伏羲之爱｜办公室工作人员昏昏欲睡，精神脆弱吗？经常做4个动作来支撑疲劳……

办公室工作人员昏昏欲睡，精神脆弱吗？经常做4个动作来支撑疲劳

白领在年底加班缓解疲劳的五个建议

一、不能加班，少加班最好，尽快完成工作。然而，当你不得不加班时，你的精神很弱，你的大脑也不是很亮，不要把吸烟当成& ldquo提神剂。同时，防止饮酒过量。你可以在办公室准备一条毛巾，必要时在头和脸上敷上热毛巾，配合适当的按摩来促进头部的血液循环。

其次，为了符合人体生物钟，最好早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡来调节饭后血糖的变化，下午2点安排一些不需要太多大脑的活动，比如整理电子邮件，下午3: 30吃苹果、杏仁等零食，下午5点散步， 下午6: 30服用维生素d补充剂，如果条件允许的话，晚上10点尽早上床睡觉。

第三，不要坐太久，适当地站起来，伸展你的手臂，扭动你的腰。当然，不要太闪你的腰。

四、应注意科学合理地安排日常工作和生活，调整对自谋职业的期望。为了学会调节情绪，缓解压力，并努力让工作更有趣，这比吃任何保健品和补充剂对大脑健康都好。

五、为了减少眼睛干燥，局部使用眼药水，如贝复舒滴眼液、泪液、透明质酸钠等。但是不要过频，优选每天不超过6次。多吃新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼、牛奶、核桃等。更多的水。

学习4个小技巧来快速缓解疲劳

深呼吸

深呼吸可以增加肺通气量和通气量，提高血氧饱和度，促进所有器官和系统的全面功能。此外，它还能促进肺部血液循环，促进肺部残余气体和其他代谢物的顺利排出。此外，深呼吸还可以刺激肺泡牵开器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体和缓解紧张。

动作2，伸展

&ldquo。拉伸有助于强身健体和缓解疲劳。&rdquo。颈部伸展和手臂举升是一种伸展腰部、伸展筋骨和放松脊柱的锻炼方法。在几秒钟内，它可以将大量停滞的血液驱回心脏，增加血液循环，改善血液循环。此外，拉伸还可以疏通颈部的血管，让它们顺畅地将血液输送到大脑，这样大脑就可以获得足够的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

另一方面，有规律的拉伸也会拉伸全身的肌肉，这可以有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健康。

动作3，胸部增大练习

当人们下班后累了，他们不妨做一些扩胸运动。这不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，胸部增大使胸部肌肉运动、伸展和刺激胸腺，并促进其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病和抗癌能力。

行动4:游泳者

洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势，排除杂念，冷静和集中精神，闭上耳朵，眼睛不要远视，保持肚脐，将手掌从慢转到快。

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未完待续abc……

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