伏羲之爱｜我一打开电脑，脖子和肩膀就疼。这是治愈这种疾病的方法！……
我一打开电脑，脖子和肩膀就疼。这是治愈这种疾病的方法！
鼠标、键盘和手的疼痛
首先，看看你的右手腕。有微弱的黑色吗？别害怕，这可能是长时间点击鼠标产生的老茧。
再看看你的手指。它们不是如此灵活和强大吗？小心，如果你不尽快纠正这个错误的姿势，让你的手腕疼痛，指尖刺痛& hellip& hellip它很可能发展成“鼠标手”和“键盘手”& mdash& mdash腕管综合征或腱鞘炎。
如果拇指、食指和中指出现间歇性麻木和疼痛，拇指肌肉无力，手腕疼痛等。，你必须多加注意。
我该怎么办？休息，休息！
换成更好的“符合人体工程学的键盘”；换一只手来操作鼠标；
使用电脑时，每30分钟让手指和手腕休息2-3分钟。
经常握手、搓手腕和放松肌肉。
无法治愈的脖子、肩膀和腰部
脖子、肩膀和手腕综合征是计算机用户的另一个常见问题。
罪魁祸首是什么？答:长时间坐姿不正确。
最佳坐姿是什么？简单地说，是三个90度；以下内容:
膝盖自然弯曲90°；，必要时(如短腿)可加在脚垫下；
大腿和躯干成90度；保持躯干直立，不要长时间弯腰，买一把靠背可调的电脑椅。
弯头为90度；，确保自然下垂，不要散开，电脑桌不应太高。
此外，你可以经常站立和移动，观察距离，以防止关节僵硬和长期不动引起的视疲劳。
以下是令人敬畏的！集中精力给每个人一些“大保健”的动作，每天做一次，好好照顾肩膀、脖子和老腰。
三种肩部动作
肩部深度激活
行动要点
肩膀下沉，手臂水平向后拉；保持肩膀不动，向上转动手臂来移动肩膀。运动越平稳越好。
运动感觉
肩部后侧和上臂与背部连接的部位有明显的收缩感，但不会有过度用力的感觉。
常见错误:肩关节噪声
我该怎么办？一定要挺起胸膛，保持肩膀向下。
YW延伸
行动要点
当你张开手时，它是Y形的，手掌朝上，用力向后转。弯曲手臂时，手臂呈“W”形，肘部牢牢夹住，拇指向后伸，不耸肩。调整呼吸。张开双臂吸气，弯曲双臂呼气。
运动感觉
用力时，中间的背部明显感觉受到挤压。
常见错误:手没有伸展，肘部也没有用力挤压。
我该怎么办？我只能先学习动作，然后找到感觉。运动是错误的，实践是徒劳的。
“我”这个词延伸了，也被称为“我没钱”
这个动作是以外国人举手的动作命名的，不是很生动吗？
行动要点
肘部夹住身体，前臂处于水平位置；向外转动双臂，不要耸耸肩。
调整呼吸肘向后呼气，在还原过程中吸气。
运动感觉
向后旋转时，肩部后侧和上臂与背部连接的部位应有明显的收缩感。在最大旋转位置，会有挤压的感觉。
两种颈部运动
向上点头
行动要点
把手放在颈椎后面，确保你的脖子在整个运动过程中不会摇晃。点头时，把下巴压在脖子上。抬起头时，向上推下巴。
运动感觉
点头时，脖子后面的肌肉会被轻微拉动。动作完成后，整个脖子感觉放松。
常见错误:脖子随着动作前后摆动
我该怎么办？用手握住颈背，保持颈椎不动，然后慢慢完成运动。
单侧颈部延伸(左侧和右侧)
行动要点
坐直，颈椎向一侧弯曲，不要向前。当从左侧伸展时，向下看时，看下面的地面向右，向上看时，向左看，向上看。向右伸展时，向下看左下方的地面，同时向上看右上方。
运动感觉
颈部有明显的拉力感，也可能有点痛，没关系。
如果疼痛严重，立即停止，不要坚持。
腰部放松运动
如果办公室里的人少了，你也可以练习以下技巧。
请注意，关键不是扭动臀部，而是让腰椎悬挂空通过手臂的支撑一个接一个地展开。
行动要点
双手托起身体，放松腿、腰和腹部，让重力向下拉伸脊柱。转动臀部，在舒适的范围内移动腰椎。始终保持呼吸均匀。
运动感觉
我觉得我的腿的重量正在向下拉伸腰椎，腰椎会感觉很舒服。
如果你一周锻炼3 ~ 5次，慢跑、游泳、玩球类运动，赤手空拳保持健康，每次坚持30分钟会更好。
没有比锻炼更好的医疗保健了。(照片来源:东方集成电路)
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鼠标、键盘和手的疼痛
首先，看看你的右手腕。有微弱的黑色吗？别害怕，这可能是长时间点击鼠标产生的老茧。
再看看你的手指。它们不是如此灵活和强大吗？小心，如果你不尽快纠正这个错误的姿势，让你的手腕疼痛，指尖刺痛& hellip& hellip它很可能发展成“鼠标手”和“键盘手”& mdash& mdash腕管综合征或腱鞘炎。
如果拇指、食指和中指出现间歇性麻木和疼痛，拇指肌肉无力，手腕疼痛等。，你必须多加注意。
我该怎么办？休息，休息！
换成更好的“符合人体工程学的键盘”；换一只手来操作鼠标；
使用电脑时，每30分钟让手指和手腕休息2-3分钟。
经常握手、搓手腕和放松肌肉。
无法治愈的脖子、肩膀和腰部
脖子、肩膀和手腕综合征是计算机用户的另一个常见问题。
罪魁祸首是什么？答:长时间坐姿不正确。
最佳坐姿是什么？简单地说，是三个90度；以下内容:
膝盖自然弯曲90°；，必要时(如短腿)可加在脚垫下；
大腿和躯干成90度；，保持躯干直立，不要长时间弯腰，买一把靠背可调的电脑椅；
弯头为90度；，确保自然下垂，不要散开，电脑桌不应太高。
此外，你可以经常站立和移动，观察距离，以防止关节僵硬和长期不动引起的视疲劳。
以下是令人敬畏的！集中精力给每个人一些“大保健”的动作，每天做一次，好好照顾肩膀、脖子和老腰。
两次到达顶端
三种肩部动作
肩部深度激活
行动要点
肩膀下沉，手臂水平向后拉；保持肩膀不动，向上转动手臂来移动肩膀。运动越平稳越好。
运动感觉
肩部后侧和上臂与背部连接的部位有明显的收缩感，但不会有过度用力的感觉。
常见错误:肩关节噪声
我该怎么办？一定要挺起胸膛，保持肩膀向下。
YW延伸
行动要点
当你张开手时，它是Y形的，手掌朝上，用力向后转。弯曲手臂时，手臂呈“W”形，肘部牢牢夹住，拇指向后伸，不耸肩。调整呼吸。张开双臂吸气，弯曲双臂呼气。
运动感觉
用力时，中间的背部明显感觉受到挤压。
常见错误:手没有伸展，肘部也没有用力挤压。
我该怎么办？我只能先学习动作，然后找到感觉。运动是错误的，实践是徒劳的。
“我”这个词延伸了，也被称为“我没钱”
这个动作是以外国人举手的动作命名的，不是很生动吗？
行动要点
肘部夹住身体，前臂处于水平位置；向外转动双臂，不要耸耸肩。
调整呼吸肘向后呼气，在还原过程中吸气。
运动感觉
向后旋转时，肩部后侧和上臂与背部连接的部位应有明显的收缩感。在最大旋转位置，会有挤压的感觉。
三次到达顶端
两种颈部运动
向上点头
行动要点
把手放在颈椎后面，确保你的脖子在整个运动过程中不会摇晃。点头时，把下巴压在脖子上。抬起头时，向上推下巴。
运动感觉
点头时，脖子后面的肌肉会被轻微拉动。动作完成后，整个脖子感觉放松。
常见错误:脖子随着动作前后摆动
我该怎么办？用手握住颈背，保持颈椎不动，然后慢慢完成运动。
单侧颈部延伸(左侧和右侧)
行动要点
坐直，颈椎向一侧弯曲，不要向前。当从左侧伸展时，向下看时，看下面的地面向右，向上看时，向左看，向上看。向右伸展时，向下看左下方的地面，同时向上看右上方。
运动感觉
颈部有明显的拉力感，也可能有点痛，没关系。
如果疼痛严重，立即停止，不要坚持。
腰部放松运动
如果办公室里的人少了，你也可以练习以下技巧。
请注意，关键不是扭动臀部，而是让腰椎悬挂空通过手臂的支撑一个接一个地展开。
行动要点
双手托起身体，放松腿、腰和腹部，让重力向下拉伸脊柱。转动臀部，在舒适的范围内移动腰椎。始终保持呼吸均匀。
运动感觉
我觉得我的腿的重量正在向下拉伸腰椎，腰椎会感觉很舒服。
如果你一周锻炼3 ~ 5次，慢跑、游泳、玩球类运动，赤手空拳保持健康，每次坚持30分钟会更好。
没有比锻炼更好的医疗保健了。(照片来源:东方集成电路)
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未完待续abc……
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