伏羲之爱｜鲜果汁没有你想的那么好。……
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鲜果汁没有你想的那么好。
夏天和秋天，水果品种极其丰富。除了几乎每年供应的苹果和梨，还有西瓜、甜瓜、桃子、梨、李子、杏子、葡萄、荔枝、龙眼和其他热带水果。人们真的很喜欢水果甜美清爽的感觉。然而，许多人已经不喜欢像他们的祖先那样用门牙吃苹果，用臼齿吃水果。为了显得足够高，他们把水果放入价格几百到几千美元的进口搅拌器或榨汁机中，把它变成液体，舒服地喝下去。各种果汁产品也在媒体上做广告，鼓励人们吃水果。喝水果。似乎直接咀嚼水果特别过时和粗俗。
一个女人对我说，这个家庭不太喜欢吃水果，吃起来太麻烦了。现在它变成了果汁。喝一大杯只需要一分钟，真的很方便。自从榨汁机安装后，她家里的每个人每天都吃两三斤水果。不管怎么说，这个家庭并不缺钱，花100元买水果也没关系，即使它推动了农业的发展！
那么，喝水真的比吃水果好吗？让我们首先看看科学研究的结果。
首先，水果中的哪些成分可以进入果汁？
水果中的主要健康成分包括果胶、纤维素、抗氧化多酚、钾、钙、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。糖不是其主要的健康成分，甜味不仅带来好味道，还带来肥胖的可能性和升高血糖的风险。
在水果的这些健康成分中，大部分果胶和所有纤维素都不溶于水，这将给水果带来耐嚼的味道。多酚类物质部分溶于水，但有一点涩味。有机酸和糖也可溶于水，分别带来酸味和甜味。钾和维生素C可溶于水。花青素溶于水，而钙和胡萝卜素不溶于水。
糖、钾和花青素等可溶性成分会进入果汁，而钙和铁等不溶性纤维和不溶性元素不会进入果汁，除非它们与炉渣一起食用。此外，水果中的细胞完好无损，氧气无法进入。挤压和击打会破坏细胞结构并引起氧接触，后者更严重。直接接触氧气会导致许多营养物质和抗氧化物质的流失。
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如果使用& ldquo请参见此处了解。最初的榨汁机。从水果中挤出果汁并除去残渣，然后水果中的所有纤维素和大部分果胶将被丢弃，但是所有的糖将进入果汁。缓慢压榨果汁的优点是用高速旋转的刀片不会直接破碎细胞，氧接触效率低，减缓了维生素C和多酚的氧化速度。这是其广为人知的优势，但这并不意味着维生素没有损失，也不能弥补膳食纤维的全部损失和矿物质的部分损失。
如果纸浆是用叶片打浆的方法制成的，在高速旋转叶片的作用下，植物细胞会迅速有效地破碎并与涡流夹带在液体中的氧气接触，这将导致极其严重的后果。酶氧化&现状；，80%以上的维生素C会立即流失，多酚物质会迅速氧化变色。换句话说，尽管没有加热，殴打治疗会比加热更严重地破坏维生素。人们永远不应该低估植物细胞的内部。自带“多酚氧化酶、维生素C氧化酶和其他破坏营养的酶”。
研究发现，虽然水果是甜的，但是吃水果不同于喝甜饮料。健康的人通常吃水果不会导致肥胖，也不会增加患糖尿病的风险。哈佛大学公共卫生学院分析了超过150，000名女性和30，000名男性的饮食和身体检查数据，发现在相似的饮食和生活条件下，每周吃3份水果的人与不吃水果的人相比，患2型糖尿病的风险为0.98。也就是说，对于健康的人来说，吃或不吃水果对患糖尿病的风险几乎没有影响。这里所谓的份额大约是一个中等大小的苹果，或者1/4杯干果，或者1/2杯新鲜的、冷冻的或罐装的水果。一项日本研究跟踪了4万多名中老年人长达5年，发现每天吃500克水果并不能预防糖尿病，但不会增加患糖尿病的风险。一些研究甚至表明蓝莓、葡萄、苹果和其他水果也有助于降低患2型糖尿病的风险。
然而，那些害怕肥胖和糖尿病的人不应该首先对水果的好处感到高兴。然而，大量研究表明，果汁的摄入不仅不能降低患糖尿病的风险，而且有促进肥胖和增加患糖尿病风险的趋势。将水果制成果汁，即使是100%的果汁，甚至是自己家里生产的果汁，也不能起到与完整水果相同的作用。
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美国研究人员对7万多名健康女性护士进行了为期15年的随访研究，发现在体重和生活习惯一致的情况下，与不喝果汁的人相比，每月至少喝3杯苹果汁的人患糖尿病的风险增加了15%，而患糖尿病的风险每天增加了15%？一杯橙汁会增加24%的风险。研究人员还发现，对于超重的人来说，喝最多果汁的人比喝最少果汁的人患糖尿病的风险高33%。研究还表明，每天用一杯果汁代替一杯白水可以降低8%的糖尿病风险。
许多调查发现，甜果汁和甜饮料一样，会导致肥胖。经常喝果汁的人糖耐量受损的风险是不喜欢喝果汁的人的两倍，即使他们平均每天只喝半杯果汁，也能达到这一效果。想想看，如果你每天喝两杯果汁，会有什么效果？
为什么果汁不同于水果？因为与新鲜水果相比，一方面，果汁在制作过程中去除了膳食纤维和一些保健成分，果汁中的维生素C和抗氧化物质也遭受了相当大的损失。另一方面，果汁通常很甜，没有人喜欢喝酸果汁。苹果汁和橙汁的含糖量在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可以高达15%-20%，是普通甜味饮料的两倍！喝一杯纯果汁，可以喝20-40克糖，40克糖相当于半碗米饭，除了一天三顿饭喝进去，怎么可能不发胖呢？肥胖肯定会导致糖尿病和高脂血症。
此外，我们不能忘记一个重要事实，即水果是固体，需要咀嚼，胃排空速度空相对较慢。果汁是液体，不需要咀嚼。它在胃中的排泄空速度非常快，在肠道中的吸收速度也非常快。一些国外研究人员专门研究了固体和液体在消化、吸收和代谢方面的差异。研究人员比较了固体果冻和液体果汁，它们含有完全相同量的糖，但是吃它们引起的饱腹感不同，胃排泄率空不同，血糖上升率也不同& mdash& mdash胃中液体的排出速度空要快得多，血糖上升也要快得多。
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即使没有实验，人们也能理解喝果汁的速度比吃水果快得多，喝果汁带来的饱腹感比吃水果带来的饱腹感小得多。苹果很难嚼，你的肚子也很饱。连续吃了两个苹果后，没人会要第三个。然而，喝一杯果汁很容易，即使喝两三杯也不难。然而，果汁含有水果中所有的糖分，也就是说，它集中了水果中所有的能量来使人发胖和提高血糖。对于苹果或梨，最多挤半杯果汁。喝两三杯果汁相当于喝4到6杯果糖！
许多买榨汁机的人告诉我，他们过去每天吃不到一公斤水果，但是现在有了榨汁机，他们每天必须吃两三公斤水果，因为这实在太容易喝了。如果水果被用来代替一些主食，它也可以避免发胖。如果除了三餐之外，你还喝两三公斤水果糖，这真令人担忧。& mdash难怪许多女性抱怨说，自从她们爱上喝水果后，她们的体重不但没有减轻，反而增加了。
说到这里，我也明白，& ldquo喝水果。还有。吃水果。这完全不是一回事。无论榨汁机有多先进，它都不能从根本上解决营养物质的缺氧问题，果汁消化吸收过快的问题，以及果汁的甜味和易饮用的问题。对于健康的人来说，要真正享受水果的好处，最好咬新鲜水果，用牙齿挤果汁。
其他人会问，不是说水果和蔬菜变成果汁。营养更容易吸收。是吗？事实上，对于健康的人来说，这种说法更荒谬。水果中的糖、有机酸和钾很容易被吸收，即使它们没有制成果汁。吃水果的健康意义之一是提供膳食纤维。喝糖水不是水果的价值。没那么多。营养很好吸收。假设& ldquo不需要刷牙。。健康人的牙齿是用来咀嚼食物的。成年人每天都吃水果和蔬菜汁，这浪费了牙齿的功能，不利于肠道健康。
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所谓的& ldquo破碎的墙壁。声称它有利于营养吸收实际上是一个错误的概念，不适用于水果和蔬菜。因为水果和蔬菜的细胞壁不是很坚固，对于牙齿和胃肠功能正常的人来说，它们可以通过咀嚼被消化和吸收。只有一些特殊的保健食品材料，如花粉和孢子粉，需要特殊的破壁处理，因为细胞壁非常厚，其中的营养物质难以释放。出乎意料的是，商人用这个概念来推销水果和蔬菜搅拌器。我真的很钦佩营销人员的才华。但问题是消费者真的被愚弄了。
当然，食品加工机器，如超细打浆机，也有其优点。对于牙齿脱落、消化不良的老年人、胃肠消化功能差的重症患者、放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等。水果、蔬菜、坚果、谷物等。用强力搅拌器一起打浆，将浆料中的膳食纤维研磨成超细状态，可减少对胃肠道的刺激，增加食品原料的多样性，促进消化吸收。然而，毕竟这些人的比例很小，所以传统上，这些机器的主要使用者是医院营养部门、重病患者和体弱者，而不是健康的成年人。
另外，用搅拌器将大量蔬菜和少量水果一起粉碎成浆，一起饮用，有利于增加钾和膳食纤维，更有利于高血压患者。与炒制和烹饪相比，虽然这种方法会损失维生素C，但它仍然有利于控制血压和提高钾钠比，因为不添加盐，钠也不会增加。只需注意蔬菜越来越多，水果越来越少，甜味越来越少。否则，如果你吃了很多糖，你就不会有那么好的健康效果。
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其他人会说，榨汁机不是很适合为婴儿榨果汁吗？的确，婴儿没有长满牙齿，但是他们不应该喝甜果汁& mdash& mdash因为婴儿有敏锐的味觉，当他们喝不含糖的母乳时，他们都感觉很甜。它们可以让婴儿感到快乐，而不用给他们明显的甜食。如果他们很早就被给予非常甜的果汁，宝宝会很早就爱上甜味，隐藏糖果和挑食的隐患，将来会有无穷无尽的麻烦。因此，许多外国育儿专家建议，当给婴儿喝纯果汁时，应该用1-2倍的水稀释，使其甜味特别淡。尽管成年人觉得它不够甜，但它的味道对婴儿来说已经足够好了。
相比之下，用搅拌器将各种全谷物搅拌成糊状，以粥的形式喂养牙齿不全的婴儿，弊大于利。孩子们需要这些食物的营养。唯一的障碍是牙齿难以咀嚼。这时，通过拍打，孩子们可以提前补充更多的营养成分，而不是每天只吃营养价值低的白米粥。
最后，一句友好的忠告，不管食物有多好，也有合适的量。水果的营养不能代替其他食物的营养，如谷物、豆类、坚果、鱼、蛋奶等。有了搅拌器和榨汁机，吃太多的水果是非常容易的，过度消费会从促进健康变成危害健康。中国营养学会建议健康的成年人每天吃200-400克水果(不包括皮和核的重量)。简而言之，每天吃不超过1公斤的水果是有好处的。特别是，一些贫血、缺锌和消化不良的女孩应该注意这样一个事实，她们经常用大量的果汁代替膳食，这不容易引起腹泻，否则营养不良可能导致面色不佳。(图片来源:CFP)
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夏天和秋天，水果品种极其丰富。除了几乎每年供应的苹果和梨，还有西瓜、甜瓜、桃子、梨、李子、杏子、葡萄、荔枝、龙眼和其他热带水果。人们真的很喜欢水果甜美清爽的感觉。然而，许多人已经不喜欢像他们的祖先那样用门牙吃苹果，用臼齿吃水果。为了显得足够高，他们把水果放入价格几百到几千美元的进口搅拌器或榨汁机中，把它变成液体，舒服地喝下去。各种果汁产品也在媒体上做广告，鼓励人们吃水果。喝水果。似乎直接咀嚼水果特别过时和粗俗。
一个女人对我说，这个家庭不太喜欢吃水果，吃起来太麻烦了。现在它变成了果汁。喝一大杯只需要一分钟，真的很方便。自从榨汁机安装后，她家里的每个人每天都吃两三斤水果。不管怎么说，这个家庭并不缺钱，花100元买水果也没关系，即使它推动了农业的发展！
那么，喝水真的比吃水果好吗？让我们首先看看科学研究的结果。
首先，水果中的哪些成分可以进入果汁？
水果中的主要健康成分包括果胶、纤维素、抗氧化多酚、钾、钙、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等。糖不是其主要的健康成分，甜味不仅带来好的味道，还带来肥胖的可能性和升高血糖的风险。
在水果的这些健康成分中，大部分果胶和所有纤维素都不溶于水，这将给水果带来耐嚼的味道。多酚类物质部分溶于水，但有一点涩味。有机酸和糖也可溶于水，分别带来酸味和甜味。钾和维生素C可溶于水。花青素溶于水，而钙和胡萝卜素不溶于水。
糖、钾和花青素等可溶性成分会进入果汁，而钙和铁等不溶性纤维和不溶性元素不会进入果汁，除非它们与炉渣一起食用。此外，水果中的细胞完好无损，氧气无法进入。挤压和击打会破坏细胞结构并引起氧接触，后者更严重。直接接触氧气会导致许多营养物质和抗氧化物质的流失。
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如果使用& ldquo请参见此处了解。最初的榨汁机。从水果中挤出果汁并除去残渣，然后水果中的所有纤维素和大部分果胶将被丢弃，但是所有的糖将进入果汁。缓慢压榨果汁的优点是用高速旋转的刀片不会直接破碎细胞，氧接触效率低，减缓了维生素C和多酚的氧化速度。这是其广为人知的优势，但这并不意味着维生素没有损失，也不能弥补膳食纤维的全部损失和矿物质的部分损失。
如果纸浆是用叶片打浆的方法制成的，在高速旋转叶片的作用下，植物细胞会迅速有效地破碎并与涡流夹带在液体中的氧气接触，这将导致极其严重的后果。酶氧化&现状；，80%以上的维生素C会立即流失，多酚物质会迅速氧化变色。换句话说，尽管没有加热，殴打治疗会比加热更严重地破坏维生素。人们永远不应该低估植物细胞的内部。自带“多酚氧化酶、维生素C氧化酶和其他破坏营养的酶”。
研究发现，虽然水果是甜的，但是吃水果不同于喝甜饮料。健康的人通常吃水果不会导致肥胖，也不会增加患糖尿病的风险。哈佛大学公共卫生学院分析了超过150，000名女性和30，000名男性的饮食和身体检查数据，发现在相似的饮食和生活条件下，每周吃3份水果的人与不吃水果的人相比，患2型糖尿病的风险为0.98。也就是说，对于健康人来说，吃或不吃水果对患糖尿病的风险几乎没有影响。这里所谓的份额大约是一个中等大小的苹果，或者1/4杯干果，或者1/2杯新鲜的、冷冻的或罐装的水果。一项日本研究跟踪了4万多名中老年人长达5年，发现每天吃500克水果并不能预防糖尿病，但不会增加患糖尿病的风险。一些研究甚至表明蓝莓、葡萄、苹果和其他水果也有助于降低患2型糖尿病的风险。
然而，那些害怕肥胖和糖尿病的人不应该首先对水果的好处感到高兴。然而，大量研究表明，果汁的摄入不仅不能降低患糖尿病的风险，而且有促进肥胖和增加患糖尿病风险的趋势。将水果制成果汁，即使是100%的果汁，甚至是自己家里生产的果汁，也不能起到与完整水果相同的作用。
鲜榨果汁没有你想象的那么好
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美国研究人员对7万多名健康女性护士进行了为期15年的随访研究，发现在体重和生活习惯一致的情况下，与不喝果汁的人相比，每月至少喝3杯苹果汁的人患糖尿病的风险增加了15%，而患糖尿病的风险每天增加了15%？一杯橙汁会增加24%的风险。研究人员还发现，对于超重的人来说，喝最多果汁的人比喝最少果汁的人患糖尿病的风险高33%。研究还表明，每天用一杯果汁代替一杯白水可以降低8%的糖尿病风险。
许多调查发现，甜果汁和甜饮料一样，会导致肥胖。经常喝果汁的人糖耐量受损的风险是不喜欢喝果汁的人的两倍，即使他们平均每天只喝半杯果汁，也能达到这一效果。想想看，如果你每天喝两杯果汁，会有什么效果？
为什么果汁不同于水果？因为与新鲜水果相比，一方面，果汁在制作过程中去除了膳食纤维和一些保健成分，果汁中的维生素C和抗氧化物质也遭受了相当大的损失。另一方面，果汁通常很甜，没有人喜欢喝酸果汁。苹果汁和橙汁的含糖量在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可以高达15%-20%，是普通甜味饮料的两倍！喝一杯纯果汁，可以喝20-40克糖，40克糖相当于半碗米饭，除了一天三顿饭喝进去，怎么可能不发胖呢？肥胖肯定会导致糖尿病和高脂血症。
此外，我们不能忘记一个重要事实，即水果是固体，需要咀嚼，胃排空速度空相对较慢。果汁是液体，不需要咀嚼。它在胃中的排泄空速度非常快，在肠道中的吸收速度也非常快。一些国外研究人员专门研究了固体和液体在消化、吸收和代谢方面的差异。研究人员比较了固体果冻和液体果汁，它们含有完全相同量的糖，但是吃它们引起的饱腹感不同，胃排泄率空不同，血糖上升率也不同& mdash& mdash胃中液体的排出速度空要快得多，血糖上升也要快得多。
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即使没有实验，人们也能理解喝果汁的速度比吃水果快得多，喝果汁带来的饱腹感比吃水果带来的饱腹感小得多。苹果很难嚼，你的肚子也很饱。连续吃了两个苹果后，没人会要第三个。然而，喝一杯果汁很容易，即使喝两三杯也不难。然而，果汁含有水果中所有的糖分，也就是说，它集中了水果中所有的能量来使人发胖和提高血糖。对于苹果或梨，最多挤半杯果汁。喝两三杯果汁相当于喝4到6杯果糖！
许多买榨汁机的人告诉我，他们过去每天吃不到一公斤水果，但是现在有了榨汁机，他们每天必须吃两三公斤水果，因为这实在太容易喝了。如果水果被用来代替一些主食，它也可以避免发胖。如果除了三餐之外，你还喝两三公斤水果糖，这真令人担忧。& mdash难怪许多女性抱怨说，自从她们爱上喝水果后，她们的体重不但没有减轻，反而增加了。
说到这里，我也明白，& ldquo喝水果。还有。吃水果。这完全不是一回事。无论榨汁机有多先进，它都不能从根本上解决营养物质的缺氧问题，果汁消化吸收过快的问题，以及果汁的甜味和易饮用的问题。对于健康的人来说，要真正享受水果的好处，最好咬新鲜水果，用牙齿挤果汁。
其他人会问，不是说水果和蔬菜变成果汁。营养更容易吸收。是吗？事实上，对于健康的人来说，这种说法更荒谬。水果中的糖、有机酸和钾很容易被吸收，即使它们没有制成果汁。吃水果的健康意义之一是提供膳食纤维。喝糖水不是水果的价值。没那么多。营养很好吸收。最好说& ldquo不需要刷牙。。健康人的牙齿是用来咀嚼食物的。成年人每天都吃水果和蔬菜汁，这浪费了牙齿的功能，不利于肠道健康。
鲜榨果汁没有你想象的那么好
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所谓的& ldquo破碎的墙壁。声称它有利于营养吸收实际上是一个错误的概念，不适用于水果和蔬菜。因为水果和蔬菜的细胞壁不是很坚固，对于牙齿和胃肠功能正常的人来说，它们可以通过咀嚼被消化和吸收。只有一些特殊的保健食品材料，如花粉和孢子粉，需要特殊的破壁处理，因为细胞壁非常厚，其中的营养物质难以释放。出乎意料的是，商人用这个概念来推销水果和蔬菜搅拌器。我真的很钦佩营销人员的才华。但问题是消费者真的被愚弄了。
当然，食品加工机器，如超细打浆机，也有其优点。对于牙齿脱落、消化不良的老年人、胃肠消化功能差的重症患者、放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等。水果、蔬菜、坚果、谷物等。用强力搅拌器一起打浆，将浆料中的膳食纤维研磨成超细状态，可减少对胃肠道的刺激，增加食品原料的多样性，促进消化吸收。然而，毕竟这些人的比例很小，所以传统上，这些机器的主要使用者是医院营养部门、重病患者和体弱者，而不是健康的成年人。
另外，用搅拌器将大量蔬菜和少量水果一起粉碎成浆，一起饮用，有利于增加钾和膳食纤维，更有利于高血压患者。与炒制和烹饪相比，虽然这种方法会损失维生素C，但它仍然有利于控制血压和提高钾钠比，因为不添加盐，钠也不会增加。只需注意蔬菜越来越多，水果越来越少，甜味越来越少。否则，如果你吃了很多糖，你就不会有那么好的健康效果。
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相比之下，用搅拌器将各种全谷物搅拌成糊状，以粥的形式喂养牙齿不全的婴儿，弊大于利。孩子们需要这些食物的营养。唯一的障碍是牙齿难以咀嚼。这时，通过拍打，孩子们可以提前补充更多的营养成分，而不是每天只吃营养价值低的白米粥。
最后，一句友好的忠告，不管食物有多好，也有合适的量。水果的营养不能代替其他食物的营养，如谷物、豆类、坚果、鱼、蛋奶等。有了搅拌器和榨汁机，吃太多的水果是非常容易的，过度消费会从促进健康变成危害健康。中国营养学会建议健康的成年人每天吃200-400克水果(不包括皮和核的重量)。简而言之，每天吃不超过1公斤的水果是有好处的。特别是，一些贫血、缺锌和消化不良的女孩应该注意这样一个事实，她们经常用大量的果汁代替膳食，这不容易引起腹泻，否则营养不良可能导致面色不佳。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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