伏羲之爱｜四种错误的跑步姿势影响身体形态……

四种错误的跑步姿势影响身体形态

如果跑步姿势不正确，不仅达不到健身塑形的效果，还可能对身体健康造成损害，导致身体走样。许多锻炼者发现自己在跑步。小腹。、ldquo。萝卜腿。还有颈椎病。

虽然保持健康很重要，但掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上身稍微向前，头部直接在躯干上方，肩膀稍微抬起，肘部弯曲90度，双手半紧握。跑步时，双臂自然前后摆动，大腿主动向前抬起，小腿自然放松。依靠大腿的向前摆动，臀部被驱动向前和向上摆动，脚跟首先接触地面，然后迅速过渡到脚底。后踏板完全有力，步幅大而灵活。这可以使腹部肌肉紧张，呼吸均匀，纤细，饱满和有节奏。

常见错误姿势:

1.脚底接触地面。跑步时很容易碰到脚底。蹲脚。，容易引起胫骨骨膜炎，长期冲击容易碰到O型腿。

脚尖着地。跑步时，前脚的落地会强烈刺激小腿肌肉，使其变粗并形成一种状态。萝卜腿。。

3.内部和外部八字符脚。它很容易造成膝关节和其他部位的损伤，也很容易造成X形和O形腿。

4.向前向后倾斜太多。向前跑步会导致背部紧张，向后倾斜会导致胸部和腹部肌肉过度紧张，久而久之会导致肩部、颈部和背部异常。

其他注意事项:选择一个适合跑步的地方，避免在太难的路上跑步。选择轻便、舒适和有弹性的运动鞋。步幅应该合适；跑步时避免腰部和臀部过度晃动。避免过度锻炼；锻炼前热身，锻炼后做伸展运动和收尾运动。

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