伏羲之爱｜上帝保佑！背痛与睡眠姿势有关。……
上帝保佑！背痛与睡眠姿势有关。
一般来说，当脊柱的任何组织结构异常时，症状就会出现。最常见的原因是椎间盘突出，它压迫神经并引起疼痛。其次，肌肉扭伤和韧带拉伤等软组织损伤通常是由运动损伤引起的。另一个例子是退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎前移、脊柱侧凸、不同长度和姿势的腿，所有这些都是背痛的原因。
根据新西兰理疗师的统计和分析，80%的人体背痛是由机械原因造成的。因此，一般背痛的发展分为三个阶段:
第一阶段-& mdash；& mdash这是姿势障碍综合征的阶段，即背痛是由姿势障碍引起的。这个阶段的组织结构仍然完整正常，但姿势有偏差。因此，一些肌肉群如橡皮筋会被拉伸很长时间，最终会出现疲劳和疼痛症状。解决办法在于纠正姿势，始终保持良好的姿势，这将很快消除酸痛。
第二阶段-& mdash；& mdash这是一个功能障碍综合征的时期，由长期姿势障碍、退行性关节炎或损伤史引起，导致软组织损伤。此时，脊柱结构没有受到明显影响，但软组织已经发生变化，恢复前必须花很长时间进行矫正。
第三阶段-& mdash；& mdash这是一个结构紊乱综合征的时期，其中椎骨的排列或椎间盘的位置发生了变化，是最严重的时期。除了姿势矫正和肌肉力量训练之外，热疗或牵引疗法等物理治疗方法应结合起来，以减轻症状并恢复正常。
预防背痛的六个细节
保持正常体重
超重会压迫背部肌肉，大多数肥胖的人会有慢性背痛。尤其是如果你在短时间内体重增加，你可能会突然增加背部肌肉和韧带的负担。
正确的姿势
坐着和站着时，背部会承受更大的压力。
正确的姿势应该是保持头部、颈部和胸部笔直，骨盆向前，腹部和臀部同时闭合，以减少背部压力。坐着时，保持上身挺直，脊柱尽可能靠近椅背，膝盖略高于臀部。
睡觉时屈膝。
仰卧时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。对于那些经常背痛的人来说，睡觉时最好侧卧并弯曲膝盖，这样可以减轻椎间盘的压力。
如果仰卧，你可以在膝盖下放一个枕头来保持膝盖弯曲。此外，床垫不应该太软。
背部和腹部锻炼同样重要。
体操和伸展运动有助于改善背部健康。
你可以做更多的低强度运动，比如散步和游泳，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背痛的人。举重、篮球等。不适合背痛的人。
此外，除了加强背部肌肉，我们还应该加强腹部肌肉锻炼，为背部提供更好的支撑。最好分开双腿，背部挺直，这样重量就能尽可能接近你的身体。
举重时弯腰屈膝。
弯腰时，背部压力最大。当拿起或举起东西时，最好弯曲膝盖，这样压力区域主要集中在你的腿上，而不是背部。
此外，最好保持双腿分开，背部挺直，这样体重就能尽可能接近你的身体，以减少背部压力。如果你总是背着沉重的背包，你应该注意经常更换受压的肩膀。
少穿紧身衣。
经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松弛，不利于支撑背部。此外，高跟鞋会增加背部的负担。女性应该少穿高跟鞋。鞋跟不应超过2.5厘米，最好不要太高。(照片来源:东方集成电路)
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一般来说，当脊柱的任何组织结构异常时，症状就会出现。最常见的原因是椎间盘突出，它压迫神经并引起疼痛。其次，肌肉扭伤和韧带拉伤等软组织损伤通常是由运动损伤引起的。另一个例子是退行性关节炎、强直性关节炎、椎管狭窄、脊椎前移、脊柱侧凸、不同长度和姿势的腿，所有这些都是背痛的原因。
根据新西兰理疗师的统计和分析，80%的人体背痛是由机械原因造成的。因此，一般背痛的发展分为三个阶段:
第一阶段-& mdash；& mdash这是姿势障碍综合征的阶段，即背痛是由姿势障碍引起的。这个阶段的组织结构仍然完整正常，但姿势有偏差。因此，一些肌肉群如橡皮筋会被拉伸很长时间，最终会出现疲劳和疼痛症状。解决办法在于纠正姿势，始终保持良好的姿势，这将很快消除酸痛。
第二阶段-& mdash；& mdash这是一个功能障碍综合征的时期，由长期姿势障碍、退行性关节炎或损伤史引起，导致软组织损伤。此时，脊柱结构没有受到明显影响，但软组织已经发生变化，恢复前必须花很长时间进行矫正。
第三阶段-& mdash；& mdash这是一个结构紊乱综合征的时期，其中椎骨的排列或椎间盘的位置发生了变化，是最严重的时期。除了姿势矫正和肌肉力量训练之外，热疗或牵引疗法等物理治疗方法应结合起来，以减轻症状并恢复正常。
预防背痛的六个细节
保持正常体重
超重会压迫背部肌肉，大多数肥胖的人会有慢性背痛。尤其是如果你在短时间内体重增加，你可能会突然增加背部肌肉和韧带的负担。
正确的姿势
坐着和站着时，背部会承受更大的压力。
正确的姿势应该是保持头部、颈部和胸部笔直，骨盆向前，腹部和臀部同时闭合，以减少背部压力。坐着时，保持上身挺直，脊柱尽可能靠近椅背，膝盖略高于臀部。
睡觉时屈膝。
仰卧时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。对于那些经常背痛的人来说，睡觉时最好侧卧并弯曲膝盖，这样可以减轻椎间盘的压力。
如果仰卧，你可以在膝盖下放一个枕头来保持膝盖弯曲。此外，床垫不应该太软。
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背部和腹部锻炼同样重要。
体操和伸展运动有助于改善背部健康。
你可以做更多的低强度运动，比如散步和游泳，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背痛的人。举重、篮球等。不适合背痛的人。
此外，除了加强背部肌肉，我们还应该加强腹部肌肉锻炼，为背部提供更好的支撑。最好分开双腿，背部挺直，这样重量就能尽可能接近你的身体。
举重时弯腰屈膝。
弯腰时，背部压力最大。当拿起或举起东西时，最好弯曲膝盖，这样压力区域主要集中在你的腿上，而不是背部。
此外，最好保持双腿分开，背部挺直，这样体重就能尽可能接近你的身体，以减少背部压力。如果你总是背着沉重的背包，你应该注意经常更换受压的肩膀。
少穿紧身衣。
经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松弛，不利于支撑背部。此外，高跟鞋会增加背部的负担。女性应该少穿高跟鞋。鞋跟不应超过2.5厘米，最好不要太高。(照片来源:东方集成电路)
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未完待续abc……
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