伏羲之爱｜夏季健康运动小贴士教你合理的健康……
夏季健康运动小贴士教你合理的健康
众所周知，运动可以迅速提高体温，特别是当运动服不能有效吸收汗水时，会导致体温调节更加困难，身体功能紊乱，增加脱水和中暑的风险。
为了防止这些危险，我们需要掌握一些正确的夏季锻炼方法。
1.炎热夏天的早晚锻炼
第一条黄金法则是选择正确的锻炼时间。早晚太阳都不太强，适合锻炼。锻炼时，尽可能选择凉爽通风的地方。
2.当温度超过30℃时，避免运动
健身教练朱莉·费雷兹建议当温度超过30℃时避免锻炼。因为高温天气的剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而影响身体功能。
当温度超过30℃时，可以选择中等强度或较低强度的水上运动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
体育场馆的选择:空调整体育馆、室内游泳池和凉爽的地方。
不要等到口渴才喝水。
水是人们锻炼身体不可或缺的忠实伙伴。正常情况下，你应该每天喝2升水。永远不要等到口渴时才去补充水分。朱莉·费雷尔(Julie Ferrer)说，当口渴是一种症状时，意味着你已经缺水3个小时了。
建议:运动前、运动中和运动后应不断补充水分。
4.避免高强度锻炼。
在高温下做高强度运动是非常危险的。我们应该等到天气相对凉爽的时候再做一些能增强心肺功能的运动，比如整体力量和健身运动。因为只有这些锻炼不会导致体温上升过快(比如骑自行车、散步、瑜伽和普拉提)。
5、健身初学者应该适度锻炼
对于那些喜欢在夏日阳光下锻炼的上班族来说，适度锻炼可能是最好的选择。总而言之，如果你是下列之一，你应该避免在烈日下运动:
(1)非专业健美运动员；
(2)健康状况差；
(3)慢性病患者(尤其是心脏病患者应注意)。
6.保护皮肤非常重要
朱莉·费雷尔(Julie Ferrer)还表示，在烈日下锻炼应该注意保护皮肤。防晒霜、太阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水很重要，但是不要忘记给身体的其他部位补水！
7、选择合适的运动服
夏季锻炼时，应首选颜色鲜艳、易于吸汗的轻薄织物和衣服。不要穿尼龙或其他不能有效蒸发汗水的材料。
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众所周知，运动可以迅速提高体温，特别是当运动服不能有效吸收汗水时，会导致体温调节更加困难，身体功能紊乱，增加脱水和中暑的风险。
为了防止这些危险，我们需要掌握一些正确的夏季锻炼方法。
1.炎热夏天的早晚锻炼
第一条黄金法则是选择正确的锻炼时间。早晚太阳都不太强，适合锻炼。锻炼时，尽可能选择凉爽通风的地方。
2.当温度超过30℃时，避免运动
健身教练朱莉·费雷兹建议当温度超过30℃时避免锻炼。因为高温天气的剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而影响身体功能。
当温度超过30℃时，可以选择中等强度或较低强度的水上运动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。
体育场馆的选择:空调整体育馆、室内游泳池和凉爽的地方。
两次到达顶端
不要等到口渴才喝水。
水是人们锻炼身体不可或缺的忠实伙伴。正常情况下，你应该每天喝2升水。永远不要等到口渴时才去补充水分。朱莉·费雷尔(Julie Ferrer)说，当口渴是一种症状时，意味着你已经缺水3个小时了。
建议:运动前、运动中和运动后应不断补充水分。
4.避免高强度锻炼。
在高温下做高强度运动是非常危险的。我们应该等到天气相对凉爽的时候再做一些能增强心肺功能的运动，比如整体力量和健身运动。因为只有这些锻炼不会导致体温上升过快(比如骑自行车、散步、瑜伽和普拉提)。
三次到达顶端
5、健身初学者应该适度锻炼
对于那些喜欢在夏日阳光下锻炼的上班族来说，适度锻炼可能是最好的选择。总而言之，如果你是下列之一，你应该避免在烈日下运动:
(1)非专业健美运动员；
(2)健康状况差；
(3)慢性病患者(尤其是心脏病患者应注意)。
6.保护皮肤非常重要
朱莉·费雷尔(Julie Ferrer)还表示，在烈日下锻炼应该注意保护皮肤。防晒霜、太阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水很重要，但是不要忘记给身体的其他部位补水！
7、选择合适的运动服
夏季锻炼时，应首选颜色鲜艳、易于吸汗的轻薄织物和衣服。不要穿尼龙或其他不能有效蒸发汗水的材料。
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