伏羲之爱｜最健康的睡眠姿势是什么？……

最健康的睡眠姿势是什么？

最推荐的睡眠姿势:平躺

西装:大多数人

仰卧时，背部所有肌肉都放松，颈部处于自然放松状态，脊柱没有外部压力。

选择一个舒适的枕头，通常在头部压下枕头后，高度和拳头差不多，这样你就可以睡个好觉。

胃食管反流患者的升级版:适当抬高床头或上半身，而不仅仅是颈部。这样，食道可以高于胃，而胃酸不容易回流。

不适合:打鼾严重的人。

由于重力的原因，当舌头平放时会向后仰，这将使呼吸困难更容易，打鼾更容易。

不错的睡眠姿势:侧睡

适用于:有打鼾倾向、颈背部疾病或怀孕的孕妇

侧睡时，呼吸道会自然打开，这可以减少打鼾导致窒息的可能性。同时，这种姿势可以在一定程度上拉伸脊柱，缓解背痛。

怀孕的母亲，尤其是那些在怀孕中期和后期胃大的母亲，可以睡在左边，以确保血液流向子宫。建议在身体的一侧放一个长枕头，身体应该侧睡15 ~ 30度。因为当肚子太大时，很难长时间保持完全向左90度的躺姿，这可能会更不舒服。

然而，这不是强求。有些母亲仍然习惯平躺，这一点都没问题。舒适是最重要的。

有一个小问题需要提醒，因为侧睡时，脸上的皮肤直接贴在枕头上，所以记得保持枕巾清洁。

不要趴着睡觉

俯卧睡觉对你的健康有害，但无益。

俯卧睡觉时，你的脊柱呈拱形，这违背了正常的生理曲线。同时，关节、肌肉和内脏会受到压迫。脖子扭得太厉害了，早上通常会疼。

尽管俯卧睡觉可能会让呼吸困难的人呼吸更顺畅，但由于长期过度扭颈，损失大于收益。

特别是，患有背部和颈部疾病的人不应该尝试这种睡眠姿势。

如果你觉得这样睡觉很舒服，建议你在背上放一个枕头，并逐渐调整到侧卧姿势。

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未完待续abc……

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