于阴部弹性纤维网络的断裂和萎缩，阴部周围神经的敏感性降低，变得迟钝，从而形成性冷淡和性交疼痛等情况。

因此，随着年龄的增长和产量的增加，似乎没有办法从根本上改变阴道壁的松弛。定期锻炼骨盆肌肉群会在一定程度上缓解这个问题，但是没有办法完全改变它。有些人试图通过吃药、外敷甚至手术来弊大于利，因为大多数原因是先天性结构容易放松。女性一旦流产或分娩，阴道扩张，肌肉弹性变形过大，导致肌肉等物质塑性变形，阴道弹性自然明显减弱。然而，一些刚刚进入中年或更年轻的女性正经历阴道松弛，原因是脱垂和肌肉松弛，肌肉松弛是由意外的长期举重或慢性咳嗽引起的下腹部高压引起的。

阴道的弹性由弹性纤维的刚性和外力的大小决定。当然，阴道松弛者的弹性纤维会由于阴道弹性纤维网络的断裂而导致阴道松弛，这是最重要的。然而，下腹腔总是受到咳嗽的影响，承重也会因材料疲劳而降低刚性，因此弹性恢复也会变差。就像钢丝可以断裂一两次，但它会松弛甚至一次又一次断裂。这是材料力学中疲劳的概念。阴道的弹性纤维也会因长期咳嗽和腹肌拉伸而疲劳。

弹性纤维像弹簧一样支撑阴道弹性网，像水库大坝一样锁住水。阴道的弹性、水合作用和润滑作用都依赖于阴道细胞中的弹性纤维，而弹性纤维是女性紧绷而狭窄的元素。因此，当你成为女性时，不仅要防止阴道壁因性交、分娩等反复拉伤而撕裂，还要防止阴道弹性网材料的疲劳和弹性因频繁剧烈运动、负重和长期慢性咳嗽而下降和无法回缩。重要的是要知道阴道松弛不仅是男性高度不快的问题，更重要的是女性表现出阴道松弛，即阴道无力，也会使她们感到空摆动，这将使她们失去性欲和快感。阴道松弛也会使致病毒素残留，导致许多妇科炎症。

生活中阴道松弛运动的恢复方法

骨盆肌肉锻炼有助于锻炼阴道、肛门括约肌和骨盆底肌肉的收缩力。交货后，你可以每天做两到三次，每次15分钟。具体做法:深呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼吸，放松肛门，重复。

水平练习:

1.仰卧在床边，臀部放在床边，双腿伸直空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，以防滑落。折叠双腿，慢慢抬起，身体前倾，保持膝盖伸直。当腿抬高到身体上方时，用双手握住腿，使它们靠在腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。

2、仰卧在床上，将手指轻轻插入阴道，此时尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指，吸气时收缩肌肉，可以感觉到肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气并重复几次。每次肌肉收缩持续3秒钟，然后放松3秒钟。现在你可以拿出手指，继续练习放松和收缩肌肉。专注于感觉肌肉收缩和放松。肌肉逐渐从5秒收缩到10秒，要达到这个目标需要几周时间。如果凯吉尔练习要进行至少6周，如果你能在练习中自由收缩和放松，你可以进行从收缩到放松的快速过渡练习，你可以每秒收缩和放松一次。

3.此外，练习向外和向下推动阴道肌肉也很重要。锻炼开始时，你可以仰卧在床上，放松，集中精力收缩肛提肌。要特别注意腿部、臀部、腹部肌肉不能硬；在经历盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，并持续重复收缩和释放的频率。每天做一两次盆底肌肉锻炼，持续10分钟。当运动持续约6 ~ 8周时，不仅阴道肌肉会显得紧绷，而且对阴道的敏感性也会提高。当你熟练时，你可以随时随地做这个练习，坐着、站着或躺着。

其他锻炼方法

1.尿道、阴道和肛门附近肌肉的收缩就像憋尿时肌肉的应用。每次收缩持续3秒钟，放松持续3秒钟。只要你想一想，你可以反复练习，不管你是坐在车上，在办公室里操作电脑，站着还是坐着。你可以随时随地做这件事。

2.手掌放在臀部附近的下背部，用力吸气，感觉整个背部和阴部的肌肉收缩，然后慢慢呼气。破尿训练，也可以在吹小号的时候练习。

3.排尿时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松和收缩& hellip& hellip所以分数解。可以锻炼阴道肌肉和尿道括约肌的弹性。

4.仰卧，双膝向上弯曲，收紧臀部，收缩尿道和阴道肌肉，同时影响肛门，就像排便后收缩肛门的肌肉运动，或者排便时想去输卵管的感觉，但你必须忍受。保持肛门收缩5到10秒钟，然后放松。每天至少重复30次。

以上介绍了阴道松弛妇女的运动恢复方法。阴道松弛的女性可以多练习。

(责任编辑:林小萍)

肺癌头晕引起虚汗怎么回事可以试试中药调理吗 导语 肺癌患者头晕和出汗的原因是什么？我该怎么办？如果癌症患者因身体虚弱而出汗，他可以选择使用中药进行调理。 肺癌头晕引起虚汗怎么回事可以试试中药调理吗 肺癌头晕出虚

夏季皮炎的常见类型和症状 导语 夏天天气炎热多汗。如果汗水不能及时擦掉，皮炎很容易发生。让我们来看看夏季皮炎的常见类型和症状。 夏季皮炎的常见类型和症状 夏天，天气炎热，空气中的湿度空也相对较

冬季荨麻疹发作4: 00向您展示荨麻疹 导语 冬季是皮肤病高发季节，荨麻疹就是其中之一。有人认为荨麻疹是会传染的，是真的吗？以下四点将带你缓解荨麻疹。 冬季荨麻疹发作4: 00向您展示荨麻疹 冬天来了，天气越来越冷

胃酸过多是有害的推荐治疗处方 导语 胃酸过多有什么害处吗？严重的病例会导致胃溃疡等胃病。什么方法可以治疗胃酸过多？这是一个偏方。 胃酸过多是有害的推荐治疗处方 许多人患有很常见的老胃病，如胃寒和胃

月经后哪个食疗处方可以治疗感冒 导语 女性月经后抵抗力下降。你知道什么样的食疗可以用来治疗月经后感冒吗？ 月经后哪个食疗处方可以治疗感冒 食疗派对 月经前，你可以采取以下一些食物疗法: 阿胶瘦肉汤可由阿

……未完待续abc

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事